Un programma basato su una dieta sana ed esercizio fisico, può favorire il controllo del peso corporeo. Allo stesso tempo, si possono provare alcuni rimedi naturali che aiutano a perdere peso.
Di seguito, 10 alimenti che favoriscono la perdita di peso:
1. Zenzero
Lo zenzero è efficace nel promuovere la perdita di peso. Uno studio pubblicato nel 2012 dalla rivista Metabolism ha accertato che il consumo di zenzero aumenta l’effetto termico del cibo e favorisce la sensazione di sazietà. Questo impedisce il consumo di snack inutili e il consumo compulsivo di cibi ad alto contenuto calorico.
Inoltre, lo zenzero migliora la digestione e stimola il metabolismo.
Come si usa:
- Bere 2/3 tazze di tè allo zenzero al giorno.
- Consumare piccoli pezzi di zenzero tra i pasti o aggiungere lo zenzero grattugiato ai piatti principali.
- Si possono anche assumere capsule di zenzero, ma solo dopo aver consultato il medico.
2. Tè verde
Bere tè verde per aumentare il metabolismo e bruciare più calorie. Gli antiossidanti chiamati catechine nel tè verde, stimolano il processo di combustione dei grassi.
Uno studio del 2014 condotto presso la Facolta ‘Penn State’ di Scienze Agrarie ha scoperto che i topi nutriti con una dieta ricca di grassi che consumavano anche estratto di tè verde deteinato, sperimenatvano perdita di peso e significativi miglioramenti per la salute. I ricercatori suggeriscono che il tè verde sembra essere molto promettente per le persone che vogliono perdere peso.
Come si usa:
- Mettere 1-2 cucchiaini di tè verde di buona qualità in una tazza di acqua calda.
- Lasciare in infusione per 2-3 minuti, poi filtrare
- Bere 3 o 4 tazze di tè verde durante il giorno.
3. Curcuma
Questa erba può aiutarvi a raggiungere l’ obiettivo di perdita di peso. La curcumina, uno degli ingredienti attivi più accuratamente studiati della curcuma, aiuta ad aumentare il flusso della bile.Questo è importante per abbattere il grasso.
La curcuma migliora anche l’insulino-resistenza, così come tratta i sintomi infiammatori associati a disturbi come l’ obesità e disturbi metabolici.
Come si usa:
- Preparare una bevanda disintossicante mescolando 1 cucchiaino di curcuma in polvere, succo di 1 limone, un pizzico di pepe di Caienna e un po’ di miele grezzo,in 1 tazza di acqua calda. Bere una volta al giorno.
- Si può anche bere il tè alla curcuma. Per fare il tè, aggiungere ½ cucchiaino di curcuma in polvere e polvere di zenzero secco a 2 tazze di acqua bollente e lasciate sobbollire per 10 minuti. Aggiungere il succo di limone e bere due volte al giorno.
- Un’altra opzione è quella di assumere integratori di curcumina, ma solo dopo aver consultato un medico.
4. Hibiscus
Questa bella erba è carica di sostanze nutritive come flavonoidi e vari minerali che aiutano a ridurre l’assorbimento di grassi e carboidrati. Questo a sua volta, aiuta a controllare il peso. Inoltre, la sua natura diuretica aiuta a ridurre la ritenzione idrica.
In uno studio pubblicato nel 2014 da Food & Function Journal, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno assunto compresse a base di estratti di ibisco per 12 settimane, mostravano ridotta circonferenza della vita e ridotta percentuale di grasso corporeo.
Come si usa:
- Si possono bere 2-3 tazze di tè di ibisco, al giorno. Per fare il tè, aggiungere 2 cucchiai di petali di ibisco essiccati a 2 tazze di acqua. Portare ad ebollizione, poi fate sobbollire per 5 a 10 minuti. Scolare e aggiungere il miele e succo di limone.
- È possibile assumere ibisco in forma di supplemento, ma solo dopo aver consultato un medico.
Nota: una donna in stato di gravidanza o in allattamento o che assume farmaci, deve consultare il proprio medico prima di assumere questa erba.
5. Ginseng coreano
Ginseng coreano, noto anche come Panax ginseng o ginseng asiatico, è apprezzato per la sua capacità di aumentare i livelli di energia e accelerare il metabolismo, aiutando a perdere peso. Inoltre, migliora la sensibilità all’insulina e gestione dello stress.
Come si usa:
- Si possono bere 2 tazze di tè di ginseng coreano, quotidianamente. Il tè è facilmente disponibile sul mercato.
- In alternativa, assumere 1-3 capsule da 500 mg al giorno ginseng coreano per 3 mesi o meno.
Non consumate questo tè o integratore, senza il permesso del medico.
Nota: Evitare di utilizzare il ginseng coreano per lunghi periodi. Non utilizzare questa erba in caso di condizioni ormonali.
