Smettere di fumare-Immagine Credit Public Domain-
Smettere di fumare può essere straziante, con voglie e sintomi di astinenza che persistono per settimane, soprattutto se non sei fortemente motivato.
Eppure, pochi minuti dopo quel primo respiro senza fumo, il tuo corpo inizia a cambiare in meglio. E con tutti i respiri salutari che fai nelle settimane e nei mesi che seguono, i benefici non fanno che moltiplicarsi.
I benefici per la salute derivanti dallo smettere di fumare sono la prima e più importante ragione per smettere, secondo l’American Lung Association (ALA).
“Anche le persone che hanno fumato per molti anni o che hanno fumato molto possono ottenere benefici per la loro salute e benefici finanziari smettendo di fumare”, ha scritto il Dottor Robert Redfield, allora Direttore dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, Rapporto del Surgeon General sulla “cessazione” del fumo.
“Sebbene i benefici dello smettere di fumare siano maggiori quanto prima nella vita un individuo smette, questo rapporto conferma che non è mai troppo tardi per smettere di fumare”, ha aggiunto.
Smettere sarà difficile, ma ne vale la pena
Ecco cosa succede quando smetti di fumare: i sintomi di astinenza di smettere di fumare includono voglie, irritabilità e irrequietezza. Alcuni avranno anche problemi di concentrazione, disturbi del sonno, fame, aumento di peso e sentimenti di depressione, ansia o tristezza, secondo il CDC.
I benefici per la salute derivanti dallo smettere di fumare iniziano circa 20 minuti dopo l’ultima boccata. È allora che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna di un fumatore iniziano a diminuire, secondo l’American Cancer Society (ACS).
Ci vogliono alcuni giorni perché i livelli di monossido di carbonio nel sangue si normalizzino. Da due settimane a tre mesi, la circolazione inizia a migliorare e la funzione polmonare aumenta, secondo l’ACS.
Più gradualmente, la tosse del fumatore scompare quando il muco lascia i polmoni. Questo perché le “ciglia”, minuscole strutture simili a peli nei polmoni, hanno iniziato a guarire.
Sebbene non possa invertire le cicatrici polmonari, smettere di fumare può aiutare a prevenire il peggioramento dei sintomi della malattia polmonare, secondo smokefree.gov del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.
Nel tempo, secondo l’ALA, anche il rischio di polmonite e cancro ai polmoni diminuisce.
Un corpo più forte è solo uno dei vantaggi di smettere di fumare
Questa nuova forza include un rischio ridotto di fratture ossee più avanti nella vita, secondo smokefree.gov. Un sistema immunitario più robusto ti aiuterà a rimanere in salute, mentre i tuoi muscoli diventeranno più forti grazie alla maggiore disponibilità di ossigeno nel sangue.
Ma ci sono vantaggi più seri di diventare un non fumatore, che includono un minor rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro.
Il rischio di una persona di avere un attacco di cuore diminuisce drasticamente in uno o due anni, secondo l’ACS.
In uno studio, presentato di recente a una riunione della Società europea di cardiologia, i ricercatori olandesi hanno scoperto che smettere di fumare sembrava funzionare così come assumere tre farmaci per prevenire infarti e ictus in pazienti che avevano avuto un infarto o una procedura per aprire arterie bloccate.
“I benefici della cessazione del fumo sono persino maggiori di quanto pensassimo”, ha affermato l’autrice dello studio, la dott.ssa Tinka van Trier, dell’Amsterdam University Medical Centre, in un comunicato stampa sullo studio.
Alcuni problemi di fertilità si risolvono anche quando i livelli di estrogeni tornano alla normalità, secondo smokefree.gov.
Smettere di fumare riduce anche il rischio di sviluppare 12 tipi di cancro. Il rischio di alcuni tumori è dimezzato in circa 5-10 anni, secondo l’ACS.
In un altro studio pubblicato di recente sulla rivista JAMA Network Open, i ricercatori dell’ACS e altri hanno scoperto che il fumo era associato ad almeno il doppio del tasso di mortalità per tutte le cause rispetto al non fumare. Smettere di fumare, soprattutto in età più giovane, è stato associato a un calo significativo delle morti relative in eccesso.
Smettere di fumare ti fa sembrare migliore
Tra i miglioramenti estetici derivanti dallo smettere ci sono una pelle più chiara e meno rughe, note di smokefree.gov.
Man mano che i tuoi denti e le tue unghie smettono di ingiallire, il tuo alito sarà più fresco e i tuoi capelli e vestiti non avranno più l’odore di fumo, secondo l’ACS.
Vedi anche:Il fumo danneggia effettivamente la struttura del cuore
Alcuni altri vantaggi tangibili sono il cibo dal sapore migliore e un migliore senso dell’olfatto.
Smettere di fumare è meglio anche per la salute del cervello
Anche il declino mentale è stato inferiore per coloro che hanno smesso di fumare entro la mezza età, secondo uno studio pubblicato di recente sul Journal of Alzheimer’s Disease.
I ricercatori hanno utilizzato un sondaggio di autovalutazione per valutare il declino del pensiero soggettivo tra 136.000 fumatori attuali ed ex.
“L’associazione che abbiamo visto è stata più significativa nella fascia di età compresa tra 45 e 59 anni, suggerendo che smettere in quella fase della vita può avere un beneficio per la salute cognitiva“, ha detto l’autore dello studio Jeffrey Wing, assistente Professore di epidemiologia presso la Ohio State University.
Fonte:JAMA Network Open
