Il cancro del colon-retto è ormai comune. Porta a un gran numero di decessi per cancro. Le cause del cancro del colon-retto includono la mancanza di fibre alimentari nella dieta, troppi grassi, un eccesso di carne lavorata, esercizio insufficiente, obesità, uso di tabacco e consumo di alcol. Sei preoccupato per lo sviluppo del cancro del colon-retto? Ecco alcune cose che puoi fare per ridurre il rischio di svilupparlo:
Evita il tabacco
Il tabacco può causare molti diversi tipi di cancro perché contiene sostanze chimiche che danneggiano il DNA. Pertanto, sei maggiormente a rischio di sviluppare il cancro del colon-retto se fumi o mastichi tabacco. Il tabacco è, ovviamente, estremamente avvincente. Ecco perché è così difficile smettere di fumare una volta iniziato. Tuttavia, ci sono molti prodotti disponibili per aiutarti a smettere. Ad esempio, puoi usare cerotti o gomme alla nicotina per smettere di usare il tabacco.
Rifiuta l’alcol
Ad alcune persone piace bere alcolici per rilassarsi e dimenticare i loro problemi. Tuttavia, il consumo regolare di alcol può portare a ulteriori problemi. Uno di questi è un aumento del rischio di cancro del colon-retto. Se non vuoi sviluppare il cancro del colon-retto, riduci l’assunzione di alcol o smetti di bere. Se sei dipendente dall’alcol, cerca assistenza medica per smettere definitivamente.
Gestisci il tuo peso
Le persone con un indice di massa corporea di 30 o superiore corrono un rischio maggiore di cancro colorettale a esordio precoce. Se sei obeso per gli standard medici, fai il possibile per abbassare il tuo BMI a meno di venticinque. Intraprendere questa azione renderà anche meno probabile che sviluppi altri tipi di cancro.
Segui una dieta ricca di cibi integrali
È più facile controllare il proprio peso se si segue una dieta a base di cibi integrali. Una dieta a base di cibi integrali ti renderà anche meno incline a determinati tipi di cancro, incluso il cancro del colon-retto. Mangiare cibi integrali comprende mangiare cereali non trasformati, frutta, verdura, semi, noci e proteine magre come quelle del pesce o carne bianca.
Assumi fibra extra
Più fibre includi nella tua dieta, più regolare sarà il tuo intestino. Evacuare regolarmente riduce il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto. Assicurati che la tua dieta contenga molta frutta, verdura e altri alimenti ricchi di fibre come noci e cereali. Cereali integrali, fagioli, broccoli, popcorn, mele e frutta secca sono tutti ricchi di fibre.
Rifiuta i cibi grassi
Se mangi molti grassi animali saturi hai maggiori probabilità di contrarre il cancro al colon. Questo aumento del rischio si verifica perché il grasso in eccesso altera l’equilibrio degli acidi biliari durante la digestione. Questo squilibrio innesca il rilascio di un ormone che fa prosperare le cellule cancerose nel colon. Dovresti, quindi, essere consapevole di quanta carne grassa ingerisci. Non mangiare più di una o due porzioni di carne grassa a settimana.
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Evita la carne lavorata
Mangiare molta carne lavorata aumenta il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto. La carne lavorata comprende pancetta, salame, salsicce, carne secca, hot dog e salumi. I prodotti a base di carne trasformata contengono nitrati. Una volta ingeriti, il tuo corpo converte i nitrati nei prodotti a base di carne trasformata in sostanze chimiche che causano il cancro. Se vuoi evitare il cancro del colon-retto, mangia prodotti a base di carne lavorata di rado o evitali del tutto. Meno carne mangi, migliore sarà la salute del tuo colon.
Fare esercizio regolarmente
Quando ti alleni regolarmente, l’esercizio ti aiuta a gestire il tuo peso. Quando il tuo BMI rientra nell’intervallo normale, riduce il rischio di contrarre tutti i tipi di cancro, incluso il cancro del colon-retto. L’esercizio fisico regolare aumenta anche gli antiossidanti nel flusso sanguigno e ripara il DNA. Dovresti mirare a fare almeno trenta minuti di esercizio fisico moderato al giorno se desideri rimanere libero dal cancro.
Fai regolarmente una colonscopia
Se desideri evitare il cancro del colon-retto, dovresti sottoporti a una colonscopia regolare. Lo screening regolare è particolarmente significativo per le persone di età pari o superiore a quarantacinque anni. È consigliabile sottoporsi a screening ogni cinque o dieci anni se la tua età è compresa tra 45 e 75 anni. Uno screening regolare rende più probabile che qualsiasi incidenza di cancro del colon-retto venga diagnosticata nelle fasi iniziali, aumentando le probabilità di sopravvivenza.
Vivi una vita felice
Seguire le linee guida delineate in questo articolo sarà impegnativo. Richiede una notevole quantità di forza di volontà e autodisciplina per condurre uno stile di vita sano in un mondo pieno di tentazioni. È quindi sensato cambiare le proprie abitudini un passo alla volta. I sacrifici che farai non saranno vani. Adottando le misure corrette per ridurre le possibilità di contrarre il cancro del colon-retto e altri tumori, è più probabile che tu viva una vita lunga, felice e indolore e muoia in tarda età.
Fonte: Scitechdaily
