I pericoli delle bevande energetiche

Bevande energetiche-Immagine Credit Public Domain-

Se hai spesso la sensazione di aver bisogno di un rapido aumento di energia, potresti essere tentato di prendere una bevanda energetica per aiutarti a superare la giornata. Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, “accanto ai multivitaminici, le bevande energetiche sono l’integratore alimentare più popolare consumato da adolescenti e giovani adulti americani”.

Oggi sono disponibili molti tipi diversi di bevande energetiche, tra cui molte ad alto contenuto di zuccheri aggiunti e caffeina, oltre a bevande energetiche salutari, come caffè e tè.

Piuttosto che fare delle bevande ipercaloriche e potenzialmente pericolose un’abitudine regolare, è un’idea molto migliore affrontare prima i problemi di fondo che ti fanno sentire sempre stanco. Quindi, potresti considerare di darti una spinta in più bevendo quantità moderate di bevande come tè verde, yerba mate o caffè biologico.

Cosa sono le bevande energetiche?

Le bevande energetiche sono definite come “bevande che contengono alti livelli di ingredienti stimolanti, di solito caffeina, così come zucchero e spesso integratori, come vitamine o carnitina, che vengono promossi come prodotti in grado di migliorare la prontezza mentale e le prestazioni fisiche”.

Alcune bevande energetiche sono commercializzate come bevande mentre altre sono considerate integratori alimentari. Esempi di tipi popolari di bevande energetiche includono Red Bull, Monster, Rockstar, NOS e Amp. Oltre alle bevande, ora sono disponibili anche “snack energetici”, come shot, masticabili e caramelle gommose.

Alcuni ingredienti che si trovano comunemente in queste bevande includono:

• Zucchero (una tipica bevanda energetica da mezzo litro circa, contiene tra 54 e 62 grammi di zucchero aggiunto, che supera la quantità massima di zuccheri aggiunti giornalieri raccomandata dalla maggior parte delle autorità sanitarie)
• Caffeina
• Vitamina B6 e B12
• Aminoacidi, compresa la taurina
• Guaranà /cacao brasiliano
• Ginseng
• Glucuronolattone
• Yohimbe
• L-carnitina
• Arancia amara
• erba mate
• Ginkgo
• Erba di San Giovanni

Mentre molte delle vitamine, dei minerali e delle erbe sopra elencate possono essere benefiche da sole se utilizzate in quantità adeguate, l’aggiunta di elevate quantità di zucchero e caffeina rende la maggior parte delle bevande energetiche una cattiva scelta.

La maggior parte dei produttori distingue le bevande energetiche dalle “bevande sportive”, che di solito sono prive di caffeina e contengono elettroliti, come sodio e potassio, che aiutano a mantenerti idratato. Sebbene le bevande sportive possano sembrare un’alternativa migliore, poiché possono aiutare a sostituire l’acqua e gli elettroliti persi durante un intenso esercizio fisico, di solito sono ancora bevande zuccherate che contengono coloranti, aromi artificiali e altri ingredienti che si desidera evitare.

Pericoli delle bevande energetiche commerciali

La maggior parte delle persone consuma bevande energetiche per aumentare la prontezza mentale e le prestazioni fisiche, ma le bevande energetiche fanno male? In definitiva dipende dal tipo specifico, tuttavia la maggior parte di quelle imbottigliate e vendute nei minimarket sono tutt’altro che scelte salutari.

Mentre alcune bevande energetiche contengono vitamine, minerali, aminoacidi e altri composti che hanno lo scopo di farti sentire vigile, la ricerca suggerisce che gli effetti stimolanti delle bevande energetiche sono principalmente dovuti al loro contenuto di caffeina. Una quantità moderata di caffeina potrebbe non essere una brutta cosa per la maggior parte degli adulti, ma alcuni sono sensibili agli effetti della caffeina, inclusi adolescenti, bambini e adulti più anziani.

Vedi anche:Bevande energetiche, caffeina e la tua digestione

Ecco alcuni potenziali pericoli ed effetti collaterali associati alle bevande energetiche:

• Overdose di caffeina: la maggior parte dei tipi di bevande energetiche ha tra 70 e 240 milligrammi di caffeina per bevanda, rispetto a circa 35 mg di caffeina in una soda e 100 mg in una tazza di caffè. Bere più bevande energetiche ogni giorno può davvero far salire alle stelle l’assunzione di caffeina, il che può portare a una serie di sintomi.
• Ansia e nervosismo 
• Palpitazioni cardiache, disturbi del ritmo cardiaco e aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna
• Problemi di sonno e insonnia
• Disturbi digestivi, tra cui nausea, diarrea e perdita di appetito
• Disidratazione
• Dolore al petto
• Vertigini
• Dipendenza da caffeina e zucchero, con conseguente affaticamento e mal di testa
• Aumento di peso dovuto all’elevato apporto di zuccheri e calorie: una tipica bevanda energetica ha una quantità simile di calorie e zucchero come una soda, che è collegata a un aumento del rischio di problemi tra cui obesità e diabete.
• Voglie
• Problemi dentali

