(Mandorle-Immagine Credit Dcitechdaily).
Aggiungere una porzione regolare di mandorle alla tua dieta può fare molto per mantenere il tuo corpo sano. Sono gustose, versatili e super facili da preparare. Anche se quasi tutti i tipi di frutta a guscio hanno benefici per la salute, le mandorle sono tra le scelte migliori che puoi fare.
Quindi, quale aiuto puoi ottenere da una normale porzione di mandorle?
Ridurre il rischio di malattie cardiache
Le mandorle sono le migliori amiche del tuo cuore! Sono ricche di antiossidanti, povere di grassi saturi e contengono molti steroli vegetali. Tutto ciò significa che questo gustoso frutto abbassa il colesterolo e riduce l’infiammazione.
La ricerca indica che solo tre porzioni a settimana sono sufficienti per darti circa il 20% in meno di possibilità di sviluppare molte forme di malattie cardiovascolari.
Abbassare il rischio di obesità
Le mandorle hanno una cattiva reputazione a causa del loro contenuto di grassi, ma possono aiutare in modo significativo la perdita di peso come parte di una dieta equilibrata. Sono davvero ricche di grassi, ma sono anche ricche di nutrimento e, soprattutto, di fibre. Questa fibra ti fa sentire molto più pieno di altre fonti di grasso come la carne rossa, quindi le mandorle scoraggiano l’eccesso di cibo e questo le rende una delle scelte migliori come sostituto della carne.
Vedi anche:Il consumo di mandorle intere riduce il colesterolo LDL
Aumentare la forza ossea
Le mandorle sono tra i pochi prodotti non caseari a contenere calcio in quantità significative. Il calcio è l’elemento costitutivo delle ossa, quindi una dieta ricca di mandorle aumenta la forza delle ossa e riduce il rischio di osteoporosi con l’età. Contengono anche minerali essenziali per la salute delle ossa, come magnesio, potassio e fosforo, quindi una porzione al giorno è un ottimo modo per mantenere forte il tuo corpo.
Scongiurare il cancro
Una delle principali cause del cancro è lo stress ossidativo che può danneggiare le molecole nella cellula. Le mandorle riducono significativamente questo problema in quanto sono un’ottima fonte di antiossidanti. Tuttavia, la maggior parte degli antiossidanti si trova nella buccia marrone che le circonda, quindi otterrai il massimo beneficio evitando di sbollentarle per eliminare questo strato.
Diminuire il rischio di diabete di tipo 2
Le mandorle sono povere di carboidrati e ricche di grassi e fibre salutari, il che le rende eccellenti per chi soffre di diabete. Inoltre, l’alto contenuto di magnesio nelle mandorle riduce la resistenza all’insulina e aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Quindi, una porzione regolare ti aiuterà a scongiurare il diabete di tipo 2.
Non solo le mandorle sono deliziose, ma sono anche incredibilmente sane. Basta una piccola porzione al giorno per ottenere tutti i benefici. Che siano crude, cosparse di cereali o in una barretta di noci, i vantaggi sono evidenti. Se inizi ad aggiungerne una manciata alla tua dieta quotidiana, il tuo corpo ti ringrazierà per questo!
Fonte:Scitechdaily
