I 6 migliori integratori per la salute generale

Integratori-Immaguine Credit Public Domain-

La definizione di integratore è “qualcosa che completa o migliora qualcos’altro quando viene aggiunto ad esso“. I sondaggi mostrano che più della metà di tutti gli americani assume una qualche forma di integratore vitaminico quasi ogni giorno, ma quali sono i migliori integratori da assumere per la salute?

Gli integratori rimangono un argomento controverso: alcuni esperti di salute ci dicono che sono per lo più inutili perché possiamo ottenere i nutrienti essenziali di cui abbiamo bisogno solo dalla nostra dieta, mentre altri ci dicono che gli alimenti coltivati ​​in modo convenzionale oggi non contengono abbastanza nutrienti a causa di problemi come scarsa qualità del suolo. Quindi a chi dovremmo credere? E se assumeremo integratori, quali sono i migliori integratori per la salute generale?

I migliori integratori per te dipenderanno da fattori come sesso, età, anamnesi, genetica, livello di attività fisica e dieta. Ad esempio, gli uomini e le donne adulti possono trarre beneficio dall’assunzione di diversi integratori, i vegetariani/vegani possono utilizzare più di alcuni nutrienti come la vitamina B12 e le persone che vivono in climi più freddi potrebbero aver bisogno di più vitamina D.

Dobbiamo anche ricordare che anche i migliori integratori non possono sostituire il consumo di una varietà di cibi ricchi di nutrienti. Mentre integratori come vitamine, minerali, antiossidanti e proteine ​​in polvere possono aiutare a supportare funzioni specifiche, il vero obiettivo dell’utilizzo di integratori dovrebbe essere quello di migliorare una dieta già equilibrata.

Cosa è considerato un supplemento?

Secondo il National Institute of Health, gli integratori alimentari includono vitamine, minerali, prodotti erboristici e botanici, aminoacidi, enzimi e molti altri prodotti. Oggi, più integratori che mai nella storia sono disponibili nei negozi di alimenti naturali, farmacie, farmacie e online in una varietà di forme, tra cui compresse, capsule, tinture, polveri, caramelle gommose, bevande e altro ancora.

Alcuni degli integratori più consumati includono multivitaminici; vitamine D ed E; minerali come calcio e ferro; erbe aromatiche, come curcuma, echinacea e aglio; glucosamina; probiotici; oli di pesce omega-3; e proteine ​​in polvere.

I 6 migliori integratori per la salute

1. Vitamine C, E e A per la salute della pelle

Con l’avanzare dell’età, la nostra pelle diventa più suscettibile ai danni causati da uno stile di vita malsano, troppa esposizione al sole, una dieta povera, un sistema immunitario iperattivo e altri fattori. Quali vitamine funzionano davvero quando si tratta di migliorare la salute della pelle? Ottenere molta vitamina C, vitamina E, vitamina A/ beta-carotene e zinco può aiutare a mantenere la pelle sana e giovane. 

Ad esempio, la  vitamina C antiossidante non si limita a combattere le malattie: aiuta anche a proteggere la pelle combattendo i radicali liberi e aiutandoti ad assorbire più tracce di minerali e sostanze nutritive in generale. È stato dimostrato che consumare molta vitamina E e vitamina A insieme migliora la guarigione. Il collagene è un altro integratore che può giovare alla tua pelle aiutando a riparare le ferite e mantenendo la pelle elastica, forte e idratata.

2. Vitamine del gruppo B per l’energia e per aiutare a gestire lo stress

Le vitamine del gruppo B, tra cui  la vitamina B12  e il folato, sono importanti per il metabolismo, supportano i processi cellulari, la crescita e il dispendio energetico, prevengono l’affaticamento e stimolano le funzioni cognitive. 

I vegetariani e vegani hanno maggiori probabilità di avere un basso contenuto di vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B12, che si trova solo negli alimenti di origine animale, pertanto si consiglia l’integrazione. Anche se consumi quotidianamente le vitamine del gruppo B di cui hai bisogno (mangiando cose come carne di manzo, pollame e uova), potresti comunque avere problemi con il corretto assorbimento (come la vitamina B12) a causa dell’uso di farmaci o di condizioni di salute che compromettono la salute dell’intestino.

