Attacco di panico-Immagine Credit WebMD
Cosa succede quando si ha un attacco di panico?
È più che avere paura
La risposta “lotta o fuga” del tuo corpo prende il sopravvento. Può sembrare che provenga dal nulla, forse mentre cammini per strada o fai il bucato. Può persino svegliarti da un sonno profondo. Spesso non c’è una ragione ovvia per la tua combinazione di sintomi. Questo è parte del motivo per cui si chiama “attacco” di panico. Può essere così improvviso e intenso da farti sentire impotente, incapace di muoverti o di pensare chiaramente.
Oppressione toracica
Una scossa di adrenalina ti fa battere forte il cuore, o entrambe le cose. Potrebbe farti male il petto. Potresti anche avere difficoltà a respirare.
Soffocamento
Ti si stringe la gola e non riesci a deglutire. Oppure potresti pensare che stai per vomitare. Questi sentimenti possono rendere più difficile riprendere fiato.
Terrore
Non stiamo parlando della paura che provi nel normale corso della vita, quando ti trovi sull’orlo di un precipizio, sollevi un argomento difficile o inizi un nuovo lavoro, per esempio. Durante un attacco di panico, potresti avere la sensazione opprimente che stia per accadere qualcosa di veramente terribile – o che stai per morire – nonostante tu sappia che non è vero.
Vertigini
A volte puoi diventare così stordito che l’intera stanza inizia a girare. Oppure sembra che tu sia disconnesso da ciò che ti circonda.
Mani sudate
Questo classico segno di ansia può anche essere un sintomo di un attacco di panico. Potresti sudare anche in altri punti, come sotto le braccia, a volte molto. E potresti anche avere brividi o vampate di calore.
Tremore e formicolio
Tutto il tuo corpo potrebbe iniziare a tremare. Con il sangue che arriva al cuore e ai muscoli, le dita delle mani o dei piedi possono formicolare o diventare insensibili.
Male alla testa
Può apparire all’improvviso e può sparire altrettanto velocemente. Come gli altri sintomi, questo da solo non significa necessariamente che stai avendo un attacco di panico.
Quanto dura?
Un attacco di panico di solito colpisce tutto in una volta e raggiunge il picco in circa 10 minuti. Poi inizierai lentamente a sentirti meglio. Gli attacchi raramente durano più di un’ora e la maggior parte si conclude in 20 o 30 minuti. Non sono sempre gli stessi.
È un attacco di cuore?
I sintomi sono simili: dolore toracico, problemi respiratori, vertigini, sudorazione, persino la sensazione di perdere il controllo. Se è la prima volta che ti senti così e tu o un parente stretto avete avuto problemi di cuore, vai al pronto soccorso, solo per sicurezza.
Quando vedere un medico
Probabilmente non devi preoccuparti se hai solo uno o due episodi di attacco di panico e se ne vanno senza altri problemi. Ma se succede più spesso di così, o se sei preoccupato, dovresti consultare il medico. Può aiutarti a capire cosa sta scatenando i tuoi attacchi e come gestirli. Vorrà anche escludere una condizione cardiaca chiamata prolasso della valvola mitrale.
Cause
Gli attacchi di panico tendono a essere ricorrenti nelle famiglie e sono spesso legati allo stress. A volte, c’è una ragione fisica: la tua ghiandola tiroide produce troppi ormoni. Non hai abbastanza zucchero nel sangue. Hai bevuto troppa caffeina o hai preso una droga stimolante come anfetamine o cocaina. Oppure stai abusando o ti stai ritirando da droghe o alcol.
Malattia da panico
Se il tuo medico non riesce a trovare una causa fisica, ma continui ad avere attacchi di panico, potresti avere un disturbo di panico, specialmente quando non riesci a smettere di preoccuparti che arrivi il prossimo. Puoi cambiare il modo in cui vivi giorno per giorno per evitarli.
Cosa puoi fare
Il primo passo è quello che stai facendo ora: capire cosa sta succedendo. Quando ti rendi conto che è improbabile che un attacco di panico ti faccia del male, dura solo pochi minuti e succede anche ad altre persone, potresti essere meno preoccupato. Semplicemente sapere che ci sono modi per curare gli attacchi di panico, tra cui terapia e farmaci, può essere un sollievo.
Connettiti con le persone
L’ansia prospera quando ti senti solo. È meglio vedere la famiglia e gli amici di persona, ma al telefono o al computer è meglio di niente. Se non hai persone a cui rivolgerti, prendi in considerazione l’idea di unirti a gruppi sociali, come un club del libro o un campionato sportivo, per incontrare persone con interessi comuni e iniziare a costruire relazioni.
Vedi anche:Come posso affrontare l’ansia e attacchi di panico naturalmente
Dormire a sufficienza
Obiettivo dormire 7-9 ore a notte. Se hai difficoltà ad addormentarti, mantieni la tua stanza fresca, buia e silenziosa. Non guardare la TV o usare il computer o lo smartphone subito prima di andare a letto. Aiuta anche ad andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Esercizio
Fai esercizio fisico 30 minuti quasi tutti i giorni, anche se 10 minuti alla volta, e avrai meno probabilità di essere stressato. Ciò può ridurre le probabilità di avere un attacco di panico. Qualsiasi esercizio aiuta, ma è meglio se fai attività che impegnano sia le braccia che le gambe a ritmo: cammina, corri, nuota, balla.
Evita sigarette, caffeina e alcol
Possono causare attacchi di panico o peggiorarne uno, se ne fai uso regolarmente. Molti farmaci, comprese le pillole per l’allergia, le pillole per la dieta e le medicine per il raffreddore, contengono droghe che potrebbero avere un effetto simile. Parla con il tuo medico se hai bisogno di aiuto.
Pratica il rilassamento
Tecniche come la meditazione e lo yoga possono aiutarti a liberare la tensione. La respirazione profonda e controllata è un ottimo modo per calmarti quando ti senti al limite con i sintomi di un attacco in arrivo.
Fonte:WebMD
![Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://www.medimagazine.it/cosa-succede-quando-si-ha-un-attacco-di-panico/&media=https://www.medimagazine.it/wp-content/uploads/2022/12/493ss_thinkstock_rf_blurred_vision_subway_station-e1672260326575.jpg&description=La risposta "lotta o fuga" del tuo corpo prende il sopravvento durante un attacco di panico. Può sembrare che provenga dal nulla!){kind=link}