Integratori di aminoacidi: vantaggi e rischi

Gli amminoacidi sono talvolta definiti gli elementi costitutivi della vita o gli elementi costitutivi delle proteine. Sono composti organici che il corpo umano utilizza per contribuire alla formazione delle proteine. Tutti gli amminoacidi contengono ossigeno, carbonio, idrogeno e azoto. 

Esistono tre diversi tipi di aminoacidi e sono:

• Aminoacidi essenziali
• Aminoacidi condizionali
• Aminoacidi non essenziali

Gli amminoacidi non essenziali e condizionali sono prodotti dall’organismo, indipendentemente dall’apporto nutrizionale, mentre gli amminoacidi essenziali provengono dal cibo che mangiamo. Una dieta ricca di proteine ​​è considerata importante per il corpo che riceve abbastanza aminoacidi essenziali. 

In genere, quando si parla di integratori di aminoacidi , si parla di integratori che contengono uno o più dei nove aminoacidi essenziali che il corpo non produce da solo. Questi includono: 

• Lisina 
• Leucina
• Triptofano 
• Istidina 
• Isoleucina 
• Metionina 
• Fenilalanina 
• Treonina 
• Valina

L’arginina è necessaria per i bambini, ma in genere non è inclusa negli integratori di aminoacidi. 

Gli aminoacidi a catena ramificata sono un gruppo di aminoacidi essenziali comunemente presenti negli integratori da banco. La catena ramificata si riferisce a tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. 

Gli aminoacidi essenziali vengono generalmente ricevuti attraverso una dieta e un’alimentazione adeguate. A volte è raccomandata l’integrazione di aminoacidi. 

Una dieta che contenga una quantità sufficiente di proteine ​​provenienti da carne, pesce, latticini e uova è in genere tutto ciò che serve. Ulteriori aminoacidi possono essere raccomandati quando si riceve un trattamento per malattie come il cancro o quando si è sottoposti a stress eccessivo. 

Gli aminoacidi sono utili perché:

• Aiutano con la digestione del cibo
• Aiutano nella riparazione dei tessuti corporei e nel processo di crescita
• Vengono utilizzati dall’organismo come fonte di energia.

Come ogni farmaco o integratore, ci sono rischi e benefici. Parla con il tuo medico per vedere se l’integrazione con una miscela di aminoacidi essenziali migliorerebbe la tua salute generale. 

Funzione muscolare

Livelli adeguati di aminoacidi sono importanti per lo sviluppo e la forza muscolare. Aiutano a controllare l’equilibrio tra atrofia e crescita del muscolo umano. 

Integrare la dieta con aminoacidi essenziali può aumentare l’apporto di azoto al corpo. Può anche aiutare a mantenere la quantità di aminoacidi immagazzinati nei muscoli scheletrici.  

Prestazioni sportive

Gli aminoacidi vengono spesso prescritti agli atleti insieme ad una dieta ricca di proteine. La crescita muscolare può essere aumentata se si consumano aminoacidi essenziali poco prima o dopo l’esercizio. 

Gli aminoacidi possono anche aiutare nel periodo di recupero dall’esercizio. Non è chiaro, tuttavia, se esiste una differenza significativa tra l’integrazione con aminoacidi e il semplice consumo di una dieta ricca di proteine. 

Livelli di glucosio nel sangue

È stato dimostrato che gli aminoacidi sono benefici per i livelli di zucchero nel sangue. Alcune persone con diabete di tipo 2 che assumono aminoacidi sono in grado di abbassare il livello di zucchero nel sangue senza influire sui livelli di insulina. Non è chiaro quali possano essere gli effetti a lungo termine degli integratori di aminoacidi sulla glicemia. 

Condizioni della pelle

Le giovani donne che assumono integratori di aminoacidi possono migliorare la condizione generale della pelle e il suo livello di idratazione. Possono anche migliorare la loro massa muscolare.