Diversi fattori, come stile di vita, condizioni mediche o problemi psicologici, possono causare affaticamento e stanchezza.
Alcuni dei fattori di stile di vita che contribuiscono a questo problema, includono l’uso eccessivo di alcol, eccessiva assunzione di caffeina, l’eccessiva attività fisica, l’inattività, poco sonno e cattive abitudini alimentari.
Si può anche sentirsi stanchi a causa di problemi di salute mentale come l’ansia, la depressione, il dolore e lo stress. Anche alcune condizioni mediche possono creare senzione di affaticamento e stanchezza, come l’insufficienza epatica, anemia, cancro, malattie renali, malattie cardiache, disturbi della tiroide, l’obesità, apnea del sonno e diabete.
I sintomio principali della fatica e stanchezza, includono dolori muscolari, mancanza di motivazione, difficoltà di concentrazione, vertigini, mal di testa, irritabilità, perdita di appetito, sbalzi d’umore e mancanza di energia.
Sia che la fatica sia dovuta a sforzi fisici, mentali o emotivi, si può combatterla con alcuni alimenti facilmente disponibili che forniscono al vostro corpo nutrienti essenziali, come proteine, grassi e carboidrati complessi, così come vitamine e minerali.
Di seguito, 10 supercibi che combattono la stanchezza:
1. Banane
Le banane contengono una buona quantità di potassio di cui il corpo ha bisogno per convertire lo zucchero in energia. Inoltre, le banane sono ricche di importanti sostanze nutritive, quali le vitamine B, la vitamina C, acidi grassi omega-3, acidi grassi omega-6, fibre e carboidrati, che contribuiscono a combattere la stanchezza, la disidratazione e altri sintomi dell’ affaticamento.
Inoltre, gli zuccheri naturali come saccarosio, fruttosio e glucosio presenti nella banana, sono essenziali per una rapida carica di energia.
Mangiare da 1 a 2 banane al giorno.
2. Tè verde
Una tazza di tè verde può anche combattere la stanchezza, in particolare lo stress e la fatica legata al lavoro. Il tè verde contiene polifenoli che aiutano a ridurre lo stress, aumentano l’energia e migliorano la concentrazione mentale.
Inoltre, il tè verde ha componenti che hanno dimostrato di aumentare il metabolismo e proteggere contro molti effetti dell’affaticamento.
7. Noci
Un altro popolare cibo contro la fatica, sono le noci. Sono ricche di acidi grassi omega-3 che possono facilmente contrastare i sintomi dell’ affaticamento e possono anche contribuire ad alleviare i sintomi della depressione lieve.
Inoltre, le noci contengono sia proteine che fibre che aiutano a stimolare l’energia dopo un allenamento. Questi frutti hanno anche una discreta quantità di manganese, magnesio, fosforo, ferro, rame e vitamine.
Includere 1/4 di tazza di noci sgusciate alla vostra dieta quotidiana. Si possono consumare noci tostate a metà mattina o metà pomeriggio per uno spuntino. Inoltre, si possono aggiungere pezzi di noce ai cereali, frullati, zuppe e insalate.
8. Fagioli
I fagioli sono un alimento miracolso per molte buone ragioni. Hanno numerosi benefici per la salute e possono aiutare a combattere la stanchezza.
Sono ricchi di fibre, contengono un buon rapporto di carboidrati complessi e proteine e una serie di minerali tra cui potassio, magnesio, fosforo, rame e ferro. Questa composizione nutrizionale unica, fornisce energia a lunga durata e riduce la sensazione di stanchezza.
Hanno un basso indice glicemico e si possono consumare senza preoccuparsi di improvvisi picchi di zucchero nel sangue e successivi cali di energia.
9. Peperone rosso
E’ una delle migliori fonti di vitamina C. Questo antiossidante non solo dà una spinta al sistema immunitario, ma aiuta anche a ridurre l’ormone dello stress, il cortisolo, che contribuisce alla fatica.
In realtà, la vitamina C è essenziale per un sistema surrenale sano che aiuta a prevenire l’affaticamento da stress fisico o emotivo. E ‘stato anche scoperto che una carenza di vitamina C può far sentire più stanchi.
I peperoni rossi sono anche ricchi di vitamine A, B6 e C, acido folico e fibre.
Una sola tazza di peperone rosso al giorno sarà più che sufficiente per mantenere un buon livello di energia e il metabolismo alto.
10. Spinaci
Gli spinaci sono un altro ottimo cibo che combatte la fatica. Sono gli alimenti più ricchi di ferro che aiuta il sangue a fornire ossigeno alle cellule del corpo. Questo a sua volta, aiuta a produrre energia e combattere i sintomi dell’affaticamento.
Inoltre, gli spinaci sono ricchi di magnesio, potassio e vitamine C e B che aumentano l’energia e il metabolismo.
Un bicchiere di succo di spinaci è un’ opzione facile per combattere la stanchezza.
Fonte: Homeremedies
