L’esercizio mattutino brucia più grasso corporeo

Esercizio fisico-Immagine Credit Public Domain-

“Ci sono prove crescenti che “quando ti alleni” può fare la differenza. La nostra ultima ricerca mostra che il grasso corporeo reagisce all’esercizio fisico in modo diverso a seconda dell’ora del giorno”, dice Logan Pendergrast, Dottorato di Ricerca in Fisiologia Integrativa, Karolinska Institutet che ha collaborato con Juleen R. Zierath, Cattedra di fisiologia clinica integrativa, Karolinska Institutet.

“Il nostro ultimo studio ha scoperto che quando i topi facevano una singola sessione di esercizio in tarda mattinata (circa tre ore dopo il risveglio), bruciavano più tessuto adiposo (grasso corporeo) rispetto ai topi che si esercitavano in tarda serata. Insieme a questo, abbiamo visto cambiamenti nel modo in cui i geni del tessuto adiposo rispondono all’esercizio”, aggiunge il ricercatore.

L’esercizio mattutino è più efficace

Usare i topi per raccogliere prove su ciò che accade nella nostra stessa fisiologia è comune perché quasi ogni insieme di geni negli esseri umani ha una forma strettamente correlata nei topi. Ciò rende probabile che gli effetti che osserviamo nei topi possano essere simili a quelli che ci aspetteremmo di vedere negli esseri umani.

Per condurre lo studio, i ricercatori hanno utilizzato i topi in un’intensa sessione di esercizio durante la loro fase attiva (l’equivalente della nostra tarda mattinata) o la fase di riposo (l’equivalente della nostra tarda serata). Hanno anche prelevato campioni di tessuto adiposo ogni quattro ore dopo gli allenamenti per un totale di 20 ore dopo l’esercizio per comprendere l’effetto dei diversi tempi.

Gli acidi grassi vengono rilasciati nel sangue dal tessuto adiposo che fornisce al corpo l’energia da utilizzare durante l’esercizio, riducendo al contempo le dimensioni delle cellule adipose.

I topi che si sono esercitati in tarda mattinata hanno mostrato un aumento dei livelli di acidi grassi nel sangue subito dopo e 12 ore dopo l’esercizio. Ma gli atleti in tarda serata non hanno mostrato tali cambiamenti. Ciò indicava che chi si allenava in tarda mattinata sperimentava il doppio della disgregazione dei grassi.

Ancora più interessante, i benefici temporali unici dell’esercizio sono stati visti anche nel modo in cui i geni hanno funzionato. I geni attivati durante l’esercizio in tarda mattinata erano correlati alla combustione dei grassi (rottura), alla produzione di calore (consumo di energia) e alla produzione di vasi sanguigni. Tutti questi cambiamenti sono utili per la perdita di grasso e la regolazione della glicemia nel corpo, che a loro volta possono giovare al peso corporeo e alla salute.

Questa ricerca concorda con due studi precedenti, che hanno dimostrato che la tempistica dell’esercizio è importante per molti tessuti, come i muscoli e il fegato. Un recente lavoro sugli esseri umani ha anche suggerito che l’allenamento in diversi momenti della giornata può influenzare il modo in cui il corpo risponde all’insulina , un ormone importante per regolare la glicemia e quindi il peso corporeo.

L’orologio biologico

Una ragione chiave per il modo in cui il corpo risponde all’esercizio a seconda dell’ora del giorno potrebbe essere l’orologio circadiano biologico.

Ogni cellula del corpo ha un orologio circadiano che coordina il metabolismo con i cambiamenti di luce, nutrizione e movimento durante il giorno. Gli ormoni, la temperatura corporea e persino la sensibilità ai suoni sono tutti influenzati dall’orologio biologico.

“Il grasso corporeo non è diverso: ha il suo orologio, che regola l’espressione di molti geni. Sulla base delle nostre scoperte e dei risultati di altri studi, possiamo ipotizzare che il tempo degli esercizi possa interagire con l’orologio circadiano per programmare le cellule adipose per una migliore combustione dei grassi”, dice Logan Pendergrast.

Vedi anche:Come l’esercizio fisico ringiovanisce il corpo

Il ritmo circadiano controlla anche il consumo di cibo rendendoci affamati durante le ore diurne. Così il nostro corpo ha l’energia di cui ha bisogno durante il giorno per svolgere tutte le sue funzioni.

Quindi, quando ci esercitiamo, il corpo attinge ai cibi che abbiamo mangiato di recente per produrre energia. Tuttavia, se non c’è cibo, deve utilizzare principalmente gli acidi grassi rilasciati dal tessuto adiposo per produrre energia.

Per questo motivo, i ricercatori erano interessati a sapere se i benefici dell’esercizio in tarda mattinata fossero dovuti all’esercizio a stomaco vuoto. “I topi utilizzati hanno eseguito in tarda serata, l’esercizio a digiuno,  per vedere se potevamo farli rispondere all’esercizio così come hanno fatto i topi che si sono esercitati in tarda mattina. Abbiamo scoperto che l’esercizio serale a digiuno aumentava i segni di scomposizione del grasso corporeo nel sangue. Tuttavia, non c’erano segni di cambiamenti genetici. Questa sorprendente scoperta suggerisce che l’orologio circadiano può mettere a punto il modo in cui il corpo reagisce all’esercizio, ignorando gli effetti del tempo dei pasti.

Quando dovrei esercitarmi?

Lo studio è stato condotto solo sui topi e solo per una singola sessione di allenamento, quindi è difficile generalizzare il momento migliore per l’esercizio per le persone. Saranno necessarie ulteriori ricerche per sapere in che modo il tempo di esercizio influisce sulla combustione dei grassi negli esseri umani e se i questi risultati sono applicabili a molte sessioni di allenamento. Questo è il prossimo passo della ricerca condotta al Karolinska Institute.

Nel frattempo, il miglior consiglio generale in questo momento è di essere attivi e impegnarsi nell’esercizio, indipendentemente dal tempo in cui si è in grado di allenarsi. L’esercizio fisico è ancora un ottimo modo per ridurre il grasso corporeo in eccesso e può aiutare a ridurre il rischio di alcune malattie come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. “Ma se riesci a concentrare i tuoi allenamenti a metà mattina, potrebbero potenzialmente aiutarti a bruciare più grasso”.

Fonte:The Conversation