Ferro-Immagine Credit Public Domain-
Le carenze di ferro sono molto comuni. In effetti, molti gruppi sono a maggior rischio di carenza di questo importante minerale, inclusi neonati e bambini, donne in gravidanza, persone con periodi mestruali abbondanti e coloro che seguono una dieta vegana o vegetariana. Per questo motivo, molte persone scelgono di assumere integratori di ferro.
Tuttavia, una breve passeggiata lungo il corridoio dei supplementi rivela che ci sono diverse opzioni disponibili. Non solo esistono diversi tipi e forme, ma anche gli integratori di ferro si trovano in una gamma di dosaggi diversi.
Questa guida completa illustrerà come assumere integratori di ferro, quali forme sono disponibili e come alleviare alcuni degli effetti collaterali più comuni.
Benefici
L’aggiunta di pillole di ferro alla tua routine è stata collegata a una serie di potenziali benefici. Ecco alcuni dei motivi per cui potresti prendere in considerazione l’assunzione di un integratore di ferro:
- Corregge la carenza nutrizionale: per chi ha bassi livelli di ferro, l’assunzione di un integratore può aumentare i livelli per prevenire l’anemia da carenza di ferro e promuovere la produzione di globuli rossi sani. Questo può prevenire sintomi come debolezza, affaticamento, unghie fragili e pelle pallida.
- Promuove una gravidanza sana: il ferro è importante per la crescita e lo sviluppo del feto, motivo per cui l’uso di un integratore di ferro può essere consigliabile per le donne incinte che potrebbero seguire una dieta in gravidanza. Bassi livelli di ferro durante la gravidanza possono aumentare il rischio di basso peso alla nascita e parto prematuro.
- Aumenta i livelli di energia: l’anemia da carenza di ferro è nota per causare bassi livelli di energia e lentezza. Fortunatamente, questa situazione può essere corretta assumendo un integratore di ferro.
- Migliora la funzione immunitaria: il ferro svolge un ruolo chiave nella salute immunitaria. Fornire al tuo corpo il ferro di cui ha bisogno può assicurarti di essere in grado di proteggerti da malattie e infezioni.
- Migliora la qualità del sonno: alcuni studi hanno scoperto che bassi livelli di ferro possono essere legati a una ridotta qualità del sonno. Se sei carente di ferro, l’assunzione di un integratore potrebbe potenzialmente aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Tipi di integratori di ferro
Sono disponibili diversi tipi di integratori di ferro, che possono essere trovati in forma liquida, in capsule e in compresse. Sebbene le capsule siano più ampiamente disponibili, alcuni preferiscono assumere integratori di ferro liquidi poiché potrebbero essere più facili da tollerare.
Ecco alcuni dei principali tipi di integratori di ferro:
- Citrato ferrico: questo tipo di ferro si lega ai fosfati negli alimenti e viene utilizzato per abbassare i livelli di fosforo nelle persone con malattia renale cronica.
- Solfato ferrico: Il solfato ferrico è un composto di ferro e solfato e non si trova spesso in forma di integratore.
- Solfato ferroso: Essendo uno degli integratori di ferro più comuni sul mercato, il solfato ferroso è una delle prime linee di difesa contro l’anemia.
- Gluconato ferroso: questa forma di ferro è anche un integratore comune a base di sale di ferro dell’acido gluconico.
Sebbene il gluconato ferroso e il solfato ferroso siano due degli integratori di ferro più ampiamente disponibili, il medico può consigliare quale forma è la migliore per te in base alle tue specifiche esigenze di salute.
Dosaggio
Ti chiedi come assumere integratori di ferro per il miglior assorbimento o quale dovrebbe essere il dosaggio ideale di integratori di ferro per te? Continua a leggere per il dosaggio raccomandato e il modo migliore per assumere il solfato di ferro.
Per l’anemia
Se sospetti di avere l’anemia, è meglio parlare con il tuo medico per testare i tuoi livelli ematici e determinare i migliori integratori di ferro e il metodo di trattamento per te.
In genere, l’assunzione di integratori di ferro per l’anemia è consigliata se non si è in grado di soddisfare i propri bisogni attraverso le sole fonti di cibo. Sebbene il dosaggio possa variare in base alle tue esigenze specifiche, di solito si consiglia di assumere circa 150-200 milligrammi al giorno, che possono essere suddivisi in poche dosi più piccole durante il giorno secondo necessità.
Idealmente, gli integratori dovrebbero essere assunti a stomaco vuoto per massimizzare l’assorbimento. Tuttavia, alcuni possono scegliere di assumere pillole di ferro con il cibo per ridurre il rischio di effetti collaterali negativi.
Per le donne
Le donne richiedono una maggiore quantità di ferro ogni giorno a causa della perdita di sangue causata dalle mestruazioni. Le donne di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di circa 18 milligrammi di ferro al giorno, o circa 27 milligrammi al giorno durante la gravidanza. Questi bisogni diminuiscono a circa otto milligrammi al giorno dopo i 51 anni.
