Il grasso della pancia è una grande preoccupazione per molti. Non solo rende l’aspetto fisico poco attraente, ma aumenta anche il rischio di pressione alta, diabete e malattie del fegato grasso.
Molte persone cercano una dieta per perdere il grasso della pancia, ma questa non è la soluzione ottimale. Il modo ideale per sbarazzarsi di grasso della pancia è quello di scegliere gli alimenti con saggezza e fare qualche esercizio fisico quotidiano.
Sapere cosa includere nella vostra dieta è la metà del lavoro, l’altra metà si ottiene facendo esercizi fisico. Alcuni alimenti, in realtà, aiutano a ridurre il grasso della pancia
Di seguito 10 supercibi per ridurre il grasso della pancia:
1. Mandorle
Le mandorle contengono una buona quantità di grassi sani – grassi polinsaturi e monoinsaturi che aiutano a prevenire l’eccesso di cibo. Uno studio pubblicato dal Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che mangiare mandorle sopprime la fame e aiuta anche nella lotta contro le malattie cardiache.
Ad alto contenuto di magnesio, le mandorle aiutano nella costruzione dei muscoli.
Inoltre, l’alto contenuto di fibre presente nelle mandorle stimola la sensazione di pienezza per un tempo più lungo. Poichè le mandorle contengono poche calorie, non contribuiranno ad aumentare il grasso della pancia. Quindi, tenere sempre a portata di mano mandorle tostate e goderne come spuntino o in insalate o altri piatti.
2. Anguria
L’ American Dietetic Association dichiara che l’anguria come alimento è perfetto per ridurre il grasso della pancia. Contiene il 91 per cento di acqua e consumata all’inizio di un pasto, soddisfa la sensazione di fame riducendo il bisogno di notevole quantità di calorie.
Inoltre, aiuta anche a combattere la ritenzione idrica. Questo frutto succoso è ricco di vitamine B1, B6 e C, così come potassio e magnesio.
Un interessante studio realizzato dall’ Università del Kentucky ha rivelato che bere due bicchieri di succo di anguria ogni giorno per otto settimane riduce il peso corporeo (in particolare il grasso intorno alla pancia) senza alterare la massa muscolare. Il consumo regolare di anguria abbassa anche i rischi connessi con l’accumulo placca nelle arterie coronarie e malattie cardiache.
3. Fagioli
Il consumo regolare di diversi tipi di fagioli aiuta a ridurre il grasso corporeo, sviluppare i muscoli e migliorare il processo di digestione. I fagioli aiutano anche sentirsi pieni più a lungo, riducendo così, l’eccesso di cibo.
Questo accade perchè i fagioli sono una fonte eccellente di fibra solubile. Questa fibra riduce il grasso della pancia, contribuendo ad abbatterlo in modo che il corpo può eliminarlo facilmente. Inoltre, fornisce energia al vostro corpo. Si possono facilmente includere i fagioli ai pasti giornalieri aggiungendoli alle insalate, zuppe o contorni.
4. Sedano
Per ottenere una pancia piatta, riempite il vostro piatto con verdure come il sedano. Il sedano è estremamente a basso contenuto di calorie, ricco di fibre e contiene calcio e vitamina C che aiutano a perdere peso.
Si può bere mezzo bicchiere di succo di sedano prima del pranzo o della cena per favorire la digestione. È inoltre possibile aggiungere il sedano a insalate o zuppe. Un ulteriore vantaggio del sedano è che contiene apigenina, un composto naturale che riduce il rischio di cancro ovarico nelle donne.
5. Cetrioli
I cetrioli sono un alimento estremamente rinfrescante e ipocalorico. 100 grammi di cetriolo contiene circa il 96 per cento di acqua e solo circa 45 calorie. Essi sono ricchi di minerali, fibre alimentari e vitamine.
Mangiare un piatto di insalata di cetrioli ogni giorno è un modo efficace e salutare per purificare il corpo dalle tossine nocive rilasciate dal sistema digestivo e perdere peso. Come ulteriore vantaggio, mangiare cetrioli ogni giorno può rendere la pelle radiosa e luminosa, perché sono ricchi di vitamine B e C.
6. Pomodori
Un grande pomodoro ha appena 33 calorie. Esso contiene un composto noto come 9-oxo-APS che aiuta a ridurre i lipidi nel sangue, che a sua volta aiuta a controllare il grasso della pancia. Questo composto combatte anche malattie croniche associate con l’obesità.
Inoltre, il potente antiossidante licopene presente nei pomodori offre molti benefici per la salute, come la riduzione delle rughe, lotta contro il cancro e ridurre i livelli di colesterolo. I pomodori sono una fonte eccellente di nutrienti come ferro e potassio e sono ricchi di vitamine A e C. Quindi, per godere di un corpo sano, aggiungere pomodori (sia crudi che cotti) alla vostra dieta quotidiana.
7. Avocado
Un amminoacido importante noto come lecitina presente nell’ avocado aiuta nella gestione del peso corporeo. L’avocado è anche una fonte di grassi buoni-monoinsaturi e grassi polinsaturi e aiuta a bruciare il grasso della pancia facilmente.
Il suo contenuto di fibre aiuta anche a mantenere a bada la fame e riduce l’appetito. Inoltre, l’avocado ha proprietà anti-invecchiamento, proprietà antibatteriche e antimicotiche che forniscono molti benefici per la salute e la bellezza.
8. Mele
Le mele sono ricche di fibra alimentare, flavonoidi, fitosteroli e beta-carotene, che fanno sentire sazi e aiutano a evitare l’eccesso di cibo. Secondo uno studio brasiliano, donne che hanno mangiato tre o più mele al giorno hanno perso più peso rispetto a coloro che non ne hanno consumato.
Il composto naturale presente nelle mele conosciuto come pectina, aiuta nella perdita di peso. Frutti ricchi di pectina di solito richiedono una più lunga masticazione e quando la pectina si scioglie nello stomaco, si forma una sostanza gelatinosa che intrappola il colesterolo alimentare e i grassi. Inoltre, la pectina riduce anche il rischio di cancro al colon, e gli antiossidanti e la vitamina C presenti nelle mele contribuiranno a mantenere la pelle senza rughe.
9.Ciliegie
Uno studio condotto presso l’Università del Michigan ha scoperto che una dieta contenente ciliegie aiuta a ridurre i sintomi di malattie cardiache e sindrome metabolica. La sindrome metabolica aumenta il rischio di grasso della pancia, così come le malattie cardiache e il diabete.
Le ciliegie riducono i livelli di colesterolo nel corpo e possono ridurre il grasso corporeo in grande misura. Hanno anche proprietà antiossidanti che hanno benefici anti-invecchiamento.
10. Ananas
Questa frutto tropicale contiene un enzima chiamato bromelina che ha proprietà anti-infiammatorie e metabolizza proteina contribuendo ad avere una pancia piatta.
Uno studio condotto presso l’Università del Maryland ha rivelato che le proprietà antibatteriche della bromelina aiutano a combattere i batteri che causano la diarrea ed è anche molto efficace nella cura dei disturbi intestinali. Alle via le condizioni di stomaco che possono causare gonfiore addominale e aiuta ad avere un girovita più sottile.
Fonte:Homeremedies
