È importante mantenere un stile di vita sano per mantenere il corpo in forma e sano. Proprio come la prima colazione, la cena è un importante pasto quotidiano.
La cena fornisce all’organismo nutrienti essenziali di cui ha bisogno per funzionare correttamente durante il sonno. Una cena sana e leggera, consente inoltre di godere di un sonno profondo e riposante. La cena deve comprendere insalata, zuppa e un semplice contorno.
Gli esperti raccomandano di cenare almeno 2 ore prima di andare a letto, mangiare con moderazione ed evitare bevande contenenti caffeina o bevande alcoliche.
Inoltre, ci sono molte cose che dovete fare, o non fare, prima e dopo aver consumato la cena, per una salute ottimale.
Di seguito ci sono le prime 9 cose sane da ricordare prima e dopo aver cenato.
1. Bere Acqua calda
Bere un bicchiere di acqua tiepida 30 minuti prima di un pasto, aiuta la digestione. Inoltre, questo bicchiere d’acqua vi fa sentire sazi e previene l’eccesso di cibo durante la cena.
Potrete sorseggiare un po’ d’acqua durante i pasti per deglutire meglio il cibo, ma è meglio evitare di bere troppa acqua in quanto si può mettere in pericolo la digestione.
Dopo cena, attendere almeno mezz’ora e poi bere un bicchiere di acqua calda. L’acqua leggermente tiepida aiuta a rompere il cibo nello stomaco, favorisce la digestione e aiuta il corpo ad assorbire le sostanze nutritive.
2. Non dormire immediatamente
Dopo aver gustato una cena calda, molte persone sono tentate di andare a letto subito. Tuttavia, questo può essere dannoso. Rimanere sdraiati dopo un pasto può rallentare il processo di digestione, può aumentare la sensazione di gonfiore e può portare a bruciori di stomaco.
Attendere almeno 2 ore prima di andare a letto. Durante questo periodo, si può andare a fare una passeggiata, lavare i piatti, preparare le cose per il giorno successivo …. Il punto è fare qualcosa di diverso per evitare di crollare sul divano o andare direttamente a letto dopo un pasto.
3. Fare una passeggiata breve
Dopo cena e prima di andare a letto, attendere 30 minuti e poi andare a fare una passeggiata. Non è necessaria una passeggiata di un’ora. Si può semplicemente godere di una breve passeggiata di 15/20 minuti.
Camminare è un buon esercizio per tutto il corpo. Vi aiuterà a digerire il cibo e prevenire il gonfiore.
4. Evitare l’esercizio fisico pesante
Camminare è un esercizio ideale dopo aver consumato la cena. Tuttavia, gli esercizi pesanti, di sera non sono una scelta sana. Un allenamento a tarda notte, aumenta la temperatura corporea in modo significativo, impedendo il rilascio di melatonina, l’ormone che regola i cicli di sonno e veglia. Ciò significa che l’esercizio a tarda notte può interferire con la capacità di addormentarsi.
Inoltre, l’esercizio fisico pesante aumenta la possibilità di avere mal di stomaco o crampi.
5. Lavarsi i denti
E’ importante lavarsi i denti correttamente subito dopo aver mangiato, ma non immediatamente. Attendere 30 minuti e poi lavarsi i denti. Per la salute orale generale, l’American Dental Association raccomanda lavarsi i denti prima di andare a letto. Ciò contribuirà a rimuovere la placca, neutralizzare il pH della bocca e mantenere i denti puliti e sani. E’ inoltre necessario lavarsi i denti per almeno 2 minuti. Usare uno spazzolino a setole morbide e dentifricio di buona qualità.
6. Non fumare
I fumatori possono essere tentati di fumare una sigaretta dopo cena, ma è necessario resistere alla tentazione. Il fumo fa male sempre, ma fumare dopo un pasto stimola il bruciore di stomaco, rilassando lo sfintere esofageo inferiore.
Il fumo peggiora i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile e colite ulcerosa (ulcera gastrica). Il fumo ha anche un effetto negativo sui muscoli del colon. Inoltre, la nicotina può interrompere il ciclo del sonno.
7. Evitare di fare la doccia
Fare la doccia o il bagno dopo aver cenato può interferire con il processo di digestione. La digestione richiede molta energia e una buona quantità di flusso di sangue verso lo stomaco. Fare la doccia o il bagno subito dopo cena, provoca una leggera diminuzione della temperatura corporea.
Si consiglia di attendere almeno 30 a 45 minuti dopo ogni past,o prima di fare il bagno. Se possibile, fare una doccia o un bagno prima di cena.
8. Indossare abiti comodi
Indossare abiti larghi e comodi. Gli abiti troppo stretti fanno pressione sull’addome e questo può contribuire al bruciore di stomaco.
Inoltre, usare indumenti comodi e larghi anche per dormire. Indossare indumenti stretti al momento di coricarsi, può alzare la temperatura corporea e disturbare il sonno.
9. Dire “no” alla frutta
Mangiare frutta subito dopo cena non è una sana abitudine. E’ difficile per il corpo digerire correttamente la frutta subito dopo cena. Inoltre, il contenuto di zucchero nella frutta contribuisce a tenervi svegli e ostacola la digestione.
E’ meglio mangiare frutta 30 minuti prima di cenare.