3. Vitamina D e calcio per la salute delle ossa e altro ancora

Rimane controverso se due dei migliori integratori per mantenere le ossa forti e ridurre il rischio di perdita ossea e fratture siano il calcio e la vitamina D. Il calcio, se consumato insieme ad altri nutrienti chiave come la vitamina D e il magnesio, offre protezione contro alcune delle più grandi minacce per uomini e donne adulti: malattie cardiache, osteoporosi, diabete e cancro, per esempio. Gli esperti ritengono che la maggior parte degli adulti negli Stati Uniti non assuma abbastanza calcio su base giornaliera, ma il calcio non viene assorbito correttamente quando qualcuno ha livelli di vitamina D e magnesio. L’integrazione con il calcio ha pro e contro, quindi parla con il tuo medico dei tuoi fattori di rischio e cerca prima di ottenerne abbastanza dagli alimenti se puoi.

Non solo la vitamina D3 è importante per la salute delle ossa e dello scheletro, ma è anche necessaria per le funzioni cerebrali, per prevenire i disturbi dell’umore, il supporto immunitario e l’equilibrio ormonale. Otteniamo la maggior parte della nostra vitamina D dall’esposizione della nostra pelle alla luce solare. Dal momento che sempre più persone trascorrono la maggior parte del loro tempo al chiuso in questi giorni o indossano diligentemente la protezione solare quando sono all’aperto, sia gli uomini che le donne sono ad alto rischio di carenze di vitamina D. Le stime variano, ma alcune ricerche mostrano che circa il 75% degli adulti negli Stati Uniti potrebbe essere carente!

Quanta vitamina D dovresti assumere ogni giorno? Il modo migliore per ottenere abbastanza vitamina D è trascorrere 15-20 minuti all’aria aperta quasi tutti i giorni della settimana senza la protezione solare. Se questo non è possibile per te, ti consigliamo di assumere 400–800 UI/giorno o 10–20 microgrammi. La ricerca degli studi suggerisce che un’assunzione giornaliera più elevata di 1000-4000 UI (25-100 microgrammi) può essere ancora più vantaggiosa per alcuni adulti carenti, quindi è meglio parlare con il medico.

4. Acidi grassi Omega-3 per combattere l’infiammazione

Qual è il miglior integratore da prendere se vuoi mantenere il tuo sistema immunitario forte, le articolazioni in buone condizioni, il cervello che lavora bene e il cuore sano? Gli integratori di acidi grassi omega-3/olio di pesce possono essere in grado di aiutare a combattere l’infiammazione, che è associata a condizioni comuni, come le malattie cardiache e il morbo di Alzheimer. Mangiare pesce pescato in natura più volte alla settimana o assumere un integratore pari a circa 1.000 milligrammi al giorno è il modo migliore per sconfiggere l’infiammazione e assumere una quantità sufficiente di omega-3.

Altre vitamine possono essere in grado di gestire efficacemente i livelli di zucchero nel sangue e le risposte ormonali, che possono contribuire all’infiammazione quando diventano anormali. La vitamina E , la vitamina A e la vitamina C lavorano tutte insieme per mantenere le cellule e i tessuti forti e proteggere dalle infiammazioni. Lo zinco è uno dei nutrienti più importanti per favorire l’assorbimento dei nutrienti (è coinvolto in oltre 100 processi metabolici) e consentire una corretta eliminazione delle scorie, che combatte l’infiammazione e il danno cellulare.

5. Antiossidanti per la salute degli occhi

Le vitamine e gli antiossidanti per gli occhi possono aiutare a proteggere la macula, il cristallino e la cornea dell’occhio, riducendo al contempo i danni e l’infiammazione dei radicali liberi, che distruggono il tessuto degli occhi. Un certo numero di antiossidanti, tra cui la vitamina A, la vitamina C, la luteina e la zeaxantina, possono aiutare a proteggere la vista e gli occhi con l’avanzare dell’età. 

La luteina e la zeaxantina sono cartotenoidi che si trovano nella regione maculare della retina degli occhi e gli studi suggeriscono che possono aiutare a ridurre il rischio di danno ossidativo indotto dalla luce che può portare alla degenerazione maculare (AMD). Lo zinco e il rame in combinazione con altre vitamine possono anche aiutare a proteggere la retina e ridurre il rischio di degenerazione maculare e perdita della vista. La vitamina A e la vitamina C aiutano  a combattere i danni dei radicali liberi  negli occhi causati nel tempo da cose come una dieta povera, le emissioni di luce blu dagli schermi dei computer e l’esposizione alla luce solare/UV.

