Un elenco dei migliori alimenti per curare la stitichezza.
Non è un segreto che la dieta moderna, che spesso consiste di grandi quantità di alimenti trasformati e innaturali, sta invadendo il mondo occidentale. L’obesità, il diabete e altre gravi preoccupazioni per la salute stanno diventando epidemie internazionali. Un’ altra condizione medica causata dal cibo malsano che spesso viene trascurata, tuttavia, è la stitichezza, causata da ostruzione intestinale di solito innescata dal consumo di alimenti che sono difficili, o in alcuni casi addirittura impossibili, per il nostro organismo da digerire adeguatamente.
Fortunatamente, la stipsi è abbastanza facile da curare. La natura ci offre un gran numero di alimenti lassativi naturali che possono aiutarci. Diamo uno sguardo ai migliori alimenti lassativi.
Una lista di lassativi naturali
- Melassa
- – il primo alimento consigliato, non solo perché è un lassativo naturale, ma perché è anche ri-mineralizzante. (contiene un gran numero di tracce di minerali come zinco, rame e magnesio). Sciogliere un cucchiaio di melassa non solforata in acqua calda e bere una volta al giorno, preferibilmente al mattino prima della colazione. Serve come un supplemento di salute ottimo, così come un potente lassativo.
- Aloe vera
- – Grazie al suo contenuto di aloina, l’ aloe vera è un lassativo dolce e scientificamente provato. Aiuta anche a combattere sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e l’acidità .
- Tutti i frutti e verdure
- Frutti e verdure che hanno un effetto lassativo particolarmente potente sono le olive nere, fichi, prugne, uva, mango, avocado e albicocche secche e le verdure in genere.
- Crusca di avena
- – La crusca è estremamente densa di fibra alimentare che stimolano la peristalsi intestinale. Per esempio, una tazza (58g) di crusca di avena contiene il 58% di RDA di un adulto di fibre, mentre la stessa quantità di crusca di frumento contiene un enorme 100% della vostra RDA raccomandata di fibre.
Prugne secche
Lassativo antico e davvero efficace, consigliato dalle nonne, le prugne secche sono sempre un nostro grande alleato. Gustose, ricche di sostanze benefiche per il nostro organismo, possiamo anche inserirle nella nostra prima colazione, insieme ai cereali integrali, per un effetto lassativo garantito.
Acqua
Acqua? Ebbene sì, l’acqua è tra i lassativi più potenti, se bevuta abbondantemente durante tutto l’arco della giornata, ma soprattutto appena svegli e nelle prime ore della giornata. Ripulisce stomaco e intestino, ammorbidisce le feci aiutando l’evacuazione e stimola i movimenti peristaltici intestinali.
- Altri lassativi – Noci (soprattutto mandorle e noci), liquirizia, semi di lino, prezzemolo, crescione, soia, e denti di leone.
Per combattere fastidi e gonfiori che sono gli effetti indesiderati della stitichezza, si può utilizzare il finocchio, noto per la sua azione carminativa e digestiva. Inoltre, non dimentichiamo il mirtillo rosso : un infuso al giorno a base di mirtillo rosso può assicurare un’azione antinfiammatoria, antiflogistica e diuretica. Ci sono poi, i semi di lino che grazie alla loro azione emolliente e lassativa, offrono sollievo e possono migliorare la condizione.
Una dieta ricca di fibre contro la stitichezza
Deve essere una dieta in cui siano ridotti o esclusi i cibi raffinati, quali la farina bianca, lo zucchero raffinato e tutti gli alimenti che lo contengono. È importante aumentare il consumo di frutta, verdura e legumi. I cereali (pasta, pane e riso) devono essere non raffinati. E inoltre preferibile un consumo di cereali non raffinati con maggior contenuto di acqua (pane e pasta) rispetto a quelli secchi (grissini e crackers). E’ utile assumere circa 25 grammi /die di crusca. Non dimenticare di aumentare il consumo di acqua e favorire il movimento per aiutare la peristalsi.”
