Proprio come eserciti il tuo corpo per mantenerlo in condizioni ottimali, la tua mente ha bisogno di un buon allenamento per rimanere agile e vibrante. È tempo di buttare via la vecchia nozione che il cervello è statico e immutabile. La verità è che la ricerca scientifica ha dimostrato che il cervello è straordinariamente adattabile e possiamo addestrarlo a rimanere acuto.
Ti chiedi come? Non preoccuparti! Abbiamo compilato un elenco di sette esercizi che possono aiutarti a mantenere le tue capacità cognitive in punta di piedi. Dai puzzle alla meditazione, c’è qualcosa per tutti in questo piano di allenamento che stimola la mente. Pronto a flettere quei muscoli cerebrali? Immergiamoci!
Impegnarsi in un apprendimento costante
Forse la cosa più importante non è qualcosa che fai, ma piuttosto un approccio che hai alla vita. C’è un intero universo di conoscenza là fuori che ti aspetta. Se presti attenzione e cerchi di assorbire le informazioni intorno a te, è come esercitare costantemente il tuo cervello.
Non c’è carenza in termini di ciò su cui puoi concentrarti. Nel grande schema delle cose, siamo tutti solo bambini dell’asilo nella grande classe dell’universo. Scatena la tua curiosità interiore e rendi l’apprendimento un viaggio che dura tutta la vita. Il cervello ama ricevere nuove informazioni e non c’è fine al buffet di conoscenza là fuori.
Corsi online, documentari, podcast e libri: ci sono innumerevoli modi per imparare cose nuove. L’apprendimento di nuovi concetti attiva i percorsi neurali nel cervello, rafforza le capacità cognitive e tiene a bada il declino mentale. Inoltre, ti fornisce nuove abilità e affascinanti curiosità per stupire i tuoi amici.
Praticare la consapevolezza
Essere presenti nel momento non è così facile come sembra. Le nostre menti tendono a vagare, soprattutto nel mondo frenetico e multitasking di oggi. È qui che entra in gioco la consapevolezza. È una pratica semplice che implica prestare la massima attenzione a ciò che stai facendo, a ciò che sta accadendo intorno a te e a come ti senti.
La scienza ha dimostrato che la consapevolezza può effettivamente aiutare a mantenere il cervello acuto e attivo. Inoltre, è stato dimostrato che la consapevolezza aumenta il benessere e la salute fisica.
Scrivere
La scrittura non è solo per gli autori. È per tutti. Tenere un diario, scrivere lettere o persino comporre racconti può aumentare la potenza del tuo cervello. La scrittura aiuta a chiarire i tuoi pensieri, migliora la memoria e il richiamo e migliora la creatività. Inoltre, è un ottimo sbocco per l’autoespressione.
Non preoccuparti della grammatica o della punteggiatura. Scrivi solo quello che ti viene in mente. L’esperienza della scrittura riguarda il processo, non il prodotto!
Sfidare se stesso: test e miglioramenti continui
Ecco un segreto di Pulcinella: il progresso di solito nasce dalla sfida. Questo è vero per il tuo corpo come lo è per il tuo cervello. Quindi l’autotest può essere la chiave per mantenere il cervello attivo e verso un miglioramento continuo. Che si tratti di un test del QI, enigmi, problemi di scacchi o qualsiasi altra cosa, interrogarsi regolarmente è un modo fantastico per mantenere attive le cellule cerebrali.
Non si tratta solo di testare la tua memoria o conoscenza su vari argomenti. Riguarda anche il modo in cui affronti le sfide, come impari dai tuoi errori e come ti sforzi di migliorare. Puoi iniziare rendendo l’auto-quiz una parte regolare della tua routine. Puoi creare flashcard su argomenti che stai imparando o utilizzare una delle tante piattaforme di quiz online. Non preoccuparti di fare tutto bene. L’obiettivo non è la perfezione, ma il progresso.
Successivamente, trova un modo per tenere traccia dei tuoi progressi. Questo potrebbe essere semplice un diario in cui annoti i tuoi progressi giornalieri o settimanali o un foglio di calcolo in cui registri i punteggi dei quiz. Vedere il tuo miglioramento nel tempo può essere un grande motivatore. Ma ecco il vero kicker: non testare solo ciò che sai. Metti alla prova anche le tue abilità. Se stai imparando una nuova lingua, prova a parlare con madrelingua. Se stai imparando a suonare uno strumento, registrati mentre suoni un pezzo e riascoltalo.
