Molte persone investono molto del loro tempo e denaro per garantire che la loro pelle sia nella migliore forma possibile. Ma spesso, promuovere la salute della pelle significa seguire una buona alimentazione!
La ricerca sui migliori alimenti per la salute della pelle sono ancora limitate, tuttavia, alimenti ricchi di antiossidanti sembrano avere un effetto protettivo per la pelle.
Di seguito un elenco di cibi da consumare per la salute della nostra la pelle:
Frutti tropicali
Frutta come agrumi, ananas, guava, papaia sono noti per contenere alti livelli di vitamina C. Non solo questa vitamina è nota come un forte richiamo immunitario, ma è anche un antiossidante molto potente. La vitamina C combatte i radicali liberi che possono causare l’invecchiamento rapido della pelle e in aggiunta a ciò, questa vitamina è direttamente collegata alla produzione di collagene, un componente importante della pelle.
Carote
Sono eccezionali per l’abbondanza di beta-carotene, il precursore principale di vitamina A. Questa vitamina è nota come un altro potente antiossidante che libera il corpo dai radicali liberi. In aggiunta a questo, facilita la guarigione della pelle e fornisce anche protezione contro i raggi dannosi del sole.
Broccoli
Questo tipo di verdura è nota per avere un enorme abbondanza di antiossidanti, in particolare le vitamine C ed E. La vitamina C è nota per la produzione di collagene e per stimolare la guarigione della pelle, mentre la vitamina E è nota per il suo ruolo di protezione delle membrane cellulari.
Prodotti di grano integrale
Il grano integrale è noto per la presenza di selenio, un minerale che promuove la salute della pelle in una varietà di modi. Conserva l’elasticità naturale della pelle e fornisce una barriera protettiva contro i raggi UV del sole. I prodotti alimentari a base di grano intero, come la pasta e il pane, sono le migliori fonti di questo minerale.
Pesce
Pesce, in particolare le varietà di alto mare come il tonno, sardine, sgombri e acciughe, hanno un’ abbondanza di acidi grassi omega-3. Queste forme di grassi insaturi, meglio conosciuti per il loro ruolo nel migliorare la salute cardiovascolare, sono altrettanto importanti per la salute della pelle in quanto aiutano a rafforzare le membrane cellulari. In aggiunta a ciò, questi grassi sono noti per trattenere l’acqua e nutrienti nella pelle, favorendo la sua luminosità.
Acqua
Ultimo ma non meno importante, non dimenticare mai di bere acqua a sufficienza. Questo può aiutare nella salute della pelle in una varietà di modi. In primo luogo ad eliminare le tossine che possono causare un indebolimento della pelle. In secondo luogo, bere abbastanza acqua aiuta a mantiene le cellule sufficientemente nutrite. E questo perché l’acqua funge da canale per il trasporto di sostanze nutritive: avere una fornitura costante di acqua equivale a un corpo più sano.
Conclusione:
Considerare questi alimenti amici della pelle:
- Carote, albicocche e altri frutti e ortaggi di colore giallo e arancio
- Spinaci e altre verdure a foglia verde
- Pomodori
- Mirtilli
- Fagioli, piselli e lenticchie
- Salmone, sgombri e altri pesci grassi
- Arachidi
Il rovescio della medaglia: alcuni cibi sembrano essere associati con danni alla pelle. Per esempio, alcune ricerche suggeriscono che una dieta ricca di carboidrati trasformati o raffinati e grassi malsani promuove l’invecchiamento della pelle.
Ricordate, molti dei migliori alimenti per la salute della pelle promuovono anche una buona salute generale. Piuttosto che concentrarsi su alimenti specifici per la pelle sana, concentrarsi su una dieta sana in generale.Mangiare molta frutta e verdura. Scegliere i prodotti caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi. Includere noci, semi e fagioli nei vostri piatti preferiti.Optare per il pane di grano intero e pasta. Limitare i dolci.
Mantenere la pelle in perfetta forma significa soprattutto mantenerla sufficientemente nutrita. Provate a consumare i prodotti inclusi in questa lista regolarmente e la vostra pelle sarà splendente e più giovane. Molto spesso, piccole cose offrono grandi risultati!!
Fonte Mayo clinic
