Depressione e disturbi dell’umore sono devastanti problemi di salute. Le persone che soffrono di depressione o disturbi dell’umore, possono essere carenti di diversi nutrienti che contribuiscono ai sintomi.
# 2:Carenza Omega-3 acidi grassi: si trovano in alimenti come pesce e olio di semi di lino.Una carenza di acidi grassi Omega-3 o uno squilibrio tra Omega 3 e Omega 6 acidi grassi, possono essere dei fattori che contribuiscono alla depressione. Omega 3 acidi grassi sono importanti per la funzione cerebrale. Aiutano a combattere problemi di infiammazione e il dolore. I ricercatori hanno trovato che molti pazienti con depressione e disturbi dell’umore sono carenti di acidi grassi Omega 3.
# 3: Carenza di vitamina D: importante per la funzione immunitaria, le ossa e la salute del cervello. La luce solare è la fonte naturale più ricca di vitamina D. Il Journal Clinical Nutrition del 21 gennaio 2013 ha pubblicato il risultato di una ricerca che ha analizzato oltre 18.000 cittadini britannici con carenza di vitamina D e relativi disturbi mentali. Essi hanno scoperto che una carenza di vitamina D era presente in pazienti con depressione e disturbi di panico. I risultati dello studio hanno evidenziato che le persone che sono carenti di vitamina D sono a rischio maggiore di sviluppare la depressione più tardi nella vita. La maggior parte anziani sono carenti di vitamina D. Spesso le persone che lavorano lunghe ore in uffici sono pure carenti.
# 4: Carenza di vitamina B-: c‘è molta ricerca in Neuropsichiatria che dimostra il legame tra carenza di vitamina B e disturbi dell’umore, tra cui la depressione.
# 5: Carenza di zinco, acido folico, cromo, ferro : i pazienti con depressione sono spesso carenti di molte sostanze nutrienti, tra cui queste. Spesso i cibi di oggi sono purtroppo carenti di minerali e oligoelementi.
# 6: Carenza di iodio: lo iodio è necessario per la funzione corretta della tiroide. La tiroide, parte del sistema endocrino, è una delle ghiandole più importanti nel corpo. La tiroide influenza ogni funzione del corpo tra cui la temperatura, la funzione immunitaria e la funzione del cervello. Lo iodio si trova in alimenti come le patate, mirtilli, Kelp, Arame, hiziki, Kombu e Wakame. Patatine salate, prodotti alimentari trasformati e cibo spazzatura, non contengono sale iodato.
# 7: Carenza di Aminoacidi: ci sono 9 aminoacidi necessari che non possono essere prodotti dal nostro corpo e devono essere forniti attraverso la dieta.
Gli aminoacidi sono presenti in carne, uova, pesce, fagioli, semi e noci. E’ necessario mangiare una varietà di cibi per fornire al corpo tutti gli aminoacidi necessari per essere sano. Il cervello utilizza gli aminoacidi presenti nel cibo, per la produzione di neurotrasmettitori necessari per il funzionamento ottimale del cervello.
Quali sono i neurotrasmettitori e che cosa hanno a che fare con la depressione?
Un cervello sano ha bisogno del giusto equilibrio di neurotrasmettitori. Alcuni neurotrasmettitori calmano il cervello, altri lo eccitano. Il loro equilibrio nel cervello crea stabilità delle emozioni e del pensiero. Spesso depressione e altri disturbi mentali sono causati da squilibrio dei neurotrasmettitori. La dopamina, noradrenalina e GABA sono tre importanti neurotrasmettitori spesso carenti nella depressione. Il trattamento con aminoacidi, tra cui il triptofano, tirosina, fenilalanina e metionina, sono in grado di correggere diversi disturbi dell’umore come la depressione.
