La depressione invernale o disturbo affettivo stagionale (SAD) è un tipo di depressione causata dal cambiamento di stagione. In genere, i sintomi iniziano a peggiorare durante i mesi invernali. I sintomi della depressione invernale sono simili a quelli di altre forme di depressione.
I trattamenti per la condizione comprendono farmaci, esercizio fisico e una dieta sana.
Di seguito un elenco di alimenti che possono aiutare a combattere la depressione invernale.
Proteine magre: il salmone
Oltre ad essere ad alto contenuto di omega-3, il salmone è una grande fonte di proteine magre. Una bistecca di manzo ha un elevato contenuto di grassi saturi e certamente, non migliora il vostro umore. Le proteine magre, invece, sono ricche di aminoacidi che possono influenzare positivamente lo stato d’animo. Esse sono anche una grande fonte di energia di cui il corpo ha bisogno per combattere la stanchezza.
Omega-3 acidi grassi
Gli acidi grassi omega-3 sono noti per i loro benefici per la salute e anche perchè possono influenzare positivamente il vostro umore. Uno studio dell’ Università di Pittsburg ha scoperto che le persone con alti livelli di acidi grassi omega-3 hanno meno probabilità di sviluppare sintomi moderati o lievi di depressione.
Le fonti alimentari che contengono i più alti livelli di acidi grassi omega-3 sono i semi di lino, le noci e il salmone.
Bacche
Lo stress aggrava i sintomi della depressione. Mirtilli, lamponi e fragole possono aiutare a prevenire il rilascio di cortisolo, un ormone prodotto dalla ghiandola surrenale. Consumare bacche per combattere lo stress.
Limitare l’assunzione di zucchero
Se si osservano le etichette dei prodotti alimentari,si potranno notare varie forme di zucchero utilizzate.
Lo zucchero può dare una leggera spinta di felicità in un primo momento, ma una ricerca della UCLA suggerisce che troppo zucchero e troppo pochi acidi grassi omega-3 possono funzionalmente modificare il cervello e rallentarlo. Quindi è meglio stare lontano dallo zucchero – soprattutto in caso di depressione: un alto livello di zucchero può facilmente peggiore i sintomi della condizione.
Acido folico
Alcune ricerche sull’effetto di acido folico sul cervello hanno fornito un’idea di come esso può favorire lo stato d’animo.
È possibile ottenere elevate quantità di acido folico dalla verdure a foglia verde, farina d’avena, semi di girasole, arance, cereali fortificati, lenticchie, fagioli e semi di soia.
Vitamina B12
Come l’acido folico, bassi livelli di vitamina B12 nel sangue sono associati alla depressione, ma i ricercatori non riescono a trovare la prova definitiva del perché.
Le fonti alimentari di vitamina B12 includono carne magra di manzo, vongole, ostriche, granchio, salmone selvatico, uova, ricotta, yogurt, latte e cereali fortificati.
La vitamina D
La vitamina D è conosciuta come la “vitamina del sole” perché il vostro corpo può produrla utilizzando il colesterolo e assorbendo il sole . L’umore può migliorare con appena 10 minuti di esposizione al sole. È per questo che la terapia della luce è un trattamento importante per la SAD. Il corpo può anche assorbire la vitamina D attraverso il cibo.
Le migliori fonti alimentari di vitamina D sono il latte, tuorli d’uovo e il pesce. È inoltre possibile ottenere la vitamina D in forma di supplemento.
Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente, assunto con moderazione quotidianamente, migliora in modo significativo l’umore grazie al suo alto contenuto di polifenoli che sono antiossidanti.
Consumare cioccolato fondente con il più alto contenuto di cacao.
Tacchino
La carne di tacchino contiene l’aminoacido triptofano e melatonina, le sostanze chimiche calmanti e rilassanti che riducono le situazioni di stress.
Banane
Come il tacchino, le banane contengono triptofano. Inoltre, contengono carboidrati, zuccheri naturali e potassio che contribuiscono ad alimentare il cervello. Inoltre, il magnesio, presente nelle banane, migliorare il sonno e riduce l’ansia, due sintomi di depressione stagionale.
