Vitamine-Immagine Credit Public Domain-
Sia che tu stia combattendo un’infezione o combattendo un raffreddore, l’aggiunta di alcune vitamine che potenziano il sistema immunitario alla tua routine può essere incredibilmente utile. Infatti, alcune vitamine, minerali e integratori hanno dimostrato di mettere a punto la funzione immunitaria, migliorare la produzione di anticorpi e alleviare l’infiammazione per farti sentire al meglio.
In questo articolo, tratteremo alcuni dei migliori integratori per potenziare il sistema immunitario e come possono giovare alla tua salute, insieme ad alcuni semplici suggerimenti su come usarli.
Vitamine
Molte vitamine hanno dimostrato di aiutare a rafforzare la capacità del tuo corpo di respingere le infezioni. Ecco alcune delle migliori vitamine che potenziano il sistema immunitario:
1. Vitamina C
La vitamina C svolge un ruolo centrale nella funzione immunitaria ed è spesso utilizzata per aumentare le difese del corpo contro le infezioni. Abbastanza impressionante, uno studio del 2006 in Annals of Nutrition & Metabolism ha persino scoperto che assumere abbastanza vitamina C nella dieta potrebbe aiutare a ridurre i sintomi e abbreviare la durata delle infezioni respiratorie.
Raccomandazione di dosaggio: 75-90 milligrammi per donne e uomini, rispettivamente
2. Vitamina D3
La vitamina D è un importante micronutriente coinvolto in molti aspetti della salute ed è anche una delle migliori vitamine per il potenziamento del sistema immunitario. Non solo la vitamina D3 è parte integrante della funzione delle cellule immunitarie nel corpo, ma una carenza di questo importante micronutriente può effettivamente aumentare il rischio di infezione.
Assicurati di optare per la vitamina D3 rispetto ad altre forme, poiché è la più efficace nel migliorare lo stato di vitamina D nel corpo.
Dosaggio raccomandato: 400-800 unità internazionali
3. Vitamina A
Questa vitamina liposolubile è vitale per mantenere una vista sana, sostenere la salute della pelle e promuovere una crescita e uno sviluppo adeguati. Inoltre, la vitamina A è anche cruciale per lo sviluppo di alcune cellule immunitarie necessarie per combattere l’infiammazione e l’infezione, guadagnandosi uno slot come uno dei migliori integratori per rafforzare il sistema immunitario.
Dosaggio raccomandato: 700-900 equivalenti di attività del retinolo per donne e uomini, rispettivamente
4. Vitamina E
La vitamina E funge anche da vitamina liposolubile e potente antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi e prevenire il danno ossidativo alle cellule. Essendo una delle migliori vitamine che potenziano il sistema immunitario, gli studi dimostrano che l’integrazione con vitamina E potrebbe migliorare la funzione immunitaria, aumentare la produzione di globuli bianchi e aumentare la resistenza alle infezioni.
Raccomandazione di dosaggio: 15 milligrammi
5. Vitamina B6
Ricerche promettenti suggeriscono che la vitamina B6 potrebbe aiutare a rafforzare la funzione immunitaria per combattere gli invasori estranei nel corpo. Secondo uno studio pubblicato sull’European Journal of Clinical Nutrition , la somministrazione di vitamina B6 a pazienti in condizioni critiche è stata in grado di migliorare significativamente la loro risposta immunitaria per un periodo di due settimane.
Nel frattempo, altri studi dimostrano che una carenza di questa vitamina chiave può ridurre la produzione di importanti anticorpi coinvolti nell’immunità.
Raccomandazione di dosaggio: 1,2-1,7 milligrammi
Minerali
Diversi minerali sono stati studiati per il loro impatto sulla funzione immunitaria e la loro capacità di potenziare il sistema di difesa naturale del corpo. Ecco alcuni dei migliori minerali per la salute immunitaria:
1. Zinco
Spesso considerato uno degli integratori di potenziamento immunitario più efficaci, lo zinco è fondamentale per mantenere la salute generale. La ricerca mostra che lo zinco aiuta a regolare la risposta immunitaria ed è necessario per la sopravvivenza, la proliferazione e la maturazione delle cellule immunitarie.
Gli studi clinici hanno anche scoperto che assumere abbastanza zinco nella dieta quotidiana può ridurre l’incidenza e migliorare l’esito di condizioni gravi, come la polmonite e la malaria.
Raccomandazione di dosaggio: 8-11 milligrammi per donne e uomini, rispettivamente
2. Ferro
Sebbene sia più noto per il suo ruolo nella produzione di globuli rossi e nel trasporto di ossigeno, il ferro è anche considerato uno dei migliori integratori per potenziare il sistema immunitario.
Gli studi dimostrano che l’anemia da carenza di ferro può compromettere la risposta immunitaria del corpo, che potrebbe potenzialmente aumentare il rischio di malattie e infezioni. Donne, neonati, bambini e coloro che seguono una dieta vegana o vegetariana possono essere maggiormente a rischio di carenza.
Raccomandazione di dosaggio: 8-18 milligrammi per uomini e donne, rispettivamente
3. Selenio
Il selenio è un potente micronutriente che agisce come antiossidante per neutralizzare i radicali liberi dannosi e ridurre il danno cellulare. Oltre ad avviare l’immunità, gli studi dimostrano che il selenio può anche essere coinvolto nella regolazione delle risposte immunitarie eccessive per prevenire l’infiammazione diffusa.
