Il grasso addominale è positivo, ma quando è eccessivo può aumentare il rischio di malattie croniche. Gli esperti spesso raccomandano di bere meno alcol, mangiare più proteine e sollevare pesi, per ridurre il grasso addominale.
Le donne con troppo grasso della pancia non si adattano a certi vestiti. Troppo grasso della pancia è spesso il risultato del cibo che mangi. L’esercizio fisico può fare molto per ridurre il grasso della pancia. Tuttavia, leggi e scopri ulteriori informazioni e consigli salutari che possono ridurre il grasso della pancia.
Mangia molti grassi solubili
Uno dei vantaggi di mangiare grassi solubili è che aiuta a rallentare il passaggio del cibo attraverso il sistema digestivo. Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che i grassi solubili ti fanno sentire sazio. In altre parole, quando sei pieno, mangerai di meno. Inoltre, esempi di alimenti che contengono grassi solubili sono verdure, frutta, avena e orzo.
Stai lontano dai cibi che contengono grassi trans
Un modo in cui vengono creati i grassi trans è aggiungendo idrogeno ai grassi insaturi come l’olio di semi di soia. In passato, i grassi trans venivano trovati nella margarina e in alcuni alimenti confezionati. Tuttavia, a causa del rigoroso monitoraggio, i grassi trans non vengono più utilizzati per produrre alcuni alimenti confezionati. Inoltre, i grassi trans sono stati collegati a varie malattie, tra cui la resistenza all’insulina, le malattie cardiache e l’infiammazione. Sfortunatamente, in alcuni paesi, i grassi trans vengono ancora utilizzati per produrre alimenti confezionati.
Riduci l’assunzione di alcol
Un po’ di alcol, secondo diversi studi, fa bene al cuore. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone ha abusato di questi risultati, il che ha portato a bere molto. Il consumo eccessivo di alcol può causare molti disturbi potenzialmente letali. Gli studi hanno dimostrato che anche l’alcol contribuisce molto al grasso della pancia. Uno studio recente mostra che una carenza di alcol per gli uomini e un bicchierino per le donne ogni giorno sarebbe l’ideale. Pertanto, se stai cercando di eliminare il grasso della pancia, l’alcol può essere utile.
Segui una dieta proteica
Una delle migliori diete per la gestione della perdita di peso, incluso il grasso della pancia, è mangiare molte proteine. Un elevato apporto proteico fa bene al corpo perché aumenta il rilascio di un ormone della sazietà noto come peptide. Inoltre, le proteine aumentano anche il tasso metabolico e ti aiutano a riparare la massa muscolare durante la terapia dimagrante. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano più proteine difficilmente hanno grasso addominale.
Riduci i livelli di stress
Un’altra cosa che può farti perdere il grasso della pancia è ridurre lo stress. Lo stress stimola le ghiandole surrenali a produrre cortisolo che è noto come ormone dello stress. Diversi studi hanno dimostrato che se il cortisolo è alto, aumenta l’appetito. In altre parole, il grasso della pancia aumenterà quando mangi molto. Per le donne è già un problema perché, molto spesso, hanno una vita larga e l’uso di cortisolo aumenta il grasso della pancia.
Evita cibi zuccherati
Molte malattie croniche sono causate dal consumo eccessivo di alimenti zuccherati. Ricorda, lo zucchero contiene fruttosio. Se il fruttosio viene consumato in eccesso provoca malattie croniche. Alcune delle conseguenze del consumo eccessivo di cibi zuccherati sono malattie cardiache, malattie del fegato grasso, diabete di tipo 2, ecc. Inoltre, diversi studi suggeriscono un legame tra un’elevata assunzione di zuccheri e un aumento del grasso della pancia. Pertanto, anche il consumo di zuccheri naturali come il miele dovrebbe essere fatto con moderazione.
Riduci l’assunzione di carboidrati
L’assunzione eccessiva di carboidrati provoca anche un aumento del grasso addominale. Gli esperti hanno suggerito che una dieta a basso contenuto di carboidrati può ridurre il grasso della pancia molto velocemente. I carboidrati raffinati causano più danni alla salute e aumentano il grasso addominale più velocemente di quelli non raffinati. Assumi carboidrati come cereali integrali, legumi e verdure.
Mangia più pesce
Mangiare pesce più della carne è una dieta aggiuntiva, nutritiva ed equilibrata. Il pesce contiene proteine e grassi omega-3. Il consumo di grassi omega-3 può ridurre i pericoli di malattie del fegato. I nutrizionisti consigliano di mangiare almeno 2 o 3 porzioni di pesce grasso a settimana. Cerca di includere sermoni, sardine, aringhe, sgombri e acciughe nella tua dieta ogni settimana.
Bevi il tè verde
Diversi studi hanno dimostrato che il tè verde offre eccezionali benefici per la salute, inclusa la perdita di peso. Il tè verde contiene caffeina e antiossidanti chiamati epigallocatechina gallato (EGCG). L’EGEC può anche aiutarti a ridurre il grasso della pancia. Tuttavia, bere il tè verde da solo potrebbe non ridurre del tutto il grasso della pancia. Combinare il tè verde con l’esercizio fisico è la cosa migliore, poiché può ridurre il grasso della pancia per un risultato efficace.
Esercizi che possono ridurre rapidamente il grasso della pancia
Quando si parla di esercizio fisico, la prima cosa che viene in mente alla maggior parte delle persone è la corsa, il jogging e le flessioni. Questi sono senza dubbio ottimi esercizi, ma potrebbero non essere del tutto efficaci per perdere il grasso della pancia. Di seguito sono riportati esercizi efficaci a questo scopo:
Esercizi di aerobica
Per bruciare rapidamente il grasso della pancia con l’esercizio, prova l’aerobica. Oltre al grasso della pancia, gli esercizi aerobici fanno bene anche al fegato, ai reni e ad altri organi vitali. Gli studi hanno anche dimostrato che l’aerobica riduce il grasso del fegato. Impegnati nei seguenti esercizi aerobici: camminata veloce, ciclismo, nuoto e canottaggio per ridurre il grasso della pancia.
Allenamento di resistenza con i pesi
Anche il sollevamento pesi riduce rapidamente il grasso della pancia. Di solito, i muscoli bruciano più calorie se ti alleni con i pesi. Se non segui la giusta alimentazione, il tuo allenamento con i pesi non darà alcun risultato.
Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)
L’HIIT è un esercizio breve, ma intenso che comprende movimenti e periodi di riposo. Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi HIIT fanno bene al grasso della pancia. Con l’HIIT puoi controllare il tuo peso oltre ad aiutarti a perdere il grasso della pancia.
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Conclusione
Avere il grasso della pancia non è un crimine, ma quando è eccessivo può diventare malsano e influenzare la vita sociale. Il grasso della pancia può essere ridotto se mangi bene e ti impegni nelle attività. È un dato di fatto, combina l’esercizio fisico con un’alimentazione corretta e il grasso della pancia scomparirà.
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Fonte:Tchnology
