Tai Chi
Il Tai Chi (a volte chiamato “meditazione in movimento”) è un’arte marziale tradizionale cinese che combina movimenti lenti e delicati con la concentrazione mentale. Questo esercizio migliora la funzione muscolare e la rigidità e riduce il dolore e i livelli di stress nei pazienti con AR. Partecipanti ad uno studio hanno riferito di sentirsi meglio dopo aver praticato il tai chi e di avere una visione complessivamente più brillante della vita.
Puoi acquistare dei DVD per aiutarti a iniziare o frequentare un corso nella tua zona.
Bicicletta
Se hai l’artrite reumatoide, è essenziale far battere il tuo cuore. Questo perché i pazienti con AR sono a più alto rischio di malattie e complicanze cardiovascolari. La bicicletta è un esercizio eccellente, a basso impatto, più facile per le articolazioni rispetto ad altri esercizi aerobici.
La bicicletta aiuta a mantenere la salute cardiovascolare, aumenta la forza delle gambe e riduce la rigidità mattutina. Puoi andare in bicicletta all’aperto, unirti a un gruppo di ciclisti o utilizzare una cyclette in palestra oa casa tua.
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La passeggiata
Una passeggiata nel parco può sembrare troppo semplice, ma è una delle forme di esercizio più facili e convenienti. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, camminare può allentare le articolazioni e aiutare a ridurre il dolore. La ricerca ha scoperto che anche solo 30 minuti di camminata al giorno possono migliorare il tuo umore.
Se hai problemi con l’equilibrio, prova a usare i bastoncini da passeggio per stabilizzarti. Se il tempo ti ha bloccato dentro casa, vai su una pista al coperto o sali invece su un tapis roulant.
Yoga
Lo yoga , che combina le posture con la respirazione e il rilassamento, aiuta anche a migliorare i sintomi dell’artrite reumatoide. Gli studi dimostrano che gli individui più giovani con AR che praticavano yoga hanno sperimentato miglioramenti nel dolore e nell’umore. Gli scienziati della Johns Hopkins University hanno trovato risultati simili: i pazienti con AR avevano meno articolazioni dolenti e gonfie rispetto a prima di praticare lo yoga.
“Lo yoga o lo stretching yoga possono aiutare i pazienti a migliorare la flessibilità e la libertà di movimento”, afferma il Dott. Mario Siervo, Direttore del personale medico presso i Leon Medical Centers.
Altri tipi di stretching
Gli operatori sanitari spesso raccomandano lo stretching ai pazienti con AR. “Lo stretching dovrebbe interessare i muscoli delle braccia, della schiena, dei fianchi, della parte anteriore e posteriore delle cosce e dei polpacci”, afferma il Dottor Philip Conwisar, chirurgo ortopedico in California. “Fai un po’ di stretching come prima cosa al mattino, fai una pausa di stretching invece di una pausa caffè, o fai stretching in ufficio per qualche minuto”.
Il Dottor Naheed Ali, autore di “Arthritis and You”, consiglia anche di piegare le dita, piegare leggermente il polso e allungare il pollice.
Allenamento di forza
L’artrite reumatoide spesso porta a muscoli indeboliti, che possono peggiorare il dolore articolare. L’allenamento di forza aiuta a ridurre il dolore e ad aumentare la forza muscolare. Muscoli più forti supportano meglio le articolazioni e rendono le attività quotidiane molto più facili.
Prova a sollevare pesi a casa due o tre volte a settimana. Puoi anche provare le fasce di resistenza, purché le dita e i polsi siano in buona forma. Parla con il tuo medico e considera l’idea di lavorare con un personal trainer se sei ansioso di sollevare pesi o usare fasce di resistenza da solo.
Adeguati alle tue condizioni
Qualunque esercizio tu scelga, l’importante è mantenerlo. Alcuni giorni è probabile che tu senta più dolore di altri. Va bene. Esercitati con meno intensità in quei giorni, prova un altro tipo di esercizio o prenditi un giorno libero.
Se le tue mani non riescono a reggere un peso, usa invece una fascia di resistenza intorno all’avambraccio. Se tutto ciò che puoi fare è camminare, allora fai una passeggiata fuori. Anche se è a un ritmo lento, probabilmente ti sentirai molto meglio in seguito.
Fonte:Healthline
