Intestino-Immagine Credit Public Domain-
La salute dell’intestino è un aspetto essenziale del benessere generale. Il tratto gastrointestinale (GI) ospita trilioni di microbi che svolgono un ruolo importante nella nostra salute generale. Questi microbi sono noti come microbiota intestinale o “flora intestinale” e aiutano a digerire il cibo, sintetizzare le vitamine e persino a regolare il metabolismo e l’immunità.
Ma che aspetto ha una buona salute intestinale? E come puoi migliorare la tua salute intestinale?
Esistono diversi modi per migliorare la salute dell’intestino:
1. Mangia cibi ricchi di fibre
Mangiare cibi ricchi di fibre è un ottimo modo per migliorare la salute dell’intestino. La fibra aiuta a regolare i movimenti intestinali assorbendo l’acqua nel colon, ammorbidendo le feci e facilitandone il passaggio attraverso l’intestino. Buone fonti includono fagioli, cereali integrali e frutta e verdura fresca. Gli alimenti ricchi di fibre ti fanno anche sentire sazio più velocemente, quindi è meno probabile che tu possa mangiare troppo.
2. Bevi molta acqua
L’acqua aiuta a mantenere le cose in movimento attraverso il tuo corpo, quindi sei meno incline alla stitichezza, che può causare gonfiore, gas e dolore addominale e anche meno incline a calcoli renali o infezioni del tratto urinario. Inoltre bere acqua mantiene la pelle idratata e mantiene la normale temperatura corporea fungendo da mezzo di trasporto per lo scambio di calore con l’ambiente. Bevi otto bicchieri (circa 2 litri) di acqua al giorno per mantenerti idratato durante il giorno. (Tieni presente che questa è una linea guida di base e che il tuo fabbisogno idrico effettivo varierà in base al peso corporeo, ai livelli di attività, all’ambiente, ecc.).
3. Gestisci i tuoi livelli di stress
Lo stress può avere un impatto importante sul sistema digestivo perché influisce sulla regolazione degli ormoni e dei neurotrasmettitori che controllano la funzione gastrointestinale. Questo può portare a problemi di stomaco come nausea, gonfiore e diarrea. Lo stress può anche aumentare il rischio di sviluppare condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) o il morbo di Crohn a causa di cambiamenti nelle risposte immunitarie nel tratto gastrointestinale. Se ti senti stressato, prova a prenderti un po’ di tempo per te stesso, che si tratti di meditazione o esercizio fisico, così avrai meno probabilità di sviluppare malattie legate allo stress.
4. Mangia cibi fermentati
Gli alimenti fermentati come lo yogurt contengono probiotici, batteri benefici che aiutano a migliorare la digestione, aumentare l’immunità e impedire ai patogeni che causano malattie di rimanere nel tratto digestivo per troppo tempo. Puoi ottenere probiotici da fonti alimentari o da integratori se non ti piace il sapore dello yogurt o di altri alimenti fermentati come sottaceti o crauti. Parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore perché potrebbe interagire con i farmaci che stai assumendo o avere effetti collaterali.
5. Esercitati regolarmente
L’esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per favorire la salute dell’intestino. Aiuta a promuovere un sistema digestivo sano e migliora il tuo umore. L’esercizio fisico può anche aiutare a ridurre l’infiammazione e rafforzare il sistema immunitario. Ciò significa che avrai meno probabilità di ammalarti e maggiori probabilità di combattere eventuali virus o batteri che entrano nel tuo corpo. Quindi più sei attivo, più sano sarà il tuo intestino.
6. Riduci l’assunzione di zucchero
Lo zucchero non solo contribuisce all’aumento di peso, ma influisce anche sul modo in cui digerisci il cibo, soprattutto se ne mangi molto. Lo zucchero alimenta i batteri cattivi nell’intestino che possono causare gonfiore, disagio e gas. Quindi ridurre lo zucchero può aiutare a promuovere la crescita di batteri buoni. Lo zucchero può anche causare altri problemi di salute come l’acne o bassi livelli di energia a causa delle fluttuazioni di zucchero nel sangue causate dal consumo di troppo zucchero in una volta.
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7. Evita gli alimenti trasformati
Evitare gli alimenti trasformati è uno dei modi migliori per migliorare la salute dell’intestino. La maggior parte del cibo viene elaborata in qualche modo e questo può danneggiare i batteri intestinali. Questo perché la lavorazione del cibo elimina molti dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Gli alimenti trasformati tendono anche a contenere additivi che possono causare infiammazioni nel corpo, inclusi dolcificanti artificiali, zuccheri raffinati, glutine e grassi trans. Invece, opta per fonti di cibo intero come frutta o verdura quando possibile.
8. Dormi a sufficienza
Il sonno è essenziale per mantenere un intestino sano. Quando non dormi abbastanza, il tuo sistema immunitario è indebolito e non può funzionare correttamente. Questo può rendere più difficile per il tuo corpo combattere le infezioni e guarire se stesso dopo una malattia o un infortunio. La privazione del sonno aumenta anche l’infiammazione nel corpo, che è una cattiva notizia per chiunque abbia già problemi di infiammazione nell’intestino per un’altra causa. Per ottenere il massimo dal tuo sonno, evita la caffeina a fine giornata e spegni tutti i dispositivi elettronici prima di andare a dormire in modo da poterti rilassare.
Conclusione
Un intestino sano può migliorare la qualità della vita in molti modi. Aiuta il tuo corpo a digerire il cibo, assorbire i nutrienti e combattere gli invasori. Quanto meglio ti prendi cura del tuo intestino, tanto più sano sarai.
Fonte:Scitechdaily
