Disintossicazione-Immagine Credit Public Domain-
Accendi la televisione, sfoglia una rivista o apri il tuo browser Internet e sei destinato a sentire parlare di una nuova dieta disintossicante e indicazioni sulla salute ancora più stravaganti.
È vero che la maggior parte di noi è esposta quotidianamente a una pletora di tossine, metalli pesanti e sostanze chimiche, presenti in tutto, dall’aria che respiriamo al cibo nei nostri piatti. La costante presenza di sostanze chimiche, inquinanti, metalli pesanti e agenti patogeni nel nostro ambiente, possono renderci malati e malsani.
Sebbene il nostro corpo sia in grado di gestire una certa quantità di esposizione alle tossine, ad esempio, spesso fa un ottimo lavoro nel prevenire la malattia liberandoci di microbi e rifiuti di cui non abbiamo bisogno, alti livelli di esposizione nel tempo possono portare a molti effetti collaterali.
Fortunatamente, i nostri corpi sono dotati di un sistema di disintossicazione naturale che può aiutare a rimuovere questi composti pericolosi e cambiare la dieta e lo stile di vita è il modo migliore per massimizzare il potenziale di rimozione delle tossine del tuo corpo.
Se ultimamente ti senti pigro, lunatico, gonfio o più malandato del solito, puoi probabilmente trarre beneficio da una disintossicazione. Come disintossicare il tuo corpo implica mangiare cibi nutrienti, evitare sostanze irritanti e inquinanti e integrare per supportare il tuo sistema digestivo, immunitario e nervoso.
Cos’è una disintossicazione?
La definizione di disintossicazione o “pulizia”, è “una varietà di diete, regimi e terapie di ‘disintossicazione’, suggeriti come modi per rimuovere le tossine dal corpo, perdere peso o promuovere la salute.
Una disintossicazione o pulizia può variare nel tempo, ma può variare da un solo giorno a diverse settimane. Una disintossicazione più lunga di quel periodo di tempo non è generalmente raccomandata.
L’obiettivo di una disintossicazione è rimuovere dal tuo corpo sostanze estranee malsane, oltre a batteri, lieviti e virus dannosi, per sentirti e operare meglio.
Come fai a sapere se hai bisogno di una disintossicazione? Ogni persona reagisce in modo diverso all’esposizione alle tossine, inoltre ci sono vari tipi di tossine, come metalli e muffe, ognuna con effetti unici sul corpo. Alcuni segni comuni che potresti richiedere la disintossicazione possono includere:
- Stanchezza inspiegabile
- Pigrizia, debolezza e letargia
- Nebbia cerebrale e problemi di concentrazione
- Sbalzi d’umore, ansia o sintomi depressivi
- Gonfiore e indigestione
- Dolori che possono essere causati da infiammazione
- Ammalarsi più spesso
- Eruzioni cutanee, arrossamenti e sensibilità
Una “dieta disintossicante” può essere considerata una dieta purificante intensa che consiste nel bere intrugli specifici per molti giorni o settimane per eliminare le tossine e raggiungere la perdita di peso. Tieni presente che il termine “pulizia disintossicante” può anche essere uno stratagemma di marketing utilizzato per vendere prodotti costosi e troppo cari ai consumatori attenti alla salute.
Idealmente, una disintossicazione è un modo salutare per rimettersi in carreggiata e aiutare il tuo corpo a fare esattamente ciò per cui è stato progettato: eliminare le tossine e mantenerti in perfetta forma.
Vedi, il tuo corpo ha un complesso sistema di disintossicazione integrato e tutti i tuoi organi lavorano insieme per farti sentire in salute. La tua pelle espelle i batteri attraverso il sudore, i tuoi reni filtrano litri di sangue e producono urina, i tuoi polmoni espellono l’anidride carbonica, il tuo intestino estrae i nutrienti dal cibo per espellere i prodotti di scarto e il tuo fegato elimina le tossine dal corpo.
