(Crampi muscolari-Immagine Credit Public Domain).
I crampi muscolari si verificano quando i muscoli si irrigidiscono e non riesci a rilassarli. Sebbene dolorosi, di solito puoi trattarli da solo. L’esercizio fisico e la disidratazione sono cause comuni. Un modo per fermare i crampi è allungare o massaggiare i muscoli e assumere abbastanza di questi nutrienti chiave: potassio , sodio, calcio e magnesio. Si chiamano elettroliti e puoi trovarli nei seguenti alimenti.
Banane: un trattamento testato nel tempo
Probabilmente sai che le banane sono una buona fonte di potassio. Ma ti daranno anche magnesio e calcio. Sono tre dei quattro nutrienti di cui hai bisogno per alleviare i crampi muscolari. Non c’è da stupirsi che le banane siano una scelta popolare e rapida per alleviare i crampi.
Dolce sollievo dalle patate dolci
Come le banane, le patate dolci danno potassio, calcio e magnesio. Le patate dolci hanno circa sei volte più calcio delle banane. E non sono solo le patate dolci: le patate normali e persino le zucche sono buone fonti di tutti e tre i nutrienti. Inoltre, patate e zucche contengono naturalmente molta acqua, quindi possono anche aiutarti a mantenerti idratato.
L’avocado: una centrale elettrica di potassio
Una bacca cremosa e verde (sì, è davvero una bacca!) Ha circa 975 milligrammi di potassio, il doppio di una patata dolce o di una banana. Il potassio è importante perché aiuta i muscoli a lavorare e mantiene il cuore sano. Quindi scambia la maionese su un panino con purè di avocado o affettane uno sull’insalata per aiutare a tenere lontani i crampi muscolari. L’avocado ha anche molti grassi e calorie, quindi tienilo a mente.
Vedi anche:Rimedi per crampi muscolari notturni
Fagioli e Lenticchie
Legumi come fagioli e lenticchie sono ricchi di magnesio. Una tazza di lenticchie cotte ha circa 71 milligrammi di magnesio e una tazza di fagioli neri cotti ne ha quasi il doppio con 120 milligrammi. Inoltre, sono ricchi di fibre e gli studi dimostrano che i cibi ricchi di fibre possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali, nonché aiutare a controllare la glicemia e abbassare i livelli di colesterolo LDL “cattivo”.
I meloni sono il pacchetto completo
Questi frutti hanno tutto: carichi di potassio, una buona quantità di magnesio e calcio, un po’ di sodio e molta acqua. Il sodio e l’acqua sono fondamentali perché mentre ti alleni, il tuo corpo espelle il sodio con il sudore. Se perdi troppa acqua, ti disidrati e possono verificarsi crampi muscolari. Mangiare una tazza di melone a cubetti dopo un allenamento può aiutare tantissimo.
Anguria per l’idratazione
E’ costituita per circa il 90% da acqua, quindi quando hai bisogno di cibi idratanti, una tazza di anguria è l’ideale. E’ anche ricca di potassio, ma non così tanto come gli altri alimenti.
Latte
È una fonte naturale di elettroliti come calcio, potassio e sodio. Fa bene all’idratazione. Ed è ricco di proteine, che aiutano a riparare il tessuto muscolare dopo gli allenamenti. Tutto quanto sopra può aiutare a proteggere dai crampi muscolari.
Succo di sottaceti
Alcuni atleti giurano sul succo di sottaceti come un modo veloce per fermare un crampo muscolare. Credono che sia efficace a causa dell’alto contenuto di acqua e sodio. Ma potrebbe non essere così. Il succo di sottaceti può aiutare ad alleviare rapidamente i crampi muscolari, ma non perché sei disidratato o povero di sodio. È più probabile che il succo di sottaceti possa innescare una reazione nel sistema nervoso che ferma il crampo, secondo una recente ricerca.
Verdure a foglia verde
Sono ricche di calcio e magnesio. Quindi aggiungere cavoli, spinaci o broccoli al tuo piatto può aiutarti a prevenire i crampi muscolari. Mangiare verdure a foglia verde può anche aiutare a superare i crampi mestruali, poiché gli studi dimostrano che mangiare cibi ricchi di calcio può aiutare ad alleviare il dolore del ciclo.
Succo d’arancia
Una tazza di succo di arancia rinfrescante contiene molta acqua per l’idratazione. È anche ricco di potassio con quasi 500 milligrammi per tazza. Il succo d’arancia contiene 27 milligrammi di calcio e magnesio. Scegli un marchio fortificato con calcio per una spinta in più.
Snack intelligente con noci e semi
Come fagioli e lenticchie, noci e semi sono un’ottima fonte di magnesio. Ad esempio, circa 30gr. di semi di girasole tostati contiene circa 37 milligrammi di magnesio. E 30 gr di mandorle tostate e salate ne ha il doppio. Molti tipi di noci e semi contengono anche calcio e magnesio.
Salmone per la circolazione
A volte i crampi muscolari sono il risultato di uno scarso flusso sanguigno. Mangiare pesce grasso come il salmone può aiutare a migliorarlo. Inoltre, una porzione da 90 gr di salmone cotto contiene circa 326 milligrammi di potassio e 52 milligrammi di sodi che aiutano con i crampi muscolari. Non sei un fan del salmone? Potresti anche provare la trota o le sardine.
Pomodori e succhi di pomodoro
I pomodori sono ricchi di potassio e acqua. Quindi, se bevi 1 tazza di succo di pomodoro, otterrai circa il 15% del tuo valore giornaliero di potassio. Darai anche idratazione al tuo corpo per prevenire i crampi muscolari.
Fonte:webmd
