Ecco alcuni suggerimenti su come modificare la vostra dieta e stile di vita per evitare di sviluppare il diabete.
1) Mangiare più alimenti ricchi di quercetina .
Un membro della famiglia dei flavonoidi antiossidanti, la quercetina ha dimostrato di contribuire a ridurre i livelli di glucosio nel sangue e di migliorare i livelli di insulina nel plasma, due fattori comunemente associati con il diabete ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19496084 ) . La quercetina aiuta anche a neutralizzare i radicali liberi dannosi, inibire l’infiammazione e abbassare la pressione sanguigna nelle persone con infiammazione ( http://www.umm.edu/altmed/articles/quercetin-000322.htm ). Gli alimenti che sono ad alto contenuto di quercetina sono mele, agrumi, cipolle, prezzemolo, salvia, tè verde e vino rosso. Olio d’oliva, uva, ciliegie scure le bacche sono anche ricchi di quercetina e altri flavonoidi, secondo l’ Università del Maryland Medical Center (UMMC). E se le fonti alimentari non sono sufficienti, la quercetina è disponibile anche in forma di supplemento.
2) Un cucchiaino di cannella al giorno per mantenere il diabete lontano .
La cannella contiene potenti composti utili per la stabilizzazione dello zucchero che non solo aumentano il metabolismo del glucosio in modo significativo, ma imitanol’attività dell’ insulina. Inoltre la cannella può anche aiutare a rallentare la velocità con cui si svuota il cibo dallo stomaco, inibendo la corsa dello zucchero nel sangue che avviene spesso dopo un pasto ad alto contenuto di zuccheri raffinati e carboidrati semplici ( http://www.huffingtonpost.com ). La “vera” cannella proviene dalla famiglia di “Ceylon” e ha un rapporto molto più basso di cumarina, un composto che fluidifica il sangue, così come più alto contenuto nutrizionale complessivo. Tuttavia, tutte le principali varietà di cannella possiedono dimostrabili proprietà anti-diabete ( http://www.naturalnews.com/035642_cinnamon_blood_sugar_regulating.html ).
3) Mangiare più broccoli, verdure crocifere .
Ricchi di un composto di lotta contro il cancro conosciuto come sulforafano, broccoli e altre verdure crocifere sono una parte importante di una dieta anti-diabete perché proteggono i vasi sanguigni contro i danni cellulari. La vitamina C, cromo, fibre, beta-carotene e molti altri nutrienti presenti nei broccoli, aiutano a proteggere contro i danni dei radicali liberi, glicemia alta e alti livelli di lipoproteine a bassa densità, o LDL che sono tutti legati al diabete ( http://www.nhs.uk/news/2008/08August/Pages/Broccolianddiabetes.aspx ).
4) Fare più esercizio fisico ed eliminare il cibo spazzatura .
Impegnarsi in attività fisica regolare può avere un impatto enorme sulla condizione diabetica, dal momento che l’obesità e problemi di salute fisica sono fattori importanti nel diabete. Per quanto riguarda la dieta è meglio evitare di consumare grano e alimenti contenenti glutine in quanto hanno dimostrato di interferire con il metabolismo del glucosio. Gli alimenti che contengono ingredienti ad alto contenuto di fruttosio, come sciroppo di mais (HFCS), farina arricchita, oli, aromi artificiali, conservanti, alimenti idrogenati dovrebbero essere evitati per prevenire il diabete. ( http://www.charlespoliquin.com ) .
5) Magnesio e probiotici .
Più del 75 per cento della popolazione è carente di magnesio, un minerale di cui il corpo ha bisogno per attivare più di 300 reazioni biochimiche uniche e necessarie. Le ossa, cellule, organi e tessuti, tutti hanno bisogno di magnesio per funzionare correttamente. Senza sufficiente magnesio, la vostra immunità, sistema scheletrico, cuore e sistema circolatorio sono tutti a rischio grave. L’ assunzione di magnesio è fondamentale per la protezione contro l’ipertensione, le malattie cardiovascolari e il diabete ( http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ). Allo stesso modo, i batteri probiotici, che popolano l’intestino e regolano il sistema immunitario, sono essenziali per contrastare l’insorgenza del diabete. Uno studio pubblicato all’inizio di quest’anno ha scoperto che alterando l’equilibrio microbiotico di pazienti obesi ad alto rischio di diabete, si può contribuire a invertire gli effetti metabolici legati al diabete (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22798958 ).
Fonte Natural news
