Un’ adeguata energia è direttamente collegata ad un’alimentazione adeguata e riposo adeguato. Se i vostri livelli di energia sono bassi, non optate per una bevanda energetica, l’approccio migliore è quello di iniziare una buona dieta. Alcuni degli alimenti di base e prontamente disponibili forniscono nutrienti di alta qualità ed energia necessaria al nostro corpo. Alcuni di questi alimenti possono dare un impulso di energia immediata, mentre altri forniscono energia a lungo termine. Oltre all’energia, i seguenti sette alimenti offrono incredibili benefici per la salute!
1. Barbabietole e succo di barbabietola
Sono un’ottima fonte di acido folico, manganese e vitamina C. Le barbabietole contengono anche fitonutrienti chiamati betalaine che possiedono proprietà antiossidanti che possono aiutare a disintossicare il corpo. E, soprattutto per gli atleti, forniscono un sostegno incredibile di energia. Uno studio che ha valutato l’effetto della supplementazione di succo di barbabietole, ha segnalato aumenti di resistenza e aumento dell’ energia del 15% durante l’esercizio fisico grave intensità.
2. Quinoa
Questo grano senza glutine dalle Ande, contiene più proteine, acidi grassi e antiossidanti di altri. La quinoa è ricca di amminoacidi lisina, metionina e cisteina ed è anche un’ottima fonte di folato, magnesio e manganese. La sua miscela unica di carboidrati, proteine e fitonutrienti ne fanno un alimento altamente nutriente e ideale per il supporto di energia.
3. Arachidi
Sono una grande fonte di nutrizione. Comprendono noci, mandorle, anacardi, nocciole, noci macadamia, noci pecan e pistacchi. Oltre a fornire proteine di alta qualità, contengono anche i carotenoidi, acidi fenolici, fitosteroli e flavonoidi. Questi nutrienti altamente biodisponibili promuovono il benessere fisico e mentale, aiutando il corpo a sostenere i livelli di energia più elevati.
4. Uova
Ricche di proteine dense e di acidi grassi necessari per la corretta funzione cerebrale, le uova contengono anche vitamine e minerali essenziali. La biotina, un nutriente necessario per il metabolismo energetico, si trova naturalmente nel tuorlo d’uovo crudo.Uno studio del 2010 ha scoperto che gli uomini che mangiavano uova a colazione, avevano un più alto livello di energia rispetto a quelli che consumano una colazione a base di carboidrati.
5. Spinaci
Ricchi di vitamine A, C e K e minerali come calcio, potassio e ferro, gli spinaci sono in lista tra i supercibi altamente nutrienti e potenti. Hanno anche un buon contenuto di magnesio. Questo elemento è stato riconosciuto come un contributo a oltre 300 funzioni metaboliche, compresa la produzione di energia cellulare. Gli spinaci forniscono magnesio in una forma altamente biodisponibile sia a breve termine e che a lungo termine.
6. Caffè
Tutti sanno che la caffeina contenuta nel caffè può dare un apporto energetico rapidamente. Oltre a stimolare la prontezza mentale, il caffè è anche ricco di antiossidanti. Gli studi hanno anche scoperto che i bevitori di caffè godono di più energia a lungo termine. Inoltre, i bevitori di caffè hanno uno stato d’animo migliore e in generale una migliore salute proveniente dai suoi effetti protettivi contro la degenerazione.
7. Cioccolato
Per ottenere i benefici per la salute dal cioccolato occorre favorire il cioccolato scuro . Gli studi hanno trovato che i flavonoidi, agenti antiossidanti presenti nel cacao,s ostengono il flusso sanguigno e la funzione del cervello, supportano l’umore e livelli di energia equilibrati.
