Le proteine sono senza ombra di un dubbio, il nutriente più importante quando si tratta della vostra dieta per la costruzione di muscoli.
Si può fare esercizio con i peso e ingerire tutti i grassi, carboidrati e altri nutrienti nel mondo, ma se non nutrite il vostro corpo con un livello sufficiente di proteine, potete solo dimenticare di avere quel fisico magro e muscoloso che state cercando. Alti livelli di consumo di proteine sono una necessità assoluta per la massa reale di sviluppo del muscolo e per riparare il tessuto muscolare danneggiato, dopo un ampio allenamento di costruzione muscolare.
La quantità di proteine che è necessario consumare ogni giorno per costruire con successo il muscolo
Per risultati ottimali, la regola di base indica che dovrebbe essere intorno a 1-1,5 grammi di proteine per ogni chilo di peso del tuo corpo. E allora come si fa ad ottenere esattamente una quantità sufficiente di proteine ogni giorno? Nessun problema, di seguito un elenco di cibi molto ricchi di proteine che dovrebbero essere sempre nella vostra dieta per la costruzione muscolare. Se vi limitate a mangiare questi e altri alimenti simili, avrete un’ottima costruzione muscolare in pochissimo tempo!
1) Siero di latte – Non vi è alcun dubbio che il siero di latte ha elevate quantità di proteine che superano tutte le altre fonti. Per quanto riguarda il valore biologico, è sicuramente di qualità. Stiamo parlando di una qualità superba, di una fonte proteica pura, che ha il tasso di assorbimento più rapido in particolare quando è accanto ad altri alimenti ricchi di proteine.
2) Uova- Non bisogna mai dimenticare di includere questo alimento nella dieta per la costruzione muscolare. Le uova sono letteralmente stracolme di vitamine, proteine e di altri minerali essenziali per la costruzione del muscolo.Un solo uovo contiene circa sei grammi di proteine.
3) Pesce- Un’altra ottima fonte di proteine è il pesce. Una tipica scatoletta di tonno fornisce una trentina di grammi di proteine, non ha carboidrati o grasso! Se il tonno non è nella vostra fantasia, potete utilizzare altri tipi di pesce come il mackerall spagnolo, filetti di salmone o merluzzo. La maggior parte dei filetti di pesce hanno circa ventidue grammi di proteine per ogni 80 gr circa. Oltre ad essere una grande fonte di proteine, il pesce contiene anche una quantità elevata dii acidi grassi omega-3. Questi sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo, del cervello ed anche per il vostro umore.
4)Petto di pollo- Una raccolta di cibi ad alto contenuto di proteine per costruire il muscolo sicuramente non è completa senza questa meravigliosa fonte di proteine. Pollo e tacchino sono considerati tra le più potenti fonti di proteine. Contengono quantità minima di grasso e sono assolutamente ricchi di vitamina B6 per la protezione del cuore e un incredibile trenta grammi di proteine per ogni 100 gr circa !
5) Carne rossa- Una gustosa fonte di proteine, che contiene tutte le caratteristiche di un ottimo alimento per costruire il muscolo. Un grande bistecca contiene circa quaranta grammi di proteine di alta qualità. Il manzo è assolutamente ricco di vitamina del complesso B e di creatina.
Ricorda anche, bere molto latte, latte intero! Il latte è sicuramente la migliore fonte di proteine tra le bevande quotidiane.
Se invece e vi capita di essere un vegetariano o di non mangiare carne per motivi religiosi, o qualsiasi altra cosa, sostituite tutte le carni indicate con tofu! Oltre ad essere incredibilmente ad alto contenuto di proteine, il tofu è anche uno degli alimenti più nutrienti e sani.
Una mezza tazza di tofu può dare al vostro corpo una ventina di grammi del vostro apporto proteico giornaliero.
