Se state pensando di perdere peso, allora è il momento di ripensare la vostra alimentazione e di favorire il consumo di cibi che vi aiuteranno a promuovere la perdita di peso in modo naturale, senza bisogno di pillole per la dieta, farmaci o chirurgia. In particolare non cercate di perdere il grasso della pancia, senza l’aiuto di questi quattro alimenti:
1) Avocado .
Anche se relativamente alto, il contenuto di grassi nell’avocado non vi farà effettivamente ingrassare, se incluso in una dieta sana. Come si è visto, il contenuto di grassi monoinsaturi, presenti nell’avocado, aiuta a ridurre l’infiammazione sistemica che può portare a colesterolo alto, oltre a prevenire i picchi di zucchero nel sangue che comunicano al vostro corpo di immagazzinare le calorie in eccesso sotto forma di grasso, in particolare intorno al tronco. Entrambe queste azioni possono contribuire ad equilibrare i vostri ormoni e prevenire la produzione di un eccesso di cortisolo che può portare all’obesità. L’avocado è ricco di potassio, che aiuta nella conversione del cibo in energia e nutrienti che favoriscono il tessuto muscolare. E’ inoltre ricco di vitamine del gruppo B, aminoacidi e fibre. Sostituendo un avocado come spuntino al posto di chip o cracker vi aiuterà a perdere peso in modo naturale.
2) tè verde .
Agendo sul metabolismo , il tè verde è un complemento eccellente a qualsiasi programma di mantenimento del peso. Diversi studi hanno dimostrato che bere tè verde può contribuire a indurre la termogenesi, ovvero la produzione di calore all’interno del corpo, così come può contribuire a stimolare l’ossidazione del grasso. Il tè verde è ricco di polifenoli e catechine. In particolare una catechina, la epigallocatechina gallato (EGCG), ha dimostrato di stimolare la combustione dei grassi.Uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of Food Chemistry Agricola ha trovato che il tè verde in realtà, promuove la perdita di peso a livello genetico: sembra attivare i geni che non solo agiscono contro il grasso corporeo in eccesso, ma possono inibire la formazione di nuove cellule di grasso a livello del tratto digestivo. EGCG, in particolare, è stato osservato per prevenire l’accumulo di grasso corporeo, diminuire l’assorbimento dei lipidi e ridurre i livelli di citochine infiammatorie in tutto il corpo.
3) Agrumi .
Limoni, cedri, arance e altri agrumi sono l’ideale per la perdita di grasso perché sono ricchi di flavonoidi, una classe di antiossidanti che non solo contribuiscono a rafforzare l’immunità e combattere l’infiammazione, ma anche ad aiutare il fegato a bruciare grassi e mantenere il controllo del peso. Uno studio del 2009 realizzato in Canada ha scoperto che un flavonoide presente negli agrumi, in particolare la naringenina, neutralizza efficacemente molti degli effetti dannosi di una dieta povera. In contrasto con molte delle teorie più popolari sulla perdita di peso, gli agrumi ,semplicemente aggiunti a una dieta normale, esercitano i loro effetti di perdita di peso. Sulla base della ricerca, mangiare agrumi regolarmente, o semplicemente spremere limone o lime nell’ acqua da bere ogni mattina, può contribuire a migliorare in modo significativo il metabolismo del glucosio, promuovere la perdita di grasso e prevenire la formazione di diabete, sindrome metabolica e le altre condizioni associate con l’obesità.
4) Olio di cocco .
L’olio di cocco è ricco di grassi saturi che sono estremamente importanti e utili per mantenere un peso sano e sono necessari per promuovere la salute del cuore e del sistema circolatorio, di organi vitali, cervello, sistema nervoso centrale e sistema immunitario. La mancanza di sani grassi saturi, in altre parole, può effettivamente causare danni al tuo corpo che non è in grado di funzionare correttamente senza di essi. E insieme a questo declino nella salute generale, la mancata assunzione dei grassi saturi può anche causare l’incapacità di mantenere un giusto peso. Come si è visto, i carboidrati semplici e amidi in eccesso, che si trovano in alta percentuale nella nostra dieta , piuttosto che i grassi saturi, sono una delle cause principali di obesità oggi. Numerosi studi hanno trovato che il mantenimento di una dieta ad alto contenuto di grassi saturi e povera di amidi e carboidrati è in realtà uno dei modi più efficaci per perdere il peso.
Fonte: http://www.cbsnews.com/2100-500165_162-7254362.html
