Esercizio fisico-Immagine Credit Public Domain-
L’intervento dell’ esercizio fisico che dura 12 settimane o meno sembra essere più efficace nel ridurre i sintomi di salute mentale, specialmente per coloro che soffrono di ansia e depressione. L’esercizio ad alta intensità si è dimostrato più utile nel ridurre i sintomi di ansia e depressione rispetto ai programmi di maggiore durata.
Fonte: Università dell’Australia Meridionale
I ricercatori dell’Università del South Australia chiedono che l’esercizio fisico sia un approccio fondamentale per la gestione della depressione poiché un nuovo studio mostra che l’attività fisica è 1,5 volte più efficace della consulenza o dei principali farmaci.
Pubblicata sul British Journal of Sports Medicine, la revisione, che comprende 97 recensioni, 1.039 prove e 128.119 partecipanti, è la più completa fino ad oggi. Mostra che l’attività fisica è estremamente utile per migliorare i sintomi di depressione, ansia e angoscia.
In particolare, la revisione ha mostrato che gli interventi di esercizio di 12 settimane o più brevi erano i più efficaci nel ridurre i sintomi della salute mentale, evidenziando la velocità con cui l’attività fisica può apportare un cambiamento.
I maggiori benefici sono stati osservati tra le persone depresse, le donne in gravidanza e dopo il parto, le persone sane e le persone con diagnosi di HIV o malattie renali.
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Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, una persona su otto nel mondo (970 milioni di persone) vive con un disturbo mentale. Una cattiva salute mentale costa all’economia mondiale circa 2,5 trilioni di dollari all’anno, un costo che dovrebbe salire a 6 trilioni di dollari entro il 2030. In Australia, si stima che una persona su cinque (di età compresa tra 16 e 85 anni) abbia sofferto di un disturbo mentale negli ultimi 12 mesi.
Il ricercatore capo dell’UniSA, il Dott. Ben Singh, afferma che l’attività fisica deve avere la priorità per gestire meglio i crescenti casi di condizioni di salute mentale.
“È noto che l’attività fisica aiuta a migliorare la salute mentale. Tuttavia, nonostante le prove, non è stata ampiamente adottata come trattamento di prima scelta”, afferma il Dott. Singh. “La nostra revisione mostra che gli interventi di attività fisica possono ridurre significativamente i sintomi di depressione e ansia in tutte le popolazioni cliniche, con alcuni gruppi che mostrano segni di miglioramento ancora maggiori.
“L’esercizio ad alta intensità ha avuto maggiori miglioramenti per la depressione e l’ansia, mentre le durate più lunghe hanno avuto effetti minori rispetto alle attività di breve e media durata. Abbiamo anche scoperto che tutti i tipi di attività fisica ed esercizio fisico erano utili, inclusi esercizi aerobici come camminare, allenamento di resistenza, Pilates e yoga. È importante sottolineare che la ricerca mostra che non ci vuole molto perché l’esercizio faccia un cambiamento positivo alla tua salute mentale”.
La ricercatrice senior, Prof Carol Maher dell’UniSA, afferma che lo studio è il primo a valutare gli effetti di tutti i tipi di attività fisica su depressione, ansia e disagio psicologico in tutte le popolazioni adulte. “Esaminare questi studi nel loro insieme è un modo efficace per i medici di comprendere facilmente il corpo di prove che supporta l’attività fisica nella gestione dei disturbi di salute mentale. Speriamo che questa revisione sottolinei la necessità dell’attività fisica, compresi gli interventi di esercizi strutturati, come approccio fondamentale per la gestione della depressione e dell’ansia”.