6. Dente di leone o tarassaco
Il dente di leone è un’altra erba utile per le persone in sovrappeso che vogliono liberarsi di alcuni chili. I phytochemicals presenti nel tarassaco, conferiscono alla pianta proprietà diuretiche e lassative. Aumenta il volume e la frequenza della minzione e aiuta a sbarazzarsi del liquido in eccesso.
Inoltre, questa erba aiuta a normalizzare la glicemia, eliminare le tossine dal corpo, sopprimere l’appetito e combattere l’infiammazione.
Come si usa:
- Bere una tazza di tè al tarassaco quotidianamente, prima di ogni pasto. Per fare il tè, aggiungere 2 cucchiaini di radice essiccata di tarassaco a 1 tazza di acqua e far bollire per 1 minuto. Togliere dal fuoco e lasciar macerare per circa 10 minuti. Filtrare e bere il tè.
- È inoltre possibile aggiungere tarassaco fresco alle insalate o zuppe.
Evitare di consumare questa erba per lunghi periodi.
Nota: Poiché questa erba può interagire con alcuni farmaci, consultare il proprio medico prima di utilizzarla.
7. Origano
L’origano aiuta anche a perdere peso. Ha un componente attiva chiamata carvacrolo che aiuta a sciogliere i grassi. Questa erba favorisce la digestione e riduce il gonfiore. Inoltre, aiuta a combattere la depressione e lo stress, due cause più comuni di eccesso di cibo e aumento di peso.
Come si usa:
- Bere un paio di tazze di tè di origano, al giorno. Per fare il tè, aggiungere 3 cucchiaini di origano in foglie, in 1 tazza di acqua calda per 5 a 10 minuti. Filtrare e bere.
- In alternativa, aggiungere 4 o 5 gocce di olio di origano in un bicchiere di succo di frutta a basso contenuto calorico e bere una volta al giorno.
- Si possono anche assumere capsule origano con almeno il 70 per cento di carvacrolo. Consultare il proprio medico prima di assumere questo integratore.
8. Salvia
- Mettere 1 cucchiaio di foglie di salvia fresca (o 1 cucchiaino di salvia secca) in una tazza.
- Versare l’acqua bollente nella tazza, coprire e lasciare in infusione per 5 minuti.
- Filtrare e aggiungere il succo di limone.
- Bere questo tè 2 o 3 volte al giorno.
Nota: Non consumare salvia in caso di gravidanza o l’allattamento.
9. Menta piperita
La menta piperita aiuta ridurre il peso. Essendo un soppressore naturale, aiuta a ridurre la fame e controllare il vostro appetito. Questa erba aiuta anche la digestione e riduce il gonfiore.
Inoltre, il calmante, lenitivo profumo di menta piperita aiuta a ridurre lo stress, una delle cause di aumento di peso.
Come si usa:
- Bere un paio di tazze di tè alla menta al giorno. Per fare il tè, aggiungere1 cucchiaio di menta fresca in una pentola di acqua calda per 10 minuti. Filtrare, lasciar raffreddare e bere.
- Inoltre, mettere alcune gocce di olio di menta piperita su un fazzoletto pulito e inalare. Ciò contribuirà a ridurre il desiderio di cibo.
10. Cardo mariano
Il cardo mariano è una buona erba per la gestione del peso. Il suo costituente attivo, la silimarina, migliora il funzionamento del fegato e favorisce il processo di disintossicazione naturale del corpo, che a sua volta favorisce la perdita di peso.
Aumentando la rimozione delle tossine attraverso la disintossicazione, questa erba aiuta anche a ripristinare il metabolismo e aumentare la perdita di grasso.
Si può assumere il cardo mariano in forma di capsule o come tintura. Per un corretto dosaggio, consultare il medico.
Nota: Consultare un medico prima di assumere il cardo mariano, se si dispone di una condizione medica.
Ulteriori suggerimenti
- Iniziate la giornata con un bicchiere di acqua con il limone..
- Bere acqua e altri liquidi sani per aiutare il vostro corpo a bruciare i grassi più velocemente.
- Immergetevi nel sole del mattino per un paio di minuti al giorno per aiutare il corpo a ottenere vitamina D. Questa vitamina è essenziale per la perdita di peso.
- Iniziate la giornata con una sana colazione.
- Mangiare pasti più piccoli (alimenti sani) 4 o 5 volte al giorno, invece di 2 grandi pasti.
- Mangiare sani snack tra i pasti.
- Godetevi l’esercizio fisico regolare e alcuni sport, durante il fine settimana.
- Evitare lo stress in quanto può causare aumento di peso.
- Dormire abbastanza. La mancanza di sonno può aumentare l’appetito e portare a un aumento di peso.
- Stare lontano da sigarette, alcool, zuccheri raffinati e grassi saturi.