Vedi anhce:Quali integratori dovrei assumere?

6. Probiotici per supporto intestinale/digestivo

I probiotici sono batteri che rivestono il tratto digestivo e supportano la capacità del corpo di assorbire i nutrienti e combattere le infezioni. Alcuni ceppi di probiotici migliorano la funzione immunitaria, mentre altri promuovono la salute o l’equilibrio ormonale. I tuoi “buoni batteri intestinali” aiutano a produrre vitamina B12, butirrato e vitamina K; eliminare i microbi cattivi; creare enzimi che distruggono i batteri nocivi; e stimolare la secrezione di IgA e cellule T regolatorie, che supportano la funzione immunitaria.

Quando acquisti integratori probiotici, cerca il genere, la specie e il ceppo. L’etichetta deve inoltre indicare il tipo di CFU (unità formanti colonie) presenti al momento della produzione. È meglio prendere un probiotico che abbia almeno 50 miliardi di CFU e abbia diversità di ceppi, inclusi più ceppi batterici, come  Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus e Lactobacillus bulgaricus.

Se sospetti di avere la sindrome dell’intestino permeabile (nota anche come permeabilità intestinale) – forse perché hai sintomi di sensibilità alimentare, malattia infiammatoria intestinale o problemi di pelle come l’eczema – allora vale la pena provare anche altri integratori per l’intestino permeabile. Questi includono collagene e radice di liquirizia per aiutare a mantenere il rivestimento della mucosa dello stomaco e del duodeno, enzimi digestivi (come quello che include proteasi, amilasi, lipasi e lattasi) L-glutammina, che può aiutare a riparare l’intestino e il rivestimento intestinale e N -acetil glucosamina, che può aiutare a proteggere il rivestimento dello stomaco e dell’intestino

Chi ha bisogno di integratori?

È tecnicamente possibile ottenere tutti i nutrienti essenziali di cui hai bisogno da una dieta bilanciata attentamente pianificata che includa una varietà di cibi integrali. Tuttavia, molte persone finiscono per assumere meno di uno o più nutrienti di quelli di cui hanno bisogno, come vitamine o minerali.Ci sono 13 vitamine che tutti gli esseri umani richiedono dalla loro dieta, comprese le vitamine C, A, D, E, K e le vitamine del gruppo B. Ci sono anche una serie di importanti oligoelementi e acidi grassi che dobbiamo ottenere dalla nostra dieta perché i nostri corpi non possono produrli.

Le persone che hanno maggiori probabilità di essere carenti di nutrienti chiave includono:

• Gli anziani, che spesso hanno un appetito ridotto e hanno difficoltà ad assorbire alcuni nutrienti.
• Coloro che consumano una grande quantità di alimenti trasformati, zucchero, cereali raffinati e oli vegetali idrogenati.
• Le persone che seguono diete ipocaloriche.
• Quelli con problemi di malassorbimento.
• Persone che consumano elevate quantità di alcol o fumo.
• Quelli sottoposti a molto stress mentale / fisico.
• Atleti di resistenza o persone molto attive.
• Donne incinte che hanno un fabbisogno calorico e nutritivo più elevato.
• Persone esposte a vari inquinanti ambientali.
• Quelli che seguono una dieta vegana  o vegetariana che non include alcun animale o molti prodotti animali.

Se hai uno dei seguenti sintomi o condizioni, è probabile che alcuni integratori possano essere utili:

• Dolori muscolari, dolori e spasmi
• Dolori articolari e rigidità
• Difficoltà a recuperare dagli allenamenti
• Cervello annebbiato
• Problemi digestivi come gonfiore, costipazione o diarrea
• Mal di testa
• Fatica e bassa energia
• Visione offuscata o ridotta
• Acne, sfoghi cutanei e segni di irritazione cutanea
• Sonno di scarsa qualità
• Diradamento dei capelli
• Periodi irregolari o pesanti
• Sei incinta o stai allattando

Fonte:DrAxe