Di seguito un elenco di cibi ricchi di fibre per aiutarvi a sapere quali alimenti includere nella pianificazione del vostro pasto quotidiano.
Ottenere fibra adeguata è importante per uno stile di vita sano.Tuttavia, troppe persone non ottengono fibre sufficienti ogni giorno, con conseguente scarsa funzionalità intestinale e stitichezza.
Il consumo giornaliero raccomandato di fibra dovrebbe essere di circa 25-30 grammi per un adulto, sia che si ottengano dalla lista di cibi ricchi di fibre che da integratori di fibre.
Le pareti delle cellule vegetali sono le fonti di fibra alimentare. Ecco i tipici cibi ricchi di fibre insieme al numero approssimativo di grammi di fibre che contengono. Il contenuto in fibra mostrato di seguito nell’elenco di cibi ricchi di fibre, si riferisce ad quantità di cibo pari a 1/2 tazza, salvo diversa indicazione:
• Banane, 3 grammi in media, 6-10 grammi – fagioli, fagioli neri, ceci, fagioli bianchi
• Bacche, 4-5 grammi – more, lamponi
• Cereali, 5-10 grammi, germogli di crusca, 100% crusca, crusca di riso
• Pane, 4 -7 grammi – 2 fette di pane di grano intero, 7 grammi pane di segale
• Broccoli, 4-5 grammi
• Cavolini di Bruxelles, 2 grammi
• Carote, 3-4 grammi
• Fichi secchi, 10 grammi – 3 fichi
• Frutta, 4 grammi – mela, pera di medie dimensioni
• Fagiolini, 2 grammi – fave
•Verdure Verdi, 4-6 grammi – bietole, cavoli, cavoli, spinaci, cime di rapa
• Lenticchie, 6 grammi
• Piselli, 7-9 grammi –
• Patate, 4-5 grammi
• Mais, 5 grammi
Utilizzare l’elenco di cibi ricchi di fibre può contribuire ad aumentare il consumo di fibre al giorno, così importante per la normale funzione intestinale.Altrettanto importante è che sia presente liquido sufficiente per una buona funzione intestinale. Ogni particella di fibre effettivamente assorbe il liquido nel colon e contribuisce a facilitare il movimento regolare intestinale.
Se apportate modifiche alla vostra dieta per includere gli alimenti della lista dei cibi ricchi di fibre, cominciate ad assumerli gradatamente. Basta aggiungere pochi grammi alla volta in modo che il tratto intestinale può cominciare a regolarsi. Se dopo alcune settimane non si ha ancora un buon movimento intestinale, si può aggiungere un supplemento di fibre. La ricompensa sarà che i rifiuti saranno eliminati con le tossine dal vostro corpo che non potrà riassorbirli.
