Le infiammazioni articolari possono accompagnare una grande varietà di condizioni di salute, tra cui l’artrite, gotta e stenosi spinale lombare.
Con l’infiammazione, si può sperimentare arrossamento, dolore, gonfiore e altre sensazioni che possono influenzare notevolmente la qualità della vita. Di seguito alcuni consigli per ridurre l’infiammazione articolare.
1. Aggiungere Omega-3 acidi grassi alla vostra dieta
Gli acidi grassi omega-3 aiutano a combattere l’infiammazione. È possibile ottenerli attraverso la dieta, consumando pesce come tonno, trota, storione e salmone. È inoltre necessario avere il giusto equilibrio tra acidi grassi omega-3 e omega-6 Provate a mangiare più acidi omega-3 oltre agli omega-6 che si ottengono attraverso alimenti come carne, uova e olio di girasole e mais.
2. Limitare determinati alimenti nella dieta
Il corpo crea naturalmente acido urico con l’aiuto delle purine nel fegato. In generale, l’acido urico viene eliminato attraverso l’urina. Tuttavia, quando si ha un eccesso di acido urico, possono formarsi cristalli di sale, noti come urato monosodico, che causano infiammazione alle articolazioni. Eliminando dalla dieta carne di manzo, agnello, maiale e frattaglie; alcol; frutti di mare, sardine, succhi di frutta ad alto contenuto di fruttosio o sciroppo di mais, si possono ridurre le purine e ridurre l’infiammazione delle articolazioni.
3. Esercizio per ridurre l’infiammazione
Uno studio pubblicato in Current Pharmaceutical mostra che esercitarsi regolarmente può ridurre l’infiammazione. I ricercatori non capiscono appieno come l’ esercizio influisce sull’infiammazione, ma uno dei motivi è che aiuta l’organismo a produrre più proteine anti-infiammatorie che sono chiamate chemochine e citochine. Inoltre, l’esercizio fisico può aiutare a controllare il peso, utile per mantenere la quantità di acido urico sotto controllo.
4. Consumare una dieta sana
Assumendo una dieta sana ed eliminando cibi malsani dalla dieta, si può combattere l’infiammazione. Ciò significa che si dovrebbe per lo più mangiare cibi sani come frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci e altri alimenti a base vegetale, così come il pesce ricco di omega-3 e pollame magro. Alimenti ricchi di fibre possono anche aiutare notevolmente a ridurre l’infiammazione. In generale, si dovrebbe evitare di consumare cibo malsano che contiene elevate quantità di zuccheri e grassi saturi, tra cui fast food e alimenti trasformati, che contribuiscono all’ infiammazione. Proprio come con l’esercizio fisico, una dieta più sana può anche aiutare a controllare il peso, che aiuta a ridurre l’infiammazione.
5. Consumare alimenti che riducono l’acido urico
Alcuni alimenti ad alto contenuto di vitamina C ed acido folico, possono contribuire a ridurre i livelli di acido urico nel vostro corpo, evitando o riducendo l’infiammazione delle articolazioni . La vitamina C è presente in più agrumi e si può ottenere anche attraverso frutta e verdura come kiwi, melone, cavolo rosso, broccoli, peperoni e altri prodotti. È possibile ottenere l’acido folico, che è una vitamina B, con l’ assunzione di agrumi, verdure a foglia verde e legumi.
Inoltre, anche bere molta acqua può contribuire a ridurre l’ acido urico.