Si stima che un terzo degli adolescenti sotto i 17 anni beva regolarmente bevande energetiche. Circa il 25 percento degli studenti universitari consuma alcol con bevande energetiche e il 42 percento di tutte le visite al pronto soccorso relative alle bevande energetiche comporta la combinazione di queste bevande con alcol o droghe (come marijuana o medicinali soggetti a prescrizione medica).

È stato dimostrato che il consumo di queste bevande, in particolare quelle che contengono molta caffeina (soprattutto se mescolate con l’alcol), ha effetti dannosi sullo sviluppo cerebrale e sui sistemi cardiovascolari dei giovani. Le bevande zuccherate e contenenti caffeina possono anche peggiorare i sintomi tra le persone con asma, ipertensione, ansia, convulsioni e sindrome dell’intestino irritabile.

Alternative naturali sane

Quale bevanda energetica è la migliore per te? Esempi di bevande energetiche naturali che offrono reali benefici per la salute e che sono meno rischiose della maggior parte delle bevande energetiche commerciali, includono:

• Tè verde, la bevanda energetica che è probabilmente associata agli effetti più stimolanti del metabolismo, come aumentare l’energia, bruciare i grassi e ridurre l’accumulo di grasso. Il tè verde contiene naturalmente un po’ di caffeina, ma meno del caffè. È anche ricco di antiossidanti, come le catechine, che hanno effetti di lotta contro i radicali liberi.
• Il tè verde Matcha  è eccezionalmente ricco nel composto chiamato EGCG, che ha effetti edificanti.
• Caffè normale che contiene antiossidanti e caffeina, ma di solito può essere consumato in sicurezza in quantità moderate. Per i maggiori benefici, consuma caffè biologico non zuccherato.
• Tè nero, anch’esso ricco di tannini e antiossidanti e contiene un po’ di caffeina (meno del caffè).
• Yerba mate, un tipo di tè del Sud America che ha un colore verdastro e un aroma terroso ed erbaceo. Contiene polifenoli e altri antiossidanti e ha capacità antinfiammatorie e antitumorali.

Qual è la bevanda energetica più economica che fa anche bene a te? Non guardare oltre caffè e tè (preferibilmente quelli biologici).

Altri modi per aumentare i livelli di energia

Oltre a optare per bevande energetiche sane rispetto a quelle zuccherate e lavorate, ecco altri suggerimenti per aumentare i livelli di energia:

• Dormi a sufficienza — Gli adulti dovrebbero mirare in media da sette a nove ore per evitare la privazione del sonno e sentirsi più vigili e produttivi.
• Esercizio — L’attività fisica regolare può migliorare il tuo umore e la motivazione e anche aiutarti a dormire meglio.
• Prova il ginseng — Alcune erbe, tra cui il ginseng e il ginkgo biloba, tendono a far sentire le persone più vigili, di solito senza effetti collaterali seri se assunte nelle dosi raccomandate.
• Gestisci lo stress — Lo stress cronico può esaurire la tua energia, contribuire alla nebbia del cervello e rovinare il tuo sonno. Prova attività antistress per aiutarti a rilassarti, come la meditazione, la lettura, l’aromaterapia, lo yoga, ecc.
• Mangia cibi che stimolano il cervello: gli alimenti antinfiammatori e ricchi di nutrienti ti forniscono i nutrienti di cui hai bisogno per sentirti al meglio. Enfatizza cibi come verdure a foglia verde e altre verdure, carni e proteine ​​di alta qualità, uova, pesce, noci, semi, bacche, cacao, caffè, tè, erbe e spezie.

Conclusione

• Le bevande energetiche sono bevande che contengono alti livelli di ingredienti stimolanti, di solito caffeina e zucchero e sono promosse come capaci di migliorare la prontezza mentale e le prestazioni fisiche.
• Mentre alcuni ingredienti presenti in queste bevande possono essere utili, come alcune erbe, aminoacidi e vitamine del gruppo B, tendono ad essere ricche di zuccheri aggiunti, calorie e caffeina che possono causare effetti collaterali.
• I tipi di bevande energetiche includono Red Bull, Monster, Rockstar, NOS e Amp. In alternativa, prova bevande energetiche salutari che possono sollevare il tuo umore e migliorare la tua concentrazione senza apportare molti zuccheri alla tua dieta, come tè verde, tè matcha, tè nero, yerba mate e caffè.

Fonte: DrAxe