Una recente ricerca suggerisce che aumentare l’assunzione di omega-3 acidi grassi, può essere uno dei più sicuri e semplici modi per combattere la depressione. Omega-3 acidi grassi possono si trovano nel pesce e olio di colza, semi di lino, semi di chia e kiwi .L’ interesse sul rapporto tra omega-3 e la depressione, ha avuto inizio con una serie di studi correlazionali. Molti studi epidemiologici hanno trovato che le popolazioni con più alto consumo di pesce, segnalano una minore incidenza di depressione post-partum, depressione, disturbo bipolare e disturbo affettivo stagionale rispetto alle popolazioni con il consumo di pesce più basso. Uno studio condotto in Nuova Zelanda, ha trovato che le persone che mangiavano più pesce avevano uno stato di salute mentale più elevato rispetto alle persone che mangiavano meno pesce. Gli studi hanno anche dimostrato che le persone con bassi livelli di omega-3, hanno significativamente più probabilità di soffrire di depressione e di altri disturbi psicologici.
La ricerca clinica conferma il legame
Un certo numero di studi clinici hanno sostenuto l’efficacia degli omega-3 sui sintomi della depressione, in particolare nei pazienti che non hanno risposto al trattamento con farmaci antidepressivi. Uno di questi studi è stato condotto da ricercatori della Università di Pavia in Italia ed è stato pubblicato sulla rivista Journal of Nutrition Salute e Invecchiamento nel 2011. In un esperimento in doppio cieco, i ricercatori hanno prescritto in modo casuale, a 46 donne depresse di età compresa tra 66 e 95 , un integratore a base di omega-3 o un placebo. Il supplemento di omega-3 era costituito da 1,67 gr al giorno di acido eicosapentaenoico (EPA) e,83 gr al giorno di acido docosaesaenoico (DHA).Dopo due mesi, le donne che avevano assunto gli omega-3 hanno mostrato miglioramenti significativi dei sintomi della depressione, un miglioramento mentale e dello stato di salute fisica. Tale miglioramento non è stato osservato nel gruppo trattato con placebo “La supplementazione di omega-3 LCPUFA nelle pazienti anziane, riduce la comparsa di sintomi depressivi, migliorail profilo dei fosfolipidi acidi grassi lo e la salute generale”hanno concluso i ricercatori.
Efficacia ad ampio spettro
Una delle indagini più complete degli effetti degli omega-3 sulla depressione, è stata pubblicata sulla rivista Journal of Clinical Psychiatry nel 2010. Più di 400 uomini e donne hanno partecipato allo studio randomizzato, in doppio cieco e sono stati trattati con tre capsule al giorno di un placebo o di un supplemento di olio di pesce ad alta concentrazione di EPA. A differenza di molti studi clinici condotti con farmaci antidepressivi, lo studio ha incluso un gran numero di pazienti con difficili condizioni da trattare, comprese le persone che soffrivano sia di depressione che di ansia e persone la cui depressione non aveva risposto ai farmaci.I ricercatori hanno scoperto che, dopo otto settimane, i sintomi della depressione erano significativamente diminuiti tra coloro che hanno assunto il supplemento di omega-3. Il miglioramento era paragonabile al miglioramento osservato negli studi condotti sull’efficacia di antidepressivi tra una popolazione più facile da trattare.
