Circa un terzo dei casi di cancro potrebbero essere evitati attraverso l’adozione di uno stile di vita sano, secondo l’American Institute of Cancer Research (AICR).
Il cancro si riferisce generalmente alla crescita di cellule anormali nel vostro corpo a causa di danni o mutazioni in alcuni geni cruciali, in particolare il DNA delle cellule.
Molti fattori favoriscono o avviano danni ai geni, come ad esempio il fumo, cattiva alimentazione, infezioni, sostanze chimiche cancerogene e l’esposizione alle radiazioni ultraviolette.
Le misure preventive, tra cui alcuni cambiamenti dello stile di vita, possono aiutare a fermare l’insorgenza di alcuni tipi di cancro e potenzialmente salvare la vita.
Di seguito, 10 cose che puoi fare per prevenire il cancro.
1. Dite No al Fumo
I fumatori hanno il più alto rischio di sviluppare il cancro ai polmoni. Il fumo aumenta anche il rischio di altri tumori, come quelli che riguardano la laringe (corde vocali), bocca, esofago, gola, fegato, stomaco, intestino, vescica, pancreas, reni, cervice, ovaie, naso e seno. Può anche essere un fattore di rischio in alcuni tipi di leucemia.
Molte sostanze chimiche presenti nelle sigarette, come il benzene, il polonio-210, benzo [a] pirene e nitrosamine, causano danni al DNA compresi i geni chiave che proteggono contro il cancro.
Il cromo nelle sigarette rende le cose peggiori, aiutando veleni come il benzo [a] pirene ad aderire più fortemente al vostro DNA. Inoltre, l’arsenico e nichel possono trasformare le cellule danneggiate in cellule cancerose interferendo con percorsi per la riparazione del DNA danneggiato.
Quindi, è bene smettere di fumare completamente ed evitare di essere esposti al fumo passivo. Diversi metodi naturali possono contribuire a facilitare il processo di smettere.
Secondo uno studio condotto da Kyoto Prefectural University of Medicine, l’agopuntura riduce la voglia di desiderio di nicotina, migliorando i livelli di serotonina nel plasma e tessuto cerebrale.
L’ipnoterapia è un altro grande strumento che potrebbe aiutare a smettere.
2. Astenersi da alcol o bere con moderazione
L’Istituto Nazionale di abuso di alcool e l’alcolismo ha analizzato oltre 200 studi e ha concluso che l’assunzione di alcol è collegata con un aumento del rischio dei tumori del cavo orale, dell’esofago e della laringe. Inoltre l’assunzione eccessiva di alcol aumenta il rischio di tumori dello stomaco, colon, retto, fegato, seno e ovaie.
Bere alcol contribuisce a danni ai tessuti, portando a cambiamenti del DNA nelle cellule e gradualmente al cancro. Impedisce anche la riparazione del DNA e la sorveglianza immunitaria per la soppressione del tumore
Astenersi dall’ alcol o bere con moderazione per ridurre .il rischio di cancro. L’American Cancer Society raccomanda non più di 2 bicchieri al giorno per gli uomini e 1 drink al giorno per le donne.
3. Essere fisicamente attivi
Oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete, moderata e vigorosa attività fisica può ridurre il rischio di cancro aiutandovi anche a controllare il peso corporeo.
L’obesità è uno dei fattori di rischio principali di diversi tipi di cancro. Essere fisicamente attivi migliora anche la funzione del sistema immunitario, bilanciando i livelli di ormone.
Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of National Cancer Institute dimostra che l’inattività fisica aumenta il rischio di alcuni tumori, come il tumore del colon, dell’endometrio e del polmone.
L’American Cancer Society raccomanda attività fisica settimanale per gli adulti di almeno 75 minuti di attività vigorosa come la corsa; o 150 minuti di attività moderata, come camminare, andare in bicicletta, fare lavori domestici e giardinaggio.
Inoltre, assicuratevi di limitare la quantità di tempo che passate sdraiati, seduti e a guardare la televisione.
4. Mantenere un peso sano
Le persone in sovrappeso e obese hanno maggiori probabilità di ammalarsi di cancro. L’obesità è fortemente associata a cambiamenti nella funzione fisiologica del tessuto adiposo, che porta a resistenza all’insulina e all’infiammazione cronica.
Questi fattori aumentano il rischio di diversi tipi di cancro. L’obesità è legata anche ad un aumento del rischio di recidiva.
Secondo l’American Institute for Cancer Research (AICR), l’eccesso di peso e obesità aumentano il rischio di cancro dell’ esofago, fegato, rene, colon-retto, della prostata, dell’endometrio, dell’ovaio, del pancreas, della cistifellea e del cancro al seno post-menopausa.
5. Proteggersi dai raggi solari
Il melanoma, il tipo più grave di cancro della pelle, è causato principalmente da eccessiva esposizione ai raggi ultravioletti (UV).
I raggi UV con maggiore energia possono rimuovere un elettrone da un atomo o una molecola e convertirlo in radiazioni ionizzanti. che danneggiano il DNA delle cellule e che può portare al cancro della pelle.
Tuttavia, esporsi a sole del mattino per 15 minuti al giorno è utile, in quanto aiuta la produzione di vitamina D che aiuta a regolare la la crescita cellulare, limita l’infiammazione e persino impedisce alle cellule tumorali di diffondersi.
