“Omad”, la dieta delle celebrità potrebbe fare più male che bene

Omad-Immagine Credit Public Domain-

Le celebrità hanno reso popolari tutti i tipi di stravaganti tendenze dietetiche nel corso degli anni. Una delle ultime tendenze tra le celebrità è la dieta “Omad”, l’acronimo che significa “un pasto al giorno”. La dieta Omad, One Meal A Day, descrive espressamente come vengono gestiti i pasti durante il giorno: uno soltanto.

I fan di Omad includono Bruce Springsteen e il frontman dei Coldplay Chris Martin. Molti sostenitori di Omad affermano che li aiuta a gestire meglio il loro peso e mantenersi in forma.

Omad è essenzialmente una versione più estrema di altri tipi di diete come quella del digiuno intermittente e del mangiare a tempo limitato. La differenza principale è che invece di digiunare solo in determinati giorni o di consumare i pasti solo durante una finestra temporale specifica, le persone che seguono Omad consumano tutte le calorie della giornata in un unico pasto abbondante.

Ma mentre i sostenitori di Omad affermano che seguire la dieta migliora molti aspetti della salute, in realtà sappiamo molto poco su quale effetto abbia sul corpo mangiare un solo pasto al giorno – figuriamoci se è sicuro.

Il digiuno e la salute

Le prove a sostegno dell’uso della dieta  Omad sono limitate. Pochissimi studi hanno effettivamente esaminato la stess Omad e la maggior parte di questi sono stati condotti su animali.

In quanto tale, la maggior parte delle affermazioni secondo cui Omad lavora, sono aneddotiche. Oppure si basano sul presupposto che se altre forme di digiuno possono giovare alla salute, allora lo farà anche Omad.

La ricerca sulle diete a digiuno sta ancora emergendo. Alcune prove indicano che una forma di digiuno intermittente nota come “dieta 5:2” (in cui una persona mangia normalmente cinque giorni alla settimana, quindi 800 calorie o meno due giorni alla settimana) può aiutare le persone a gestire meglio il proprio peso. Tuttavia, non è migliore di altri approcci dietetici.

La ricerca ha anche scoperto che mangiare a tempo limitato (mangiare tutte le calorie della giornata in una specifica finestra di tempo) può aiutare le persone a gestire meglio il proprio peso e ha altri benefici per la salute come la riduzione della pressione sanguigna.

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Uno studio di revisione ha anche scoperto che molti diversi tipi di digiuno (incluso il digiuno intermittente e il digiuno a giorni alterni) possono migliorare diversi aspetti del metabolismo:   i i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo, ridurre i livelli di infiammazione e aiutare le persone a regolare meglio il loro appetito. Questo, a sua volta, può aiutare a ridurre il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.

Solo un pasto

Uno studio finora ha esaminato l’effetto di Omad negli esseri umani. In questo studio, ai partecipanti è stato dato lo stesso numero di calorie da mangiare ogni giorno per tutta la durata dello studio. Per metà dello studio, i partecipanti hanno assunto queste calorie in un unico pasto, prima di cambiare e assumere le loro calorie giornaliere suddivise in tre pasti al giorno.

Ogni schema alimentare è stato seguito solo per un periodo di 11 giorni, un periodo non molto lungo. L’unico pasto è stato consumato tra le 17:00 e le 19:00. Solo 11 partecipanti hanno completato lo studio.

Quando i partecipanti hanno consumato un solo pasto al giorno, hanno visto una maggiore riduzione del peso corporeo e della massa grassa. Tuttavia, i partecipanti hanno avuto anche maggiori riduzioni della massa magra e della densità ossea mangiando un solo pasto al giorno. Ciò potrebbe comportare una ridotta funzionalità muscolare e un maggior rischio di fratture ossee se la dieta dovesse essere seguita per un periodo più lungo.

Gli studi sugli animali che hanno esaminato gli effetti di Omad hanno mostrato risultati contrastanti, con la ricerca che mostra che i topi che mangiavano un pasto abbondante al giorno in realtà guadagnavano più peso rispetto a quelli che mangiavano più pasti.

Sebbene questi risultati possano indicare che Omad potrebbe avere benefici per alcuni aspetti della salute, c’è ancora molto che non sappiamo al riguardo. Sarà importante per gli studi futuri indagare l’effetto di Omad in un numero maggiore di partecipanti e in altri gruppi di persone (poiché questo studio ha incluso solo giovani adulti magri). Sarà anche importante che gli studi esaminino l’effetto di Omad su un periodo di tempo più lungo e conducano queste prove in un contesto di vita reale.

Sarà anche interessante sapere se la tempistica del pasto può migliorare ulteriormente i risultati e se il profilo nutrizionale del pasto fa la differenza.

Altri aspetti negativi

Quando si consuma solo un pasto al giorno, sarà abbastanza difficile per loro soddisfare tutte le loro esigenze nutrizionali, in particolare per quanto riguarda energia, proteine, fibre e vitamine e minerali chiave. Non assumere abbastanza di questi importanti nutrienti potrebbe portare alla perdita di massa muscolare, rischio di stitichezza e cattiva salute dell’intestino.

Chi segue Omad dovrà assicurarsi di ottenere una buona porzione di proteine ​​e un sacco di verdure, noci, semi e un po’ di frutta e cereali integrali durante l’unico pasto giornaliero per soddisfare questi requisiti nutrizionali. Avrà anche bisogno di una buona porzione di latticini per assicurarsi di soddisfare il fabbisogno di calcio e iodio, o di un integratore.

Questa non è una dieta che raccomanderemmo ai bambini, a chiunque sia incinta o che sta sperando di rimanere incinta o allatta e sicuramente non a una persona che potrebbe essere a rischio di disturbi alimentari.

È anche importante notare che questa dieta potrebbe funzionare per le celebrità che hanno anche accesso a nutrizionisti, diete di alta qualità e integratori dove necessario. Per la maggior parte di noi, questo tipo di dieta potrebbe essere insostenibile e potenzialmente dannosa a lungo termine.

Fonte:The Conversation