Assunzione di succo di ciliegia mattina e sera, può aiutare a combattere l’insonnia secondo un nuovo studio presentato al meeting Experimental Biology 2014.
I ricercatori della Louisiana State University hanno scoperto che bere succo di ciliegia due volte al giorno, per due settimane, ha contribuito ad aumentare il tempo del sonno di quasi 90 minuti tra gli adulti più anziani affetti da insonnia .
L’insonnia è un problema di salute comune tra gli adulti più anziani, con un impatto stimato del 23-34 per cento sulla popolazione di 65 anni di età. L’ insonnia, definita come difficoltà a dormire in media più di tre notti a settimana, può essere un fastidio per alcuni, ma l’ insonnia di lunga durata può compromettere seriamente la salute, soprattutto negli anziani.
” L’insonnia è legata a una maggiore prevalenza di dolore cronico, ipertensione arteriosa, diabete di tipo 2 e declino della funzione cognitiva o demenza. L’ insonnia è spesso trattata con i sonniferi; tuttavia, questi farmaci sedativi non sono privi di effetti collaterali”, dice il co-autore Frank L. Greenway, MD, del Pennington Biomedical Research Center della Louisiana State University.
“I sonniferi potrebbero essere un’opzione per insonni più giovani, ma nelle persone anziane questi farmaci quadruplicano il rischio di caduta,”, ha detto Greenway.
Per il trial clinico randomizzato cross-over, sette adulti più anziani (età media 68) con insonnia, hanno consumato 250 gr di succo di ciliegia due volte al giorno per due settimane, seguito da un periodo di washout di due settimane, poi un periodo di due settimane di consumo di placebo. Greenway ed i suoi colleghi hanno studiato il loro sonno in un ambiente controllato, tramite polisonnografia notturna per valutare l’efficienza del sonno, come l’inizio di sonno e la durata. I partecipanti hanno inoltre compilato questionari relativi al sonno, stanchezza, depressione e ansia. Inoltre, le analisi del sangue sono state effettuate ad ogni partecipante.
I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno bevuto il succo di ciliegia al mattino e alla sera, hanno un’ ora di sonno in più in più ogni notte (in media 84 minuti) rispetto al placebo e il loro sonno tendeva ad essere più efficiente.
Il succo di ciliegia è una fonte naturale di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. Mentre gli studi precedenti hanno suggerito che il succo di crostata di ciliegie ha benefici sul miglioramento del sonno, Greenway e colleghi hanno cercato di contribuire a spiegare perché. Volevano capire se i benefici erano dovuti al contenuto di melatonina o un altro componente delle ciliegie.
Essi credono che i pigmenti rosso rubino de succo di ciliegia, noti come proantocianidine, svolgono un ruolo sul sonno. Questi composti polifenolici naturali sono particolarmente abbondanti nelle ciliegie. Nello studio, il succo di ciliegia ha contribuito ad aumentare la disponibilità di triptofano, un aminoacido essenziale e un precursore della serotonina che aiuta con il sonno. I ricercatori hanno dimostrato che il succo di ciliegia inibisce un enzima (indoleamine 2,3 diossigenasi) che degrada il triptofano, un predittore noto dell’ insonnia che è anche legato alla infiammazione.
“Anche se la quantità di triptofano nel succo di ciliegia è più piccolo di una dose normale determinata per favorire il sonno, i composti presenti nelle ciliegie potrebbero favorire il triptofano in modo che sia in grado di lavorare nel corpo più efficacemente”, ha spiegato Greenway. “Questi composti possono contribuire a migliorare la biodisponibilità del triptofano per la sintesi della serotonina che ha un effetto positivo sul sonno, migliora l’umore e riduce l’infiammazione”.
Greenway crede che sia la combinazione di melatonina e triptofano nelle ciliegie a produrre benefici per il sonno.
Bere un bicchiere di succo di ciliegia al mattino e alla sera, può essere un migliore e più sicuro di curare l’insonnia, secondo i ricercatori.