Per ridurre il rischio di cancro della pelle, evitare l’esposizione al sole a mezzogiorno. Se avete bisogno di uscire, stare all’ombra, per quanto possibile.
Occhiali da sole e un cappello a tesa larga sono in grado di proteggere gli occhi e la pelle dai raggi diretti del sole. Inoltre, applicare una crema solare sulla pelle.
Poiché lettini abbronzanti e lampade solari sono al coperto sono tanto dannosi quanto la luce solare naturale e sono anche da evitare.
6. Regolari screening sanitari
Controlli periodici della salute e test di screening del tumore possono contribuire a ridurre il rischio di un cancro.
Se sei donna con più di 40 anni di età, fare una mammografia per lo screening per il cancro al seno, almeno una volta l’anno.
Uomini e donne dovrebbero optare per lo screening del colon-cancro che inizia a 45 anni.
Gli adulti dovrebbero consultare il proprio medico e seguire un piano di test adatto per vari altri tipi di tumore, come tumore rettale, orale, cervicale, del’utero, del polmone e della prostata.
7. Evitare l’uso eccessivo di antibiotici
Gli antibiotici possono curare solo le infezioni batteriche. Non possono curare raffreddori e l’influenza causate da alcuni virus. Evitare di assumere troppi antibiotici.
L’abuso di antibiotici e farmaci over-the-counter può indebolire il risposta immunitaria contro il cancro.Gli antibiotici eliminano anche i batteri amici nel vostro intestino che aiutano a digerire il cibo e le sostanze nutrienti e proteggono contro il cancro.
Uno studio del 2008 pubblicato sul The Journal of Cancer osserva che l’uso di antibiotici può aumentare il rischio di cancro.
Inoltre, uno studio del 2010 pubblicato su The Journal of Pharmacoepidemiology and Drug Safety, suggerisce che l’uso di antibiotici aumenta il rischio di cancro al seno.
Consumare alimenti ricchi di probiotici come lo yogurt, kefir, crauti, per aumentare la quantità di batteri amici nel vostro intestino.
Se il medico prescrive un antibiotico, per qualsiasi motivo, assicuratevi di chiedere di eventuali effetti collaterali.
8. Limitare l’esposizione alle radiazioni
Sia i raggi X che i raggi gamma sono cancerogeni per l’uomo.
Uno studio del 2005 da parte del Consiglio Nazionale delle Ricerche ha rilevato che anche bassa esposizione ai raggi X e raggi gamma aumenta il rischio di cancro.
Inoltre, uno studio del 2012 pubblicato su Cancer Journal, ha confermato che il rischio di cancro è associato a radiazioni emanate da procedure di diagnostica per immagini.
Anche se non si può del tutto evitare l’esposizione ai raggi nocivi, si può limitare l’esposizione ai raggi X dannosi:
- Indossare un grembiule di protezione durante i test radiografie e TAC per proteggere le parti adiacenti del corpo che non vengono inserite nell’immagine.
- Utilizzare un collare (scudo tiroide o collare tiroideo) per proteggere la tiroide.
- Se si lavora in aree colpite da radiazioni, usare indumenti e dispositivi di protezione per salvaguardare il vostro corpo contro le radiazioni che provocano il cancro.
9. Adottare una dieta sana
Una dieta sana è importante non solo per migliorare la vostra salute generale, ma può svolgere un ruolo significativo nel ridurre il rischio di cancro.
Fare un piano di dieta sana che aiuta a mantenere un peso sano e fornisce nutrienti essenziali per nutrire il corpo.
- Evitare alimenti calorici densi e ricchi di grassi, come le patatine fritte e ciambelle. Scegliere verdure, frutta, noci e legumi come piselli e fagioli.
- Ridurre al minimo il consumo di bevande zuccherate come bibite, bevande aromatizzate alla frutta e bevande sportive, nonché gli alimenti contenenti carboidrati raffinati tra cui dolci, caramelle e cereali zuccherati per la colazione.
- Limitare il consumo di carni trasformate, come pancetta, salsicce, hot dog e carni rosse.
- Evitare di friggere.
- Scegliere pane integrali, pasta e cereali (orzo e avena), invece di prodotti a base di cereali raffinati.
- Mangiare molte verdure crocifere, in quanto possono aiutare a prevenire il cancro inattivando agenti cancerogeni e proteggendo le cellule dai danni al DNA.
10. vaccinarsi
Alcune infezioni virali possono anche aumentare il rischio di sviluppare il cancro. Uno studio pubblicato nel 2012 pubblicato su Cancer Prevention Research osserva che la prevenzione del cancro con vaccini può essere molto efficace.
Consultare il proprio medico per le vaccinazioni contro l’epatite B e papillomavirus umano (HPV).
L’epatite B può aumentare il rischio di cancro al fegato. Le persone con malattie sessualmente trasmissibili, i consumatori di droghe per via endovenosa e gli operatori sanitari che potrebbero essere esposti a sangue o fluidi corporei infetti, sono a più alto rischio di infezione da epatite B. Quindi, essi dovrebbero essere incoraggiati a farsi vaccinare per ridurre il rischio di cancro.
HPV, un virus a trasmissione sessuale, può causare tumori genitali, cervicale e altri. Questi tumori possono essere prevenuti con un vaccino HPV che impedisce di contrarre il virus.
- Fonte: Hme remedies
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