Prevenire la perdita dei capelli con vitamine e minerali
La perdita dei capelli o alopecia è associata ad una predisposizione genetica, all’invecchiamento e livelli di ormoni endocrini. Ma anche la perdita di peso, diete comuni o quelle che ti fanno perdere più peso, innescano la perdita di capelli. Una dieta a basso contenuto di vitamine e minerali influenzano negativamente l’aspetto dei capelli.
Dieta equilibrata e corretta idratazione per avere capelli sani
In primo luogo, la dieta deve essere equilibrata e deve contenere vitamina A, vitamine del gruppo B (soprattutto B6, B12, B9 o acido folico e B7 o biotina), vitamina C ed E, alcuni minerali (rame, zinco, silicio, ferro e iodio) proteine e acidi grassi essenziali. È inoltre necessario associare un idratazione appropriata. Idealmente, siamo in grado di assorbire tutte le sostanze vitali, nella dieta.
Vitamine A, C, E e complesso B contro la perdita dei capelli
Indipendentemente da come siamo in grado di fornire gli elementi necessari ai nostri capelli, è importante sapere ciò che non deve mancare:
• La vitamina A è essenziale per lo sviluppo di vari tessuti e in aggiunta allo zinco, regola la funzione della ghiandola sebacea, responsabile della secrezione di sebo, un lubrificante naturale dei capelli. La sua assenza nella dieta può portare a capelli aridi, forfora e perdita di capelli persino eccessiva. Gli alimenti ricchi di vitamina A sono il fegato, olio di pesce, il latte, le verdure rosse, arancione e giallo e gli spinaci.
• Le vitamine B6, B12, acido folico e biotina sono elementi chiave per il mantenimento di un adeguato livello di emoglobina (una componente del sangue responsabile dell’alimentazione del tessuto con l’ossigeno). La vitamina B6 si trova in grandi quantità nei cibi ricchi di proteine: fegato, pollo, pesce o carne di maiale, soia. I cibi ricchi di vitamina B12 sono carne, uova e latticini. L’acido folico si trova soprattutto in cereali, noci, verdure a foglia verde, succo di arancia, germe di grano e fegato. Carenza di biotina si verifica raramente in alcuni disturbi intestinali (biotina viene sintetizzata nell’intestino per azione di batteri nella flora normale).
• La vitamina C è coinvolta nella sintesi del collagene, la sua assenza può portare ad un aumento della fragilità di capelli con doppie punte e che si spezzano facilmentei. La buona notizia è che questa vitamina è presente in molti frutti e verdure: agrumi, patate, pomodori e verdure a foglia verde.
• La vitamina E interviene ad aumentare l’assorbimento di ossigeno nel tessuto del cuoio capelluto ed è contenuta in verdure a foglia verde, noci e semi, oli vegetali. Minerali e acidi grassi essenziali sono fondamentali per la crescita dei capelli.
Tra i minerali, i più importanti per capelli sani sono:
• Rame, insieme con vitamine del gruppo B, è necessario per la sintesi di emoglobina e si trova soprattutto nel fegato, pesce, noci e semi.
• Il ferro è un minerale con ruolo chiave nella sintesi dell’emoglobina e può essere trovato in due forme: emico (il corpo lo assorbe più facilmente) e non-emico. Fonti di ferro emico sono la carne rossa (soprattutto di manzo), organi (soprattutto fegato), pollame, pesce (tonno, salmone) e le uova (tuorlo).
• Lo zinco è coinvolto sia nel mantenere i capelli sani che nella regolazione della secrezione di sebo del cuoio capelluto, con benefici effetti nella prevenzione della forfora. I cibi ricchi di zinco sono frutti di mare, in particolare ostriche, le uova e il latte e alcuni cereali.
• Lo iodio svolge un ruolo fondamentale nella crescita dei capelli. Anche se viene aggiunto solitamente nel sale, l’ideale è di ottenere da fonti naturali: alghe, frutti di mare, salmone, uova, aglio.
• Omega-3 e omega-6 acidi grassi insaturi non possono essere sintetizzati nel corpo, così devono essere assunti da alimenti come il pesce (soprattutto salmone), noci, soia, oliva, o olio di canola.
I capelli non sono solo un accessorio, ma un sistema biologico complesso, che ha coinvolto nella regolazione molti fattori (dieta, lo stress, l’immunità, ecc.) Nessuno di loro dovrebbe essere trascurato.
Prodotti naturali utili in alopecia o capelli che cadono
– Il selenio nella composizione di Pro supplemento di selenio è un potente antiossidante che protegge l’organismo da danni esterni, migliora la funzione del sistema immunitario e della ghiandola tiroidea. Riduce anche la forfora e previene la perdita dei capelli.
– La vitamina del complesso B in mega supplemento di B-Complex con rilascio prolungato, aiuta l’organismo in caso di stress prolungato, perdita di capelli e pelle sensibile. Alcuni sintomi della forfora, perdita di capelli, unghie fragili o pelle disidratata sono dovuti ad un insufficiente apporto di vitamina B.
– Olio di origano olio ha un effetto antibiotico naturale ed è efficace nel controllare le infezioni del cuoio capelluto e la forfora che spesso portano alla perdita dei capelli. L’olio di origano può essere utilizzato come poche gocce aggiunte ad uno shampoo prima del lavaggio in caso di forfora o direttamente sul cuoio capelluto in caso di altri problemi più gravi.