Fattori come lo stress cronico, le abitudini malsane, l’inattività fisica e una dieta ricca di alimenti ultra-elaborati possono riempire totalmente il sistema di disintossicazione naturale del tuo corpo, rendendo ancora più difficile rimuovere le tossine dal flusso sanguigno in modo efficiente.
Una dieta per la pulizia del corpo o una dieta disintossicante che prevede l’eliminazione di cibi spazzatura e l’aumento dell’assunzione di cibi integrali nutrienti insieme ad alcune potenti bevande e cibi disintossicanti può essere un modo semplice per aiutarti a premere il pulsante di ripristino.
Soprattutto, a differenza di altre diete disintossicanti, questo tipo di pulizia naturale non prosciugherà i tuoi livelli di energia o ti farà sentire esausto. Invece, può aumentare l’energia, ripristinare la motivazione e sentirti al meglio.
Benefici della disintossicazione
Le disintossicazioni aiutano a migliorare il benessere generale, compresa la salute fisica e mentale. Di seguito sono riportati alcuni dei principali benefici associati alle disintossicazioni:
1. Aiuta a ridurre la tossicità nel corpo
Lo scopo principale di una disintossicazione è rimuovere le tossine dal corpo che stanno causando danni, ma la letteratura scientifica non mostra che la maggior parte delle pulizie di disintossicazione lo faccia. In parte, ciò è dovuto al fatto che alcune sono diete o disintossicanti eccessivamente restrittivi, non includono una varietà sufficiente di alimenti ricchi di nutrienti e sono semplicemente un approccio a bassissimo contenuto calorico che porta solo a un successo di perdita di peso a breve termine, ma non fa alcuna cosa per il corpo in termini di tossine.
Invece, il tuo fegato, i reni e il sistema immunitario fanno la disintossicazione naturale per te, quindi l’obiettivo in una disintossicazione dovrebbe essere quello di sostenere questi organi fornendo loro molti nutrienti.
2. Supporta livelli di infiammazione sani
Il tuo corpo aumenta l’infiammazione quando percepisce una minaccia, che può includere sostanze chimiche estranee o alcuni tipi di microbi e organismi. Aiutando a liberare il corpo dalle tossine, il sistema immunitario gestisce meglio l’infiammazione.
3. Supporta una sana gestione del peso
Può essere difficile gestire l’appetito e il peso se sei costantemente stanco, gonfio e lunatico. Seguendo una dieta ricca di nutrienti ed evitando il cibo spazzatura, probabilmente sarai più in contatto con i tuoi segnali di fame e sazietà e avrai più energia per l’attività fisica.
4. Può portare a una migliore qualità del sonno
I diversi sistemi del corpo sono tutti collegati, quindi l’infiammazione e la cattiva salute dell’intestino possono influire sulla produzione di neurotrasmettitori e ormoni che ti rendono calmo e assonnato.
Dormire profondamente è difficile quando sei dolorante, rigido o ansioso. Pertanto, migliorare la tua salute generale dovrebbe comportare anche un sonno migliore.
5. Aiuta ad aumentare l’energia
Quando soddisfi i tuoi bisogni nutrizionali, ad esempio per vitamine e minerali chiave, ed eviti i fattori scatenanti dell’infiammazione, dovresti avere più energia. In effetti, la stanchezza continua è uno dei primi segni che potresti perdere i nutrienti essenziali e/o avere a che fare con un sistema immunitario indebolito e una scarsa funzionalità intestinale.
6. Supporta la salute cognitiva
Un sistema immunitario compromesso, alti livelli di infiammazione e mancanza di sonno possono interferire con le funzioni cognitive e la salute mentale. Puoi rimettere in carreggiata il tuo umore, la motivazione e la capacità di concentrarti sostenendo il tuo intestino e assumendo molti cibi e integratori disintossicanti.
7. Aiuta a migliorare la respirazione
Alcune persone avvertono mancanza di respiro, respiro sibilante e altri problemi respiratori quando hanno a che fare con l’esposizione a tossine, come muffe o sostanze irritanti. Rimuovere questi fattori scatenanti dalla tua vita è un modo intelligente per sostenere la salute dei polmoni e la funzione respiratoria.
