State cercando di migliorare la vostra dieta per perdere peso? Ecco i migliori alimenti che possono aiutarvi.
L’inizio di un cambiamento di stile di vita può essere emozionante o spaventoso e snervante allo stesso tempo. Soprattutto se non sapete da dove cominciare!
Di seguito sono elencati alcuni supercibi che possono aiutarvi a perdere peso:
1. Tè verde – La teina del tè verde può aumentare il dispendio energetico e può contrastare la diminuzione del tasso metabolico, mentre le catechine possono innescare la perdita di peso stimolando l’organismo a bruciare calorie e leggermente aiutare a diminuire il grasso corporeo. Ma cosa sono le catechine? Le catechine sono composti fitochimici che si trovano in alte concentrazioni in una varietà di alimenti, come mele, more, cioccolato fondente e vino. Il tè verde, tra le migliori fonti di catechine, offre anche una serie di altri benefici per la salute, come un ridotto rischio di diversi tumori, tra cui tumore la pelle, della mammella, del polmone, del colon, dell’esofago e della vescica, un rischio ridotto per le malattie cardiache e un aumento di HDL colesterolo buono.
2. Fagioli/ Ceci – I fagioli offrono una grande combinazione di basso contenuto di grassi e alto contenuto di fibre e proteine ed aiutano a sentirsi sazi più a lungo.
- Una tazza di fagioli bianchi = 19 grammi di fibre, 14 grammi di proteine
- Una tazza di fagioli neri = 14 grammi di fibre, 15 grammi di proteine
- Una tazza di fagioli borlotti = 15 grammi di fibre, 15 grammi di proteine
- Una tazza di ceci = 12 grammi di fibre, 14 grammi di proteine
3. Tempeh – Tempeh, insieme ad altri prodotti di soia fermentati, contiene una elevata quantità di proteine e una elevata quantità di grassi buoni come omega-3 e acidi grassi omega-6. Inoltre, 100 grammi di tempeh contengono 1,3 microgrammi (o il 65% della nostra assunzione giornaliera raccomandata – RSI) di manganese. Il manganese è un micronutriente che aiuta a convertire il grasso in energia.
4. Riso – La maggior parte della gente pensa al riso bianco, ma il riso è disponibile in molti colori diversi. Il riso nero ad esempio, ha il miglior contenuto nutrizionale, tuttavia, altre varietà possono essere altrettanto buone. Guardate voi stessi:
Riso bianco lucido – contiene 6,8 di proteine, 1,2 di ferro, zinco 0,5 e 0,6 di fibre
Il riso integrale – contiene 7,9 di proteine, 2,2 di ferro, zinco 0,5 e il 2,8 per fibre
Riso Viola – 8,3 di proteine, 3,9 di ferro, zinco 2,2 e 1,4 di fibre
Riso rosso – 7.0 di proteine, 5,5 di ferro, zinco 3.3 e fibre 2,o
Riso nero – 8,5 di proteine, 3,5 di ferro, zinco pari a zero e 4,9 di fibre
5. Anguria – Secondo un nuovo studio pubblicato nel Journal of Nutrition,l’aminoacido arginina, che è abbondante nell’ anguria, potrebbe favorire la perdita di peso: può portare a una maggiore ossidazione dei grassi e del glucosio.
6. Acqua – L’acqua è la linfa vitale del vostro corpo! Essa contribuirà a lavare le tossine dal corpo e aiuterà a sentirsi sazi. Così, quando avvertite i morsi della fame, provate a bere un bicchiere d’acqua prima di afferrare uno spuntino!
