(Stress-Immagine Credit Public Domain).
Alti livelli di stress e pressione possono farti sentire male. Fortunatamente, la scienza offre alcuni modi insoliti per fornirti un po’ di sollievo.
Molte persone sperimentano livelli estremamente elevati di stress e ansia. Cosa fai quando le pressioni lavorative, familiari e finanziarie si uniscono per lasciarti sopraffatto e nel panico? Se sei uno dei fortunati, puoi dormire bene la notte e ridurre un po’ lo stress. Anche se sei incline allo stress, il sonno, l’esercizio e il tempo libero possono fare tanto per te. Ma se ti senti ancora stressato, ci sono alcuni trucchi per ridurre lo stress, confermati dalla scienza, che potresti provare per un rapido sollievo.
Immergere il viso in una ciotola di acqua ghiacciata potrebbe attivare il riflesso dell’immersione, che ha dimostrato di ridurre l’ansia.
Sfrutta il riflesso subacqueo dei mammiferi
Se sei estremamente stressato e puoi davvero sentire il tuo cuore battere e il tuo sangue scorrere, attivare il riflesso dell’immersione può aiutarti: può rallentare il cuore e far muovere più sangue verso i tuoi organi vitali. È stato dimostrato che queste risposte hanno l’effetto collaterale di ridurre fortemente l’ansia. [
Il modo ideale per attivare il riflesso dell’immersione sarebbe riempire una grande ciotola di acqua ghiacciata e immergervi il viso per circa 30 secondi, o finché riesci a trattenere il respiro. Se non riesci a trovare una ciotola grande come quella, puoi anche provare a premere il viso in un grande impacco di ghiaccio.
Se soffri di pressione sanguigna bassa o altre condizioni cardiache, tuttavia, è importante chiarirlo con il tuo medico prima di provare questo rimedio.
Vedi anche: Quando lo stress ti fa star male
Mordere un peperoncino può distogliere la mente dall’ansia ossessiva.
Sottoponiti a sensazioni forti
Quando sei stressato e ansioso, la mente tende a restringere la sua attenzione per includere solo le cose che ti infastidiscono di più. Potresti essere in grado di distrarti con film, videogiochi o alcol per un breve periodo, ma queste scelte possono farti perdere tempo o influire sulla tua salute. Potrebbe essere un approccio più efficace trovare una forte fonte di stimolazione sensoriale in grado di distogliere la mente dall’ansia ossessiva. Mordere un peperoncino o succhiare un limone sono tra i tipi di forte stimolazione sensoriale che potresti provare.
L’esposizione ai frattali può aiutare a calmare la mente.
Cerca i frattali
È risaputo che stare all’aria aperta nella natura aiuta a combattere lo stress. Tuttavia, la ricerca sta anche iniziando a dimostrare che l’esposizione a qualsiasi immagine che imiti alcuni degli intricati tipi di pattern visti in natura è in grado di creare effetti rilassanti simili. Le immagini dei frattali – schemi che si ripetono su una scala che diventa sempre più piccola – possono aiutare. Questi si trovano in natura in cose come fiocchi di neve e conchiglie di nautilus. È stato scoperto che molte immagini del computer, e persino i famosi dipinti di Jackson Pollock, contengono frattali. La natura tende a produrre queste forme che sono complesse, ma accessibili e gli esseri umani tendono a rilassarsi in loro presenza.
Prendere le distanze dalla tua situazione può aiutare ad alleviare la tua ansia.
Distanziati da te stesso
Se ti ritrovi intrappolato nell’ansia e nella negatività, può aiutarti trovare un modo per prendere le distanze dalla tua situazione. I ricercatori hanno scoperto che può aiutarti a raggiungere questo obiettivo parlare a te stesso di te stesso in terza persona. Parlare di te stesso come lui, lei o loro, invece di usare io, potrebbe aiutarti a prendere le distanze mentalmente da tutto ciò che ti rende ansioso.
È stato riscontrato che lo sbadiglio riduce i livelli di stress.
Prova a sbadigliare
Il cervello si riscalda quando provi stress e ansia e trovare un modo per raffreddarlo potrebbe aiutarti a ridurre lo stress. Un modo per raffreddare il cervello è sbadigliare: negli esseri umani ha un effetto rinfrescante sul cervello.Lo sbadiglio si verifica anche naturalmente con alcuni tipi di stress. Tuttavia, non si verifica naturalmente con ogni tipo di stress. Se sei stressato e hai bisogno di una sorta di sfogo, provare a sbadigliare potrebbe aiutarti. Dal momento che non puoi sbadigliare su richiesta, potrebbe essere d’aiuto andare su YouTube e guardare video di persone che sbadigliano: lo sbadiglio tende ad essere contagioso.Potresti scoprire che riduce lo stress.
Ridurre lo stress può migliorare notevolmente la qualità della tua vita e migliorare le decisioni che prendi. Non tutti i metodi funzionano per tutti, ma potresti provare questi modi non convenzionali, ma supportati dalla scienza, per vedere se fanno la differenza per te.
Fonte:Scitechdaily