8. Migliora la salute della pelle e dei capelli
La tua pelle scoppia quando mangi male, sei stressato o non dormi abbastanza? Ti sembra che i tuoi capelli si stiano diradando e che il tuo “bagliore” generale sia sparito? Questi segni possono indicare che hai a che fare con bassi livelli di nutrienti e/o problemi ormonali. Il tuo aspetto e la tua giovinezza probabilmente miglioreranno sostenendo il tuo fegato e l’intestino.
Come disintossicare il tuo corpo
Una buona dieta disintossicante dovrebbe fornire tutti i nutrienti importanti di cui il tuo corpo ha bisogno, eliminando anche le sostanze chimiche, la spazzatura e gli ingredienti aggiunti di cui non ha bisogno.
Seguire alcune semplici linee guida e incorporare alcuni cibi disintossicanti nella tua dieta è il modo migliore per ottimizzare il tuo sistema di disintossicazione integrato e fornire al tuo fegato gli strumenti di cui ha bisogno per eliminare le tossine in modo efficiente.
Ti stai chiedendo come disintossicare il tuo corpo senza spendere una fortuna in programmi e prodotti costosi? Fortunatamente, seguire una dieta disintossicante per perdere peso e migliorare la salute può essere semplice come fare alcuni semplici scambi nella tua dieta.
Vedi anche:Gli alimenti che aiutano a disintossicare il fegato
Ecco otto passaggi fondamentali da seguire in una sana dieta disintossicante:
1. Riduci e sostituisci lo zucchero
Sostituisci le bevande zuccherate come bibite e bevande sportive con acqua, tè non zuccherato o bevande disintossicanti e assicurati di rimanere ben idratato.
Elimina anche gli zuccheri aggiunti dalla tua dieta da cibi come caramelle, torte, biscotti e dolci e punta invece a una dieta senza zucchero.
2. Elimina gli alimenti trasformati
Elimina tutti gli alimenti altamente lavorati e raffinati, come pasti pronti, snack preconfezionati e torte e biscotti acquistati in negozio.
Scambia carni lavorate come pancetta, hot dog e salsicce con opzioni migliori, come manzo nutrito con erba, salmone selvatico e pollo biologico. Se stai seguendo una dieta vegetariana o vegana, sono disponibili anche molti alimenti proteici a base vegetale, tra cui noci, semi e legumi.
3. Consumare cibi integrali
Come parte di un regime alimentare prevalentemente pulito, aumenta l’assunzione di ingredienti integrali e cibi crudi, tra cui frutta, verdura, alimenti proteici sani e cereali integrali.
4. Metti cibi e ingredienti detox nella tua dieta quotidiana
Includi cibi disintossicanti più naturali nella tua dieta, come pompelmo, brodo di ossa, cavoletti di Bruxelles, bacche, barbabietole, semi di chia e noci.
Inizia usando ingredienti disintossicanti come aceto di mele, radice di zenzero e tarassaco nei tuoi frullati e piatti. Scambia la tua saliera con alcune erbe curative e spezie. Condimenti come curcuma, cumino, basilico, prezzemolo e paprika possono aumentare il sapore dei tuoi cibi fornendo anche una serie di potenti benefici per la salute.
5. Investi in alcuni integratori disintossicanti
Prendi in considerazione alcuni integratori e supercibi con proprietà disintossicanti, come le polveri super verdi che contengono ad esempio spirulina, clorella e succhi di erba.
Altri integratori che supportano la disintossicazione includono:
- Cardo mariano: agisce come un potente depuratore del fegato ricostruendo le cellule del fegato, riducendo i danni al fegato e rimuovendo le tossine dal corpo che vengono processate attraverso il fegato.
- Radice di bardana: contiene ingredienti attivi che sono stati trovati per disintossicare il sangue dai metalli pesanti, migliorando la salute degli organi e la salute di tutto il corpo.
