(Perdere peso-Immagine Credit Public Domain).
Quando si tratta di perdere peso, è un dato di fatto che la dieta può aiutarti a bruciare quei chili in più. Tuttavia, mentre mangiare di meno può aiutarti a ottenere un corpo più in forma, molte persone trovano il processo di contare le calorie e privarsi dei loro cibi preferiti faticoso e per questo, trovano difficile attenersi a una dieta rigida. Fortunatamente, ci sono vari modi comprovati per perdere peso senza stare a dieta.
Dovrai apportare alcune modifiche al tuo stile di vita. Tuttavia, invece di ridurre il consumo di cibo e affrontare i problemi mentali della dieta, puoi perdere peso aumentando la tua attività, cambiando i tempi in cui mangi o anche usando alcuni trucchi per aumentare il tuo metabolismo. L’uso di questi trucchi insieme può comportare una significativa perdita di peso.
Ecco 8 modi comprovati per perdere peso senza seguire una dieta.
1. Fai cardio al mattino prima di mangiare
Gli esercizi cardiovascolari come correre, andare in bicicletta o salire le scale possono fare miracoli per bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo. Puoi ottenere risultati sorprendenti facendo brevi allenamenti cardio prima di mangiare.
Uno studio del British Journal of Nutrition ha scoperto che coloro che facevano cardio al mattino a digiuno (cioè prima di mangiare) bruciavano un enorme 20% di grasso in più rispetto a coloro che avevano mangiato prima. Questo perché quando il tuo corpo è in uno stato di digiuno, brucia i grassi per produrre energia invece dei carboidrati. In quanto tale, allenarsi per soli 20 minuti ogni mattina può fare miracoli.
2. Dormi di più
Anche se non sei un fan della riduzione dell’apporto calorico o dell’aumento dell’attività fisica, spesso puoi perdere qualche chilo in più semplicemente lavorando sul tuo programma di sonno. Dormire di meno può farti sentire più affaticato durante il giorno e anche farti ingrassare di più.
Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Annals of Internal Medicine ha rilevato che solo tre ore in più di sonno portavano i soggetti a bruciare 400 calorie a notte. Inoltre, i soggetti che dormivano 8,5 ore a notte hanno perso il 60% in meno di muscoli rispetto a quelli che dormivano 5,5 ore a notte e il sonno extra ha contribuito ad aumentare il metabolismo.
3. Bevi più acqua
Un altro modo provato per perdere peso che non comporta una dieta rigorosa è semplicemente bere più acqua. Alcune persone si preoccupano di bere più acqua poiché il peso extra dell’acqua può aumentare il numero sulla bilancia. Tuttavia, questo aumento di peso è solo temporaneo e alla fine brucerai molto più grasso.
Inoltre, uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Clinical and Diagnostic Research ha rilevato che le ragazze che hanno bevuto 500 ml di acqua prima di ogni pasto hanno perso più peso e hanno ridotto il loro indice di massa corporea senza altri cambiamenti nella dieta. Pertanto, dovresti provare a bere mezzo litro d’acqua prima di ogni pasto per aumentare il metabolismo e ridurre la fame.
4. Ottieni più proteine dalla tua dieta
Aumentare l’assunzione di proteine è uno dei modi migliori per aumentare il metabolismo e perdere più peso. Uno studio del 2008 pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le proteine aumentano la sensazione di sazietà, riducono la fame e naturalmente aiutano a consumare meno calorie. Le proteine inoltre, sono anche ottime per costruire muscoli e il maggior consumo si tradurrà in una maggiore perdita di grasso.
Potresti migliorare i tuoi risultati consumando una colazione ricca di proteine per avviare il metabolismo e sentirti più pieno.
5. Prova il digiuno intermittente
La dieta non è l’unico modo per bruciare i grassi in più. È interessante notare che puoi consumare molte calorie ogni giorno, ma riesci comunque a perdere peso se mangi i pasti giornalieri in una breve finestra di tempo. Questo è noto come digiuno intermittente e molti atleti lo seguono.
Il digiuno intermittente generalmente comporta l’assunzione di tutti i pasti giornalieri entro una finestra di 8 ore e il digiuno per le restanti 16 ore prima di mangiare di nuovo. Quando il tuo corpo è in uno stato di digiuno, si trasformerà in depositi di grasso per produrre energia, con il risultato che abbasserai la massa grassa e alla fine perderai peso. Tuttavia, dovrai comunque evitare di mangiare troppo durante la finestra per mangiare.
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6. Evita lo stress e l’ansia
Lo stress quotidiano e alti livelli di ansia possono essere incredibilmente controproducenti per coloro che vogliono perdere peso. Lo stress e l’ansia elevano i livelli di cortisolo, che induce la fame e il desiderio di cibo di conforto. Questo può comportare rapidamente il consumo di cibo in eccesso se non stai attento.
Fortunatamente, ci sono vari modi naturali per gestire i livelli di stress e ansia. L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e allo stesso tempo perdere peso. Anche assicurarti di dormire più di 8 ore ogni notte ti aiuterà in modo significativo. Dovresti anche evitare i fattori di stress quotidiani. Ad esempio, se ritieni che il tuo tragitto giornaliero per andare al lavoro sia stressante, prova invece a camminare o andare in bicicletta.
7. Sollevare pesi regolarmente
Se non sei un fan delle diete, uno dei modi migliori per tenere sotto controllo il tuo corpo è l’allenamento di resistenza. Allenarsi con pesi pesanti non solo ti aiuta a bruciare calorie, ma può anche aiutarti a costruire muscoli extra. Per ogni chilo in più di muscoli che guadagni, il tuo corpo brucerà più calorie anche quando è a riposo.
L’allenamento di resistenza ha anche altri vantaggi. Ad esempio, quando sollevi pesi, più cibo che mangi andrà a riparare e ricostruire il tuo corpo, il che significa che puoi aumentare la massa muscolare mentre perdi grasso. In molti casi, coloro che sollevano pesi scoprono persino di poter mangiare più del solito pur mantenendo o addirittura perdendo peso.
8. Aumenta i tuoi livelli di vitamina D
Varie vitamine e minerali aiutano a tenere sotto controllo il tuo corpo e potenzialmente aumentano la perdita di peso, ma la vitamina D è probabilmente la più importante. Molte persone soffrono di carenze di vitamina D, che spesso possono causare sindrome metabolica, depressione e ansia che contribuiscono all’aumento di peso.
È anche sorprendentemente facile aumentare i livelli di vitamina D. Trascorrere 30 minuti al sole ogni giorno può aiutare ad aumentare naturalmente i livelli di vitamina D. Alcune bevande, come il succo d’arancia fortificato, sono anche ricche di vitamina D. Puoi anche assumere integratori di vitamina D per mantenere alti i livelli.
Conclusione
Anche se il modo più veloce ed efficace per perdere peso è combinare una dieta sana con una buona routine di esercizio, puoi provare queste opzioni efficaci che non implicano una dieta. Sia che tu preferisca digiunare ogni giorno in modo intermittente, bere più acqua o semplicemente dormire di più, tutte queste cose possono contribuire alla perdita di peso.
Naturalmente, per ottenere i migliori risultati, dovresti provare quanti più suggerimenti possibili insieme. Ben presto, noterai che trovi molto più facile perdere peso. Detto questo, tieni presente che probabilmente aumenterai ancora di peso se segui questi consigli, ma continui a mangiare troppo.
Fonte: Scitechdaily