Una recensione su Lancet ha anche rilevato che una bassa assunzione di selenio può essere associata a diversi effetti avversi sulla salute, tra cui una scarsa funzione immunitaria, declino cognitivo e un aumento del rischio di mortalità.
Raccomandazione di dosaggio: 400 microgrammi
Vedi anche:Sistema immunitario: 5 vitamine comuni per potenziarlo
Altri supplementi
Oltre alle vitamine e ai minerali che potenziano il sistema immunitario sopra elencati, anche molti altri integratori possono essere utili per la funzione immunitaria. Ecco alcuni dei migliori integratori per potenziare il sistema immunitario da considerare di aggiungere alla tua routine:
1. Sciroppo di bacche di sambuco
Derivato dalle bacche dell’albero Sambucus, lo sciroppo di sambuco è spesso salutato come uno dei migliori integratori naturali per potenziare il sistema immunitario. Ricco di polifenoli che promuovono la salute, lo sciroppo di sambuco è spesso usato come rimedio naturale per trattare i sintomi dell’influenza e accelerare il recupero.
Secondo uno studio condotto in Israele, l’assunzione di sciroppo di sambuco quattro volte al giorno per cinque giorni ha ridotto significativamente la durata dell’influenza rispetto a un placebo. Un’altra analisi del 2019 ha concluso che il sambuco potrebbe anche aiutare a trattare i sintomi delle vie respiratorie superiori.
Raccomandazione di dosaggio: 1 cucchiaio fino a quattro volte al giorno
2. Probiotici
I probiotici sono una forma di batteri benefici presenti nel tratto digestivo. Gli integratori probiotici sono stati collegati a un lungo elenco di benefici per la salute, tra cui una migliore digestione, una riduzione dei livelli di colesterolo e, in particolare, una migliore funzione immunitaria.
In effetti, gli studi dimostrano che i probiotici regolano la funzione di alcune cellule immunitarie e possono persino essere utili per le condizioni immunitarie, che vanno dalle infezioni virali alle allergie e all’eczema.
Raccomandazione di dosaggio: 10-100 miliardi di unità formanti colonie
3. Curcuma
Oltre a fornire curry, zuppe e salse con una tonalità vibrante, la curcuma è stata anche ampiamente studiata per le sue potenti proprietà medicinali.
In particolare, è stato scoperto che la curcumina, il composto attivo presente nella curcuma, riduce l’infiammazione, migliora le risposte anticorpali e modula la funzione immunitaria, che può fornire protezione contro condizioni come malattie cardiache, allergie, artrite e diabete.
Raccomandazione di dosaggio: 500-2.000 milligrammi di estratto di curcuma
4. Santo Basilio
Conosciuto anche come tulsi o Ocimum tenuiflorum , il basilico santo è comunemente usato come adattogeno per aiutare a migliorare il modo in cui il tuo corpo reagisce e si adatta allo stress. Questa impressionante erba vanta anche effetti antinfiammatori, antimicrobici e immunomodulatori e può essere terapeutica per le infezioni virali, la funzione cognitiva e alcuni disturbi metabolici.
Raccomandazione di dosaggio: 300-2.000 milligrammi
5. Olio essenziale di origano
Grazie alle sue potenti proprietà curative, l’olio essenziale di origano è spesso considerato uno dei migliori integratori vegani di potenziamento immunitario sul mercato, soprattutto quando si tratta di combattere le infezioni.
Ad esempio, uno studio condotto dall’Università dell’Arizona ha misurato l’efficacia antivirale dell’olio di origano e del suo principale componente attivo, il carvacrolo, contro il norovirus murino non avvolto (MNV) e ha scoperto che potenzialmente aiuta a controllare il norovirus umano. Un altro studio in vitro ha dimostrato che l’olio essenziale di origano era anche efficace nell’inattivare alcuni ceppi di batteri patogeni.
Raccomandazione di dosaggio: diluire una goccia in 120 gr di liquido
Rischi ed effetti collaterali
Mentre l’integrazione può essere uno strumento utile per aumentare l’assunzione di determinate vitamine, minerali o composti che promuovono la salute, tieni presente che non dovrebbe essere utilizzata al posto di una dieta nutriente e completa.
Gli alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e legumi non solo possono fornire molte delle vitamine e dei minerali sopra elencati, ma possono anche fornire altri nutrienti essenziali per sostenere la salute immunitaria, tra cui fibre, grassi salutari per il cuore e antiossidanti .
Se hai qualche condizione di salute di base o stai assumendo farmaci, assicurati di parlare con il tuo medico prima di aggiungere una qualsiasi di queste vitamine che potenziano il sistema immunitario alla tua routine. Oltre a trovare quali integratori sono adatti a te, il tuo medico può anche aiutarti a determinare il dosaggio giusto per soddisfare le tue esigenze specifiche.
Conclusioni
- Diversi integratori hanno dimostrato di aiutare a sostenere la salute immunitaria.
- Alcune delle migliori vitamine che potenziano il sistema immunitario includono vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina D3 e vitamina E.
- Nel frattempo, anche lo zinco, il ferro e il selenio possono aiutare a migliorare la funzione immunitaria, proteggere dai danni cellulari e combattere le infezioni.
- Altri integratori che potenziano il sistema immunitario includono sciroppo di sambuco, probiotici, curcuma, basilico santo e olio essenziale di origano.
- Per ottenere i migliori risultati, assicurati di abbinare questi integratori a una dieta nutriente e uno stile di vita sano.
- Inoltre, se soffri di condizioni di salute di base o stai assumendo altri farmaci, parlane con il tuo medico prima di iniziare l’integrazione.
Fonte: DrAxe
