Circolazione del sangue-Immagine Credit Public Domain.
È difficile da credere, ma il tuo corpo contiene circa 60.000 miglia di vasi sanguigni. Insieme al cuore e agli altri muscoli, costituiscono il sistema circolatorio. Questa rete di vasi trasporta il sangue in ogni angolo del tuo corpo. Ma quando la circolazione del sangue è scarsa, rallenta o blocca il flusso sanguigno. Ciò significa che le cellule del tuo corpo non possono ottenere tutto l’ossigeno e le sostanze nutritive di cui hanno bisogno.
Segni di cattiva circolazione del sangue
Quando i tuoi arti non riescono a ricevere abbastanza sangue, le tue mani o i tuoi piedi possono sentirsi freddi o insensibili. Se hai la pelle chiara, le tue gambe potrebbero assumere una sfumatura blu. Una cattiva circolazione può anche seccare la pelle soprattutto sui piedi e sulle gambe, rendere fragili le unghie e far cadere i capelli. Alcuni uomini potrebbero avere difficoltà ad avere o mantenere un’erezione. E se hai il diabete, i graffi, le piaghe o le ferite, tendono a guarire più lentamente.
“Spegnere” il tabacco
La nicotina è il principio attivo delle sigarette, delle sigarette elettroniche e del tabacco senza fumo. Danneggia le pareti delle arterie e addensa il sangue così tanto che non riesce a passare. Se fumi, smetti. Può essere difficile, ma la tua farmacia o il tuo studio medico possono aiutarti.
Controllare la pressione sanguigna
Se la pressione sanguigna è troppo alta, può causare arteriosclerosi, una condizione che indurisce le arterie e può contribuire a soffocare il flusso sanguigno. Punta a 120 mmHg su 80 mmHg o meno, ma chiedi al tuo medico i valori migliori per la tua età e salute. Controlla la tua pressione almeno una volta al mese. Puoi acquistare un misuratore di pressione sanguigna a domicilio o recarti in farmacia.
Rimanere idratati
Il sangue costituito per circa la metà di acqua. Quindi devi rimanere idratato per mantenerlo in movimento. Obiettivo: bere 8 bicchieri d’acqua al giorno. Avrai bisogno di bere di più se fai attività fisica o se fuori fa caldo.
Non restare seduti a lungo
Stare seduti per ore non fa bene alla circolazione nè alla schiena. Indebolisce i muscoli delle gambe e rallenta il flusso sanguigno nelle gambe, il che potrebbe causare un coagulo. Se al lavoro devi stare alla scrivania, considera invece di alzarti in piedi spesso. Potrebbe volerci un po’ di tempo per abituarsi, ma alzarsi in piedi fa funzionare le valvole nelle vene delle gambe, inviando il sangue al cuore.
Rilassarsi
Lo yoga è un esercizio a basso impatto che può far ripartire il flusso sanguigno. Muoversi porta ossigeno alle cellule. Girarsi manda sangue agli organi. E le posizioni capovolte spostano il sangue dalla metà inferiore del corpo fino al cuore e al cervello.
Colpisci il muro (in senso buono)
Non sei uno yogi? Quando le caviglie o i piedi si gonfiano, prova la posa yoga con le gambe al muro. Chiamato anche viparita karani, è un modo semplice per inviare il tuo sangue nella direzione opposta. Sdraiati sul pavimento o su un tappetino da yoga, con la spalla sinistra o destra vicino al muro. Gira il corpo in modo da poter alzare i piedi e appoggiare il sedere contro il muro. Allunga le braccia sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso per mantenere l’equilibrio.
Correre, camminare, andare in bicicletta, nuotare
Aerobico significa “con ossigeno”. Pertanto, quando corri, vai in bicicletta, cammini, nuoti e fai esercizi simili, assumi più ossigeno e lo trasferisci ai muscoli. Questo fa pompare il sangue, rende il cuore più forte e abbassa la pressione sanguigna. Stabilisci l’obiettivo di allenarti per 30 minuti, da 5 a 7 giorni alla settimana. Se cammini, sappi che velocità da moderate a intense – almeno per 4 km circa – offrono i migliori benefici per la salute.
Usare calze compressive
Metti al lavoro il tuo guardaroba. Le calze compressive stringono un po’ le gambe in modo che il sangue non rimanga lì troppo a lungo. Invece, tornerà al tuo cuore. Chiedi al tuo medico quale durata e quantità di pressione sono più adatte a te.
Mangiare più verdure e meno carne
Ammettiamolo: non c’è alcun lato negativo in una dieta equilibrata. Mangia molta frutta e verdura. Stai lontano dai grassi saturi che si possono trovare nella carne rossa, nel pollo, nel formaggio e in altre fonti animali. Evita troppo sale. Ciò ti aiuterà a mantenere il peso entro un intervallo sano, il colesterolo e la pressione sanguigna sotto controllo e le arterie pulite.
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“Spazzola il tuo corpo”, non solo i capelli
“Spazzola il tuo sangue nella giusta direzione” per favorire la circolazione del sangue. Prendi una spazzola per il corpo con setole rigide e piatte e massaggiala sulla pelle asciutta. Inizia con i piedi e procedi verso l’alto, utilizzando movimenti lunghi su gambe e braccia. Fai dei cerchi sulla pancia e sulla parte bassa della schiena. La spazzolatura a secco elimina anche la pelle secca. Fallo ogni giorno, subito prima della doccia: favorisce la circolazione del sangue.
Fonte: WebMd
