Una meta-analisi di 15 studi che hanno coinvolto quasi 50.000 persone provenienti da quattro continenti offre nuove informazioni sull’identificazione della quantità di passi giornalieri che miglioreranno in modo ottimale la salute e la longevità degli adulti e se il numero di passi è diverso per persone di età diverse.
L’analisi rappresenta uno sforzo per sviluppare un messaggio di salute pubblica basato sull’evidenza dei benefici dell’attività fisica. Il mantra dei 10.000 passi al giorno, spesso ripetuto, è nato da una campagna di marketing vecchia di decenni per un contapassi giapponese, senza alcuna scienza a sostegno dell’impatto sulla salute.
Guidato dall’epidemiologa dell’attività fisica dell’Università del Massachusetts Amherst Amanda Paluch, un gruppo internazionale di scienziati che ha formato la Steps for Health Collaborative ha scoperto che fare più passi al giorno aiuta a ridurre il rischio di morte prematura. I risultati sono riportati in un documento pubblicato il 2 marzo su The Lancet Public Health.
Più specificamente, per gli adulti di età pari o superiore a 60 anni, il rischio di morte prematura si è stabilizzato a circa 6.000-8.000 passi al giorno, il che significa che un numero maggiore di passi non ha fornito alcun beneficio aggiuntivo per la longevità. Gli adulti di età inferiore ai 60 anni hanno visto il rischio di morte prematura stabilizzarsi a circa 8.000-10.000 passi al giorno.
“Quindi, quello che abbiamo visto è stata questa riduzione incrementale del rischio all’aumentare dei passi, fino a quando non si stabilizza”, afferma Paluch. “E il livellamento si è verificato a valori di passo diversi per gli adulti più anziani rispetto a quelli più giovani”.
“È interessante notare che la ricerca non ha trovato un’associazione definitiva con la velocità di camminata, oltre al numero totale di passi al giorno”, osserva Paluch. “Il numero di passi, indipendentemente dal ritmo con cui li percorrevi, era il collegamento a un minor rischio di morte”.
La nuova ricerca supporta ed espande i risultati di un altro studio condotto da Paluch, pubblicato lo scorso settembre su JAMA Network Open, che ha rilevato che camminare almeno 7.000 passi al giorno riduce il rischio di morte prematura delle persone di mezza età.
Le linee guida sull’attività fisica per gli americani, aggiornate nel 2018, raccomandano agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata ogni settimana. Paluch è tra i ricercatori che cercano di aiutare a stabilire la base per guidare le raccomandazioni per un’attività fisica semplice e accessibile, come camminare.
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Il gruppo di ricerca ha combinato le prove di 15 studi sull’effetto dei passi quotidiani sulla mortalità per tutte le cause tra gli adulti di età pari o superiore a 18 anni. Hanno raggruppato i quasi 50.000 partecipanti in quattro gruppi comparativi in base ai passi medi giornalieri. Il gruppo di passi più bassi aveva una media di 3.500 passi; il secondo, 5.800; il terzo, 7.800 e il quarto, 10.900 passi al giorno.
Secondo la meta-analisi, tra i tre gruppi attivi che facevano più passi al giorno, c’era un rischio di morte inferiore del 40-53%, rispetto al gruppo del quartile più basso che faceva meno passi.
“Il punto principale è che ci sono molte prove che suggeriscono che spostarsi anche un po’ di più è vantaggioso, in particolare per coloro che svolgono pochissime attività“, afferma Paluch. “Più passi al giorno sono migliori per la tua salute. E il beneficio in termini di rischio di mortalità si attesta tra 6.000 e 8.000 passi per gli anziani e tra 8.000 e 10.000 per i più giovani”.
Fonte:The Lancet Public Health