- Radice di zenzero: supporta la salute dell’apparato digerente e previene problemi come la dispepsia, caratterizzati da dolore, bruciore di stomaco, pienezza e disagio.
- Radice di bupleurum: questa erba è meglio conosciuta per la sua capacità di disintossicare il fegato e migliorare la salute generale del fegato.
- Probiotici: possono aiutare a ridurre l’infiammazione cronica, con un potenziale impatto sullo sviluppo di un gran numero di condizioni, come la malattia infiammatoria intestinale, l’IBS e altro ancora.
- Buccia di psillio: aiuta ad alleviare sia la stitichezza che la diarrea.
- N-acetil cisteina (NAC): può essere un modo efficace per aiutare a trattare la tossicità di emergenza da paracetamolo e l’insufficienza epatica acuta.
6. Dormi a sufficienza
Regola il tuo programma di sonno per assicurarti di almeno otto ore a notte, il che consente al tuo corpo di guarire e ripristinare la sua energia.
7. Esercitati più spesso
Fai un po’ di esercizio quotidiano e rimani attivo con i tuoi allenamenti preferiti, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o persino pickleball.
8. Rilassati
Riduci al minimo i livelli di stress e incorpora alcuni antistress naturali nella tua routine, come lo yoga, la meditazione, l’adozioned di un diario e gli oli essenziali.
Protocollo di pulizia disintossicante
Sia che tu decida di seguire una dieta disintossicante di tre giorni, una dieta disintossicante di cinque giorni o una dieta purificante di sette giorni o più, hai molte opzioni per gustare cibi deliziosi e sani. Usa lo schema dei pasti qui riportato per avere qualche idea e sentiti libero di seguire la tua disintossicazione.
Giorno uno
- Colazione: frittata di albume con pomodori, aglio, cipolle e peperoni + 1 banana
- Spuntino: frullato di mirtilli
- Pranzo: pollo al forno con broccoli e riso integrale
- Spuntino: Noci e frutta secca
- Cena: stufato di ceci e verdure + cavoletti di Bruxelles arrostiti
Secondo giorno
- Colazione: yogurt crudo con semi di chia e frutta fresca + muesli senza cereali
- Spuntino: carote con hummus
- Pranzo: salmone arrosto con zucchine e patate dolci al forno
- Spuntino: ricotta con sedano e pomodori
- Cena: pizza ai funghi con insalata di rucola
Giorno tre
- Colazione: 2 uova sode + pane tostato integrale con avocado
- Spuntino: bevanda disintossicante
- Pranzo: quinoa e peperoni ripieni di verdure
- Spuntino: barretta proteica alla banana e burro di mandorle
- Cena: pollo alla griglia, insalata di avocado e pompelmo
Quarto giorno
- Colazione: pancake + frutta fresca
- Spuntino: Cioccolato fondente con fragole a fette
- Pranzo: hamburger di tacchino in involucro di lattuga con verdure saltate
- Spuntino: budino di semi di chia con fragole e rabarbaro
- Cena: hashish di patate dolci con fagioli neri e spinaci
Giorno cinque
- Colazione: farina d’avena con frutti di bosco, noci e cannella
- Spuntino: chips di mele al forno
- Pranzo: bistecca e cavoletti di Bruxelles saltati in padella
- Spuntino: stuzzichini energetici
- Cena: tempeh marinato con lenticchie all’aglio e alle erbe
Giorno sei
- Colazione: pompelmo con miele crudo e banane + cavolo e uova al forno con feta
- Spuntino: frullato
- Pranzo: polpette con orzo pilaf
- Spuntino: bevanda super verde
- Cena: zuppa detox di cetrioli con contorno di pesce alla griglia
Settimo giorno
- Colazione: toast di patate dolci con avocado e uovo
- Spuntino: popcorn
- Pranzo: costolette di agnello alla griglia mediterranea con tabbouleh di cavolfiore
- Spuntino: mandorle con mirtilli
- Cena: pollo al limone con cavoletti di Bruxelles