A volte sono necessari integratori di ferro per le donne, specialmente per quelle con restrizioni dietetiche che potrebbero non consumare regolarmente cibi ricchi di ferro come carne o pesce. Il ferro si trova anche in molti multivitaminici per donne che aiutano a completare la dieta e forniscono una gamma di vitamine e minerali. Sono disponibili anche integratori pensati per le donne per aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane.
Per uomo
Rispetto alle donne, gli uomini hanno bisogno di una quantità di ferro molto inferiore ogni giorno per soddisfare le loro esigenze quotidiane. Infatti, gli uomini di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di appena otto milligrammi di ferro al giorno, che si trovano in fonti alimentari come carne, pesce, pollame e legumi.
Sono disponibili anche integratori di ferro per uomini per aumentare rapidamente l’assunzione. È inoltre possibile acquistare multivitaminici, che offrono ferro insieme a una serie di altri micronutrienti chiave.
Per bambini
Il ferro è molto importante per neonati e bambini in quanto svolge un ruolo centrale nel promuovere una crescita e uno sviluppo sani. Il fabbisogno di ferro varia in base all’età:
- 0-6 mesi: 0,27 mg
- 7-12 mesi: 11 mg
- 1-3 anni: 7 mg
- 4-8 anni: 10 mg
- 9-13 anni: 8 mg
- 14-18 anni: 11 mg per i maschi/15 mg per le femmine
I medici generalmente raccomandano l’uso di integratori di ferro per i bambini a partire da due settimane e quattro mesi di età, a seconda che siano nati prematuri o meno e se stiano consumando latte artificiale fortificato con ferro o altri alimenti ricchi di ferro.
I bambini dovrebbero essere sottoposti a screening per la carenza di ferro a partire dai 9-12 mesi di età, il che può aiutare a determinare se sia necessaria o meno un’integrazione. L’ assunzione di un multivitaminico e l’inclusione di una varietà di alimenti ricchi di ferro nella dieta possono aiutare a proteggere dalla carenza.
Rischi ed effetti collaterali
Idealmente, dovresti cercare di soddisfare il tuo fabbisogno di ferro principalmente attraverso fonti di cibo. Incorporare una varietà di cibi ricchi di ferro nella tua dieta non solo può aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di ferro, ma può anche aumentare l’assunzione di altre importanti vitamine e minerali.
Carne, pollame, legumi, noci e semi sono alcune delle principali fonti di ferro, ma si trova anche in una vasta gamma di frutta e verdura, tra cui verdure a foglia verde, pomodori e gelsi. Il consumo di cibi ricchi di ferro insieme a cibi ricchi di vitamina C può aiutare a ottimizzare efficacemente l’assorbimento del ferro.
Vedi anche:La carenza di ferro sopprime un braccio importante del sistema immunitario innato
In alcuni casi, tuttavia, potrebbe essere necessario assumere un integratore. Una volta che inizi l’integrazione, potresti chiederti: dopo quanto tempo dopo aver assunto integratori di ferro mi sentirò meglio? Sfortunatamente, molte persone riferiscono anche di sentirsi peggio dopo aver assunto integratori di ferro, poiché possono causare diversi effetti collaterali se consumati a stomaco vuoto.
Alcuni degli effetti collaterali più comuni degli integratori di ferro includono mal di stomaco, nausea, vomito, costipazione e diarrea. Altri effetti collaterali meno comuni includono bruciore di stomaco, scolorimento delle urine e feci scure.
L’assunzione di capsule di ferro con il cibo è un modo semplice per prevenire alcuni dei più comuni effetti collaterali degli integratori di ferro. Tuttavia, è importante tenere presente che questo può anche ridurre l’assorbimento del ferro e può diminuire l’efficacia del tuo integratore.
Conclusioni
- Anche se è sempre meglio ottenere ferro da fonti alimentari, in alcuni casi possono essere necessari integratori di ferro.
- Gli integratori di ferro possono aiutare a correggere le carenze nutrizionali, promuovere una gravidanza sana, aumentare i livelli di energia, migliorare la funzione immunitaria e migliorare la qualità del sonno.
- Esistono diversi tipi disponibili sia in capsule che in forma liquida, tra cui solfato ferrico, solfato ferroso, citrato ferrico e gluconato ferroso.
- Il dosaggio raccomandato per il ferro può variare per uomini, donne, bambini e persone con anemia.
- Gli integratori di ferro possono causare effetti collaterali come mal di stomaco, nausea, vomito, costipazione e diarrea.
- Assumere il tuo integratore con il cibo può aiutare a prevenire gli effetti collaterali ma può anche diminuire l’efficacia del tuo integratore.
Fonte: DrAxe
