(Camminare-Immagine Credit Scitechdaily).
L’America ha un problema di obesità. Secondo i Centers for Disease Control (CDC), nel 2020 il 41,9% degli americani era obeso. Il problema non è solo che essere in sovrappeso rende la vita meno piacevole, rende anche molto più probabili gravi problemi di salute. Infarto, ictus, diabete di tipo 2 e molte altre principali cause di morte sono strettamente legate all’obesità e il CDC stima che costi agli americani 173 miliardi di dollari all’anno.
La grande notizia è che c’è un modo per migliorare la forma fisica senza passare attraverso una serie di passaggi complicati. Se sei intimidito dall’andare in palestra o non puoi permetterti un personal trainer che ti dica cosa fare, non sei solo. Tuttavia, hai già tutto ciò di cui hai bisogno per migliorare drasticamente la tua salute. La risposta è iniziare a camminare.
Benefici del camminare
Semplicemente fare una passeggiata nel tuo quartiere ha enormi benefici per la salute. I rischi di tutte le malattie legate all’obesità diminuiscono drasticamente per le persone che camminano regolarmente, e chiunque può farlo. Molti esercizi mettono molto stress sul tuo corpo. Sollevare pesi pesanti e correre può causare seri problemi articolari o muscolari se la tua forma è scarsa. Camminare mette poco stress sul tuo corpo, il che significa che, tranne in rare circostanze, puoi farlo qualunque sia il tuo livello di salute.
Il modo in cui cammini può coinvolgere tutto il tuo corpo e questo è ciò che dà alla camminata benefici così ampi. L’esercizio in palestra spesso si concentra sull’allenamento di particolari gruppi muscolari a livelli di intensità più elevati per aumentare la forza. Questo tipo di allenamento ha molti vantaggi, ma non è necessario impegnarsi per migliorare la propria salute a passi da gigante.
Olgtre ai vantaggi fisici, camminare migliora costantemente il benessere mentale ed emotivo. L’esercizio fisico regolare è un ottimo modo per ridurre e gestire lo stress. Le sostanze chimiche che il tuo corpo rilascia quando ti alleni sono chiamate endorfine e hanno dimostrato di aumentare l’umore e aiutare a eliminare le sostanze chimiche che causano lo stress, come l’ormone cortisolo.
La lista potrebbe continuare all’infinito. Il tuo sistema immunitario si rafforza con l’esercizio fisico regolare. I risultati della memoria migliorano insieme a una riduzione della “nebbia mentale” e a una maggiore cognizione. I livelli di energia complessivi crescono. La tua resistenza migliora sia per le sfide fisiche che mentali e il tuo equilibrio migliorerà. Anche le tue ossa diventeranno più forti!
Suggerimenti per camminare
Il Dipartimento della Salute raccomanda di fare 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana. Dividili per 7 e hai solo bisogno di camminare 20-30 minuti al giorno! La cosa migliore da fare è passeggiare all’aperto. In questo modo, puoi pianificare una varietà di percorsi per mantenere alto il tuo interesse. Inoltre, stare all’aperto generalmente migliora la salute mentale.
Se puoi aumenta il ritmo della tua camminata variando il paesaggio. Cammina su superfici piane, in pendenza e in discesa in modo da impegnare più muscoli. Se vuoi davvero sudare, muovi le braccia mentre cammini e tieni la testa sollevata. In definitiva, camminare costantemente almeno cinque giorni alla settimana sarà la cosa migliore. Il tuo corpo è più sano quando si muove ogni giorno.
Migliorare la tua salute è importante e camminare è un modo semplice per iniziare. Una volta che vedi quanto guadagni da soli 30 minuti di camminata ogni giorno, potresti ritrovarti a voler fare di più. È fantastico! Ma la verità è che la tua salute, il tuo peso e la tua vita possono migliorare molto facendo bene le cose semplici.
Fonte: Scitechdaily