Provare una sfida culinaria
Cucinare è un esercizio cerebrale sorprendentemente buono. Richiede pianificazione, seguire le istruzioni, multitasking e risoluzione dei problemi. Prova una nuova ricetta o sfida te stesso a preparare un pasto con ciò che hai nella tua dispensa.
Inoltre, alla fine dei tuoi sforzi riceverai una gustosa sorpresa. È una vittoria!
Dilettarsi nella fotografia
La fotografia non è solo una forma d’arte, è un esercizio cerebrale sotto mentite spoglie. Quando inquadri uno scatto, prendi decisioni su composizione, illuminazione e profondità di campo. Inoltre, stai allenando il tuo occhio a vedere il mondo in modi diversi. Non hai bisogno di una fotocamera elegante per questo: uno smartphone andrà bene. L’obiettivo non è scattare foto di qualità professionale, ma coinvolgere la mente in un modo nuovo e interessante. Ovviamente, se vuoi entrare nel gioco della fotocamera, anche questo è interessante, ma costa.
L’attrazione della fotografia è trovare il tuo stile e il tuo interesse. Guarda le cose in modi nuovi, scopri cose nuove. È la fotografia naturalistica che ti attira? Fantastico, vedrai un sacco di posti fantastici! Sono ritratti? Potrai entrare in alcune situazioni sociali. È semplice fotografia di strada o qualcos’altro? Il mondo è la tua ostrica.
Provare diversi puzzle
I puzzle sono un ottimo modo per mantenere la tua mente acuta e divertita. Sia che tu stia cercando qualcosa da fare in una giornata piovosa o che tu voglia semplicemente metterti alla prova, i puzzle possono essere l’attività perfetta. Ci sono così tanti diversi tipi di puzzle là fuori, dai puzzle ai cruciverba e molti altri, non mancano le cose da provare. Trova ciò che suscita il tuo interesse. Sono puzzle online? Veri enigmi? Cose che hanno a che fare con parole, numeri, geometria o qualcos’altro? Esplora e guarda cosa ti piace.
Puoi persino trovare puzzle 3D che richiedono di assemblare pezzi in un modello o scultura, oltre a trovare il modo migliore per farlo senza problemi. Indipendentemente dal tipo che scegli, il puzzle ti offrirà sicuramente ore di divertimento e intrattenimento, oltre a un modo per mantenere la tua mente attiva e acuta.
Imparare a suonare uno strumento
Imparare a suonare uno strumento è uno dei modi migliori per esercitare la mente poiché richiede disciplina, concentrazione e pazienza. Imparare a suonare qualsiasi strumento non è facile, ma questo è il punto. Se vuoi esercitare la tua mente, qualunque cosa tu stia facendo non dovrebbe essere facile. Detto questo, non dovrebbe nemmeno essere frustrante o l’intera faccenda si ritorcerà contro.
Ecco perché imparare a suonare uno strumento è un esercizio mentale ideale. Il motivo principale è che puoi impostare il tuo ritmo e sviluppare le tue abilità un passo alla volta. Non solo imparare a suonare uno strumento attiva quasi ogni parte del tuo cervello, ma la musica che suoni stimola la tua mente e la mantiene acuta.
Esercitare il corpo
L’esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano. Aiuta a rafforzare i muscoli, migliorare la salute cardiovascolare e ridurre lo stress. Ma non è tutto. Infatti, esercitando il tuo corpo, stai anche esercitando la tua mente. Mente e corpo devono essere sincronizzati; se uno non è sano come dovrebbe essere, neanche l’altro lo sarà. Detto questo, puoi provare diversi tipi di esercizi come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o allenare la forza.
Ancora una volta, la chiave è capire cosa ti piace. Se ti piace, è molto più probabile che continui a farlo a lungo termine. Quindi, invece di fare il miglior esercizio che non ti piace, prova a fare un buon esercizio che ti faccia sentire bene.
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La linea di fondo
È facile ignorare la forma fisica del tuo cervello e concentrarti su altre cose, ma lavorare costantemente sulle tue capacità mentali è una delle cose più importanti che puoi fare nella vita.
Mettendoti costantemente alla prova e cercando di migliorare, non solo manterrai il tuo cervello acuto, ma promuoverai anche una mentalità in crescita. È un viaggio alla scoperta di sé e al miglioramento e il tuo cervello ti ringrazierà per questo. Non c’è carenza di cose tra cui scegliere. La cosa importante è capire cosa fa per te e integrarlo nella tua vita quotidiana come attività piacevole e utile.
Fonte: ZMEScience
