Una nuova ricerca rivela il potenziale dell’alimentazione circadiana, in particolare quella basata su orari limitati, per alleviare la stanchezza.
Lo studio indica che allineare l’assunzione di cibo all’orologio naturale del corpo può migliorare la resistenza muscolare e le funzioni cognitive, offrendo un promettente cambiamento di stile di vita per gestire la stanchezza nelle società industrializzate.
Ritmo circadiano e affaticamento
Un nuovo studio del Dipartimento di Medicina Cardiovascolare presso il Centro per il Metabolismo Circadiano e le Malattie Cardiovascolari del Southwest Hospital in Cina affronta la crescente sfida della stanchezza nelle moderne società industrializzate.
La fatica, caratterizzata da ridotta resistenza muscolare, forza ridotta e esaurimento persistente, è spesso collegata a interruzioni nei ritmi circadiani. Nonostante il suo impatto diffuso, i meccanismi molecolari alla base della fatica non sono completamente compresi. Ricerche recenti hanno fatto luce su come i processi molecolari influenzano le fluttuazioni quotidiane nella resistenza muscolare e hanno identificato promettenti strategie nutrizionali circadiane che alleviano le disfunzioni muscolari e cognitive nei modelli animali.
Un approccio degno di nota, l’alimentazione a tempo limitato, ha dimostrato una notevole efficacia nel combattere la fatica prendendo di mira sia la funzione cerebrale che quella muscolare. Questi risultati suggeriscono che la nutrizione circadiana potrebbe fungere da intervento pratico e impattante sullo stile di vita per ridurre la fatica e migliorare il benessere generale.
Ricerca promettente sull’alimentazione a tempo limitato
La regolazione circadiana dell’affaticamento muscolare e delle disfunzioni cognitive associate all’affaticamento è fondamentale. L’alimentazione a tempo limitato (TRF) comporta la limitazione dell’assunzione giornaliera di cibo a una finestra specifica, creando un ciclo intermittente di alimentazione-digiuno. Prove emergenti indicano che l’alimentazione a fase notturna/attiva (NRF), simile a Writ negli esseri umani, allinea il ciclo di alimentazione-digiuno con l’orologio circadiano, prevenendo le malattie metaboliche indotte dalla dieta nei topi. Il metodo di digiuno intermittente 16:8 limita il consumo di cibo a una finestra di 8 ore al giorno, seguita da un periodo di digiuno di 16 ore. Questa pratica sfrutta i processi metabolici naturali del corpo, incoraggiando l’ossidazione dei grassi durante il digiuno e promuovendo una migliore sensibilità all’insulina e una salute metabolica. Gli studi suggeriscono che allineare i pasti al ritmo circadiano può aumentare i livelli di energia, supportare la gestione del peso e ridurre i rischi di malattie croniche.
La l’alimentazione a fase notturna/attiva NRF aumenta la resistenza muscolare nei topi alimentati con dieta obesogena per tutta la loro vita in entrambi i sessi. Meccanicisticamente, NRF è associata a una maggiore flessibilità metabolica. L’alimentazione con restrizione della fase giorno/sonno (DRF), simile al digiuno del Ramadan negli esseri umani, aumenta la resistenza muscolare nei topi magri durante il ciclo giorno/notte. Uno studio recente dimostra che l‘alimentazione a tempo limitatoTRF ripristina la forza delle miofibre nei topi anziani attraverso azioni coordinate del cervello e degli orologi muscolari.
Leggi anche:Come il tempo dei pasti sintonizza il ritmo circadiano del tuo fegato
Ad oggi, gli studi clinici sulle malattie metaboliche hanno identificato in modo robusto la nutrizione circadiana come un intervento di stile di vita sicuro e facilmente adottabile. È promettente che una comprensione dettagliata della biologia circadiana della fatica a livello molecolare potrebbe affrontare le sfide sociali ed economiche poste dalla fatica.
Fonte: Science Bulletin