Le statistiche mostrano che circa il 10 per cento della popolazione in tutto il mondo, soffre di depressione e questo numero è in aumento. 

Mentre la maggior parte di queste persone soffre di attacchi sporadici di depressione, altre  sopportano la condizione per tutta la loro vita. Di conseguenza, molti ricorrono agli antidepressivi, farmaci che hanno effetti collaterali noti. Fortunatamente, il mondo naturale è pieno di cibi che favoriscono positivamente l’ umore. Il più noto di questi è la banana, anche se asparagi, uova e verdure a foglia sono apprezzati anche in questo senso. Tuttavia, gli studi continuano a mostrare che i più grandi booster umore, alimenti che sollevano non solo le nostre menti dal pantano della depressione, ma aiutano anche a guarire, sono i seguenti supercibi dal Sud America e Asia:

Cacao per combattere la depressione

Il cacao, soprannominato il “Cibo degli Dei” , originario del Sud America, è sempre stato amato per le sue proprietà di potenziamento dell’ umore e la scienza ora capisce perché: il cacao contiene un gran numero di agenti che aumentano la produzione di diverse sostanze chimiche che fanno bene al cervello, come la dopamina e serotonina. Inoltre, secondo uno studio condotto da ricercatori del Brain Sciences Institute presso la Swinburne University in Australia, i flavanoli del cacao sono in grado di “influenzare positivamente i processi fisiologici e il loro consumo può migliorare aspetti della funzione cognitiva.” In altre parole, il cacao migliora la chiarezza mentale, così come l’umore. Questo rende il cacao una scelta particolarmente buona per le persone depresse, dal momento che la depressione è spesso caratterizzata da una forma di annebbiamento del cervello. 

Maca

Secondo uno studio pubblicato sul  Medicina complementare e alternativa, il consumo di Maca – un altro superfood Sudamericano – può ridurre i sentimenti di disperazione associati alla depressione. I ricercatori ritengono che questo è dovuto alla concentrazione di fitoestrogeni presenti nella maca, che aiutano l’equilibrio ormonale in uomini e donne. Inoltre, la maca è stata collegata ad un miglioramento della funzione del cervello e della memoria , ed è anche un energizzante naturale provato. Questo la rende una scelta ideale soprattutto per le persone affette da depressione che potrebbero essere cadute in uno stato di letargia – la maca letteralmente costringe a essere più attivi! La maca viene consumata sotto forma di polvere gelatinizzata, iniziando con dosi molto piccole. “Gelatinizzato” di maca è  più facile anche da digerire. 

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri (a volte chiamato Brahmi) è un’ erbe originaria dell’Asia. E ‘considerata come il perfetto “cibo per la mente”, secondo l’Ayurveda, che la raccomanda per il trattamento di innumerevoli condizioni della mente e condizioni legate all’umore, da secoli. Praticamente tutti gli studi scientifici sulla Bacopa confermano le affermazioni dell’ Ayurveda. Ad esempio, uno studio presentato alla Conferenza internazionale Brain Research nel 1996, ha dimostrato che a lungo termine il consumo di Bacopa potrebbe migliorare i tempi di apprendimento di quasi il 50 per cento, mentre un altro studio condotto da ricercatori australiani dell’Università di Wollongong nel New South Wales ha confermato che la Bacopa migliora significativamente memoria e richiamo di abilità. Altrettanto significativa è la ricerca che conferma che la Bacopa contiene proprietà chimiche che supportano gli effetti dei neurotrasmettitori come l’acetilcolina e la serotonina, favorendo l’umore. Come il cacao e maca, la Bacopa in polvere non ha un sapore piacevole, ed è probabilmente più consumata in forma di capsule vegetali . A differenza del cacao e maca, il cui effetto sull’ umore tende a farsi sentire in modo rapido, la Bacopa tende a premiare la pazienza, anche negli studi sopra  elencati, era raro per i soggetti, sperimentare benefici psicologici dalla Bacopa entro il primo mese di consumo regolare.