(Cervello-Immagine Credit Public Domain).
Il tuo cervello è davvero favoloso. Circa 100 miliardi di cellule nervose lavorano insieme per mantenerti agile e veloce nel pensare.
Ma proprio come il resto del corpo, il tuo cervello potrebbe non essere così vigoroso quando invecchi. Forse ti ritrovi a dover scrivere le cose o dimentichi gli appuntamenti, o non riesci a seguire la conversazione o l’azione in TV senza sforzarti.
Fortunatamente, è possibile esercitare anche il cervello.
“Le chiavi del nostro sistema nervoso sono la materia grigia e bianca“, afferma Hermundur Sigmundsson, Professore presso il Dipartimento di Psicologia dell’Università norvegese di scienza e tecnologia (NTNU).
In parole povere, la materia grigia è costituita dalle cellule nervose – o neuroni – e dai dendriti, mentre la sostanza bianca fornisce i contatti tra le cellule (assoni mielinizzati) e contribuisce alla velocità di trasmissione e distribuzione dei segnali.
Tre fattori contribuiscono a una buona salute del cervello
Un recente articolo pubblicato sulla rivista Brain Sciences riunisce molto di ciò che sappiamo da precedenti ricerche nel campo della salute del cervello. I ricercatori hanno prodotto un documento di prospettiva teorica e offerto 101 riferimenti ad articoli su come mantenere in forma la nostra materia grigia e bianca.
“Tre fattori sono importanti, se vuoi mantenere il tuo cervello al meglio”, afferma Sigmundsson.
Questi fattori sono:
- Esercizio fisico.
- Essere sociali.
- Avere forti interessi: impara cose nuove e non trattenerti dalle nuove sfide.
1. Movimento
Questa è probabilmente la sfida più grande per molti di noi. Il tuo corpo diventa pigro se resti troppo a sedere. Sfortunatamente, lo stesso vale anche per il cervello. “Uno stile di vita attivo aiuta a sviluppare il sistema nervoso centrale e a contrastare l’invecchiamento del cervello”, secondo Sigmundsson e i suoi colleghi. Quindi è importante non rimanere bloccati sulla sedia. Ciò richiede uno sforzo e non c’è modo di aggirarlo. Se hai un lavoro sedentario, vai a scuola o quando hai finito di lavorare, devi attivarti, anche fisicamente.
2. Relazioni
Alcuni di noi sono più felici da soli o con poche persone e sappiamo che “l’inferno sono gli altri” – se traduciamo un po’ liberamente la frase dello scrittore-filosofo Jean Paul Sartre. (Anche se la sua versione era certamente un po’ più coinvolta). Ma a questo proposito, devi prepararti. “Le relazioni con altre persone e l’interazione con loro, contribuiscono a una serie di complessi fattori biologici che possono impedire al cervello di rallentare”, afferma Sigmundsson. Stare con altre persone, ad esempio attraverso la conversazione o il contatto fisico, supporta una buona funzione cerebrale.
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3. Passione
Quest’ultimo punto potrebbe avere qualcosa a che fare con la tua personalità, ma se hai letto fino a qui, è probabile che tu abbia già le basi necessarie e probabilmente sia disposto ad imparare. “La passione, o un forte interesse per qualcosa, può essere il fattore determinante e trainante che ci porta a imparare cose nuove. Nel tempo, questo ha un impatto sullo sviluppo e sul mantenimento delle nostre reti neurali”, afferma Sigmundsson. Rimani curioso. Non mollare e lascia che tutto faccia il suo corso sempre allo stesso modo. Non sei mai troppo vecchio per fare qualcosa che non hai mai fatto prima. Forse ora è il momento di imparare a suonare un nuovo strumento musicale!
“Usa il cervello se non vuoi perderlo”
Sigmundsson ha collaborato con lo studente del master Benjamin H. Dybendal e con il Professore associato Simone Grassini presso l’Università di Stavanger, al documento completo. La loro ricerca presenta quindi un quadro simile per il cervello come per il corpo. Devi esercitare il tuo cervello in modo che non decada. “Usalo o lo perdi”, come si suol dire. “Lo sviluppo del cervello è strettamente legato allo stile di vita. L’esercizio fisico, le relazioni e la passione aiutano a sviluppare e mantenere le strutture di base del nostro cervello mentre invecchiamo”, afferma Sigmundsson.
Questi tre fattori offrono quindi alcune delle chiavi per mantenere una buona qualità della vita e si spera, invecchiare bene.
Fonte: newswise
